HOTLINE: 0462.97.79.23 (miền Bắc) - 08.6683.1025 (miền Nam)

Nhà thuốc nam An Dược

Thương hiệu vàng trong hoạt động chăm sóc sức khỏe người Việt

Dành 1-2 phút mỗi ngày tập yoga, bệnh đau lưng chỉ là “chuyện nhỏ”

2016-06-10 16:22:58

Hiện có rất nhiều người bị chứng bệnh đau lưng “hành hạ” đến mức ngồi không xong mà đứng cũng chẳng yên. Ngoài việc nhờ cậy vào y học thì mỗi ngày dành một chút thời gian tại nhà với những bài tập yoga sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng đau nhức lưng hiệu quả nhanh chóng và an toàn hơn đấy!

Yoga có tác dụng gì đối với người mắc bệnh đau lưng?

Yoga là một phương pháp tập luyện cổ xưa, được bắt nguồn từ Ấn Độ với nhiều lợi ích mang đến sức khỏe cho con người. Ngày nay, bộ môn này không bị mai một đi mà còn phát triển mạnh mẽ sang tất cả các quốc gia, dân tộc trên thế giới, trong đó có Việt Nam.

danh-1-2-phut-tap-yoga-benh-dau-lung-chi-la-chuyen-nho

Tập yoga hàng ngày có tác dụng giảm đau nhức và phòng ngừa bệnh đau lưng.

Yoga không chỉ giúp cho chị em phụ nữ có vóc dáng thon gọn, mềm mại và dẻo dai mà còn giúp những người bị đau cơ khớp xương, đau lưng:

  • Giảm tối thiểu sự tiến triển của bệnh, thậm chí còn có thể thay đổi các hệ thống thần kinh trung ương có phản ứng với cơn đau nhức.
  • Thúc đẩy sự hấp thụ dinh dưỡng của xương khớp tốt nhất.
  • Hạn chế tối đa sự căng thẳng, giúp tinh thần của người bị đau lưng, cổ thoải mái và vui vẻ hơn.

Theo Tiến sỹ James Carson, nhà nghiên cứu và nhà quản lý học của trường Đại học Khoa học và Y tế Oregon, ở Portland đã chọn ra 53 người đang mắc bệnh đau xương khớp, đau lưng ít nhất 1 lần trong năm để điều trị theo phương pháp tập yoga hàng tuần và so sánh với các bệnh nhân khác. Kết quả cho thấy những bệnh nhân duy trì chế độ tập luyện yoga hàng ngày triệu chứng đau nhức cột sống giảm rõ rệt so với những bệnh nhân không tập.

4 bài tập yoga đơn giản tại nhà giúp xoa dịu chứng đau lưng hiệu quả

  1. Bài tập vặn mình thư giãn

Bài tập yoga này có tác dụng giúp phần cột sống lưng của bạn được kéo giãn, thư giãn và hạn chế sự đau nhức vùng lưng.

Hướng dẫn tập:

danh-1-2-phut-tap-yoga-benh-dau-lung-chi-la-chuyen-nho1

Tư thế vặn mình thư giãn

  • Nằm ngửa, giang hai cánh tay ra.
  • Ghì 2 vai xuống sàn. Tiếp tục co hai đầu gối và đưa qua phải trước rồi đưa sang trái sau.
  • Hãy giữ tư thế này trong 1 phút mỗi bên, kết hợp thở thật sâu động tác này sẽ mang lại hiệu quả giảm đau lưng cho bạn.
  1. Bài tập với tư thế Đứa bé

Đây là bài tập đơn giản nhất mà bạn có thể áp dụng tại nhà dễ dàng. Bài tập này có tác dụng làm lành những chấn thương nhẹ, cải thiện và chữa lành tình trạng đau lưng. Những lúc mỏi mệt hay bị choáng nhẹ thì bạn hãy nghĩ ngay tới bài tập này nhé!

Hướng dẫn tập:

danh-1-2-phut-tap-yoga-benh-dau-lung-chi-la-chuyen-nho4

Tư thế Đứa bé

  • Bạn ngồi trên hai gót chân, mở rộng hai đầu gối ra một chút.
  • Từ từ uốn cong lưng cho đến khi trán chạm vào sàn.
  • Nhẹ nhàng duỗi hai cánh tay về phía trước rồi thư giãn, hít thở chậm, sâu.
  • Hãy giữ tư thế này bao lâu là tùy bạn nhưng lưu ý đừng ít hơn 5 lần hít thở sâu là được.
  1. Bài tập với tư thế Con mèo

Bài tập này có tác dụng mang đến cho bạn sự linh hoạt, giảm đau nhức cột sống lưng và cổ, đồng thời giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Không những vậy, bài tập còn giúp bạn tăng cường sức mạnh cổ tay, vai, massage cơ quan tiêu hóa, cải thiện tiêu hóa, lưu thông máu rất tốt.

Hướng dẫn tập:

danh-1-2-phut-tap-yoga-benh-dau-lung-chi-la-chuyen-nho3

Tư thế Con mèo

  • Quỳ gối chống hai tay xuống sàn, uốn cong lưng và ưỡn ngực.
  • Thả lỏng vai, thở chậm và sâu đồng thời giữ tư thế này trong 10 giây.
  • Tiếp tục cong lưng, đưa cằm về phía ngực rồi giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, ưỡn ngực trở lại.
  • Với bài tập này bạn nên dành từ 1-2 phút sẽ đem lại hiệu quả giảm đau lưng nhanh chóng.
  1. Bài tập với tư thế vặn mình

Tư thế vặn mình trong yoga sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể, lưu thông khí huyết, giảm đau cho lưng hiệu quả.

Hướng dẫn tập:

danh-1-2-phut-tap-yoga-benh-dau-lung-chi-la-chuyen-nho2

Tư thế vặn mình

  • Ngồi xếp bằng trên sàn. Gập chân phải qua bên trái và đặt bàn chân ra phía sau đùi trái.
  • Tiếp tục duỗi tay phải ra sau, đặt bàn tay lên sàn và đặt khuỷu tay trái ra phía ngoài đầu gối phải.
  • Từ từ xoay người về phía cánh tay phải đang duỗi thẳng. Chân giữ nguyên đúng tư thế cũ.
  • Bạn hãy cố gắng duy trì tư thế vặn mình này từ 30 đến 60 giây cho mỗi chân.

Trên đây là 4 bài tập yoga đơn giản, dễ áp dụng mà bạn có thể bớt chút thời gian để tập luyện hàng ngày tại nhà. Những tư thế yoga này có khả năng kéo căng, thư giãn toàn bộ cột sống cho bạn, nhất là vị trí lưng hiệu quả.

Chúc các bạn áp dụng thành công!

Chia sẻ kinh nghiệm chữa bệnh thoát vị đĩa đệm tại: https://www.facebook.com/chuabenhthoatvidiadem/

Dành 1-2 phút mỗi ngày tập yoga,  bệnh đau lưng chỉ là “chuyện nhỏ”

Hiện có rất nhiều người bị chứng bệnh đau lưng “hành hạ” đến mức ngồi không xong mà đứng cũng chẳng yên. Ngoài việc nhờ cậy vào y học thì mỗi ngà....

Có cần phải lo lắng với bệnh đau lưng khi mang thai

Khi nói đến chị em phụ nữ mang thai ta thường nghĩ đến triệu chứng ốm nghén. Tuy nhiên có một triệu chứng khác cũng khá phổ biến mà đến 80% thai phụ gặp ....

Chữa bệnh đau lưng nhanh chóng hiệu quả bằng bài thuốc An Cốt Nam

Bệnh đau lưng không chỉ dày vò bạn mà nó còn là nỗi ám ảnh lớn tới cuộc sống của hàng trăm triệu người trên thế giới. Vi....

Đánh tan đau lưng cấp bằng cách ăn 3 tép tỏi mỗi ngày

Nếu như đau lưng cấp dai dẳng đang làm phiền cuộc sống của bạn và bạn đang tự hỏi những phương pháp tự nhiên nào có thể được sử dụng để đẩy nhanh....

Cách chữa bệnh đau lưng trên hiệu quả

Bạn có nghĩ rằng lưng đau cũng có nhiều triệu chứng, vị trí khác nhau? Bạn có thể bị đau lưng trên, đau thắt lưng,…Trong bài viết này chúng ta tìm hiểu ....

Đau lưng khi có kinh nguyên nhân và giải pháp

Mỗi lần đến chu kỳ kinh nguyệt là rất nhiều chị em lo lắng vì chứng đau lưng khi có kinh. Vậy tại sao khi có kinh lưng của các chị em lại bị đau?  Có giải....

Video: Những cách CHỮA ĐAU LƯNG tự nhiên chỉ có ở An Dược

Đau lưng có thể là một cơn đau âm ỉ, đau liên tục hoặc đến một cách đột ngột, đau buốt mà làm cho người bệnh gặp khó khăn khi di chuyển. Vậy để ....

Những đối thủ nặng ký giúp hạ gục hoàn toàn ĐAU LƯNG chỉ trong 1 nốt nhạc

Đau lưng là bệnh đang ngày càng phổ biến hiện nay, ít nhất có 8 trong số 10 người đang mắc phải căn bệnh này. Thay vì sử dụng những phương pháp điều trị ....

10 thói quen có thể khiến bạn bị đau lưng

Có những thói quen thường ngày tưởng chừng như vô hại, lại có thể là nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về 10 thói quen hằng n....

Mối liên quan giữa bệnh đau lưng dưới và stress

Đau lưng dưới là một trong những chứng bệnh phổ biến trong đời sống con người. Bệnh đau lưng dưới có thể xảy ra ở các vị trí dưới xương sườn và tr....

8

Có cần phải lo lắng với bệnh đau lưng khi mang thai

Khi nói đến chị em phụ nữ mang thai ta thường nghĩ đến triệu chứng ốm nghén. Tuy nhiên có một triệu chứng khác cũng khá phổ biến mà đến 80% thai phụ gặp ....

Bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả chỉ trong chưa đầy 1 phút

Những bài tập thể dục có vai trong rất quan trọng trong việc phòng chống và chữa đau lưng. Cùng chúng tôi tìm hiểu để có thể hiểu hơn về bài tập thể dụ....

Đau cơ lưng tìm hiểu nguyên nhân và cách điều trị

Đau cơ lưng là tình trạng rất thường xuyên gặp phải. Triệu chứng này do nhiều nguyên nhân gây nên và thường không nguy hiểm đến tính mạng. Nguyên nhân và c....

Những vị trí trên cơ thể làm tan biến đau cột sống lưng nhờ bấm huyệt

Chắc chắn sẽ có nhiều người mong ước giá như có một cây đũa thần để đập tan những cơn đau khó chịu do đau cột sống lưng gây nên. Tuy nhiên bạn hãy bi....

“Tá hỏa” với thủ phạm gây ĐAU LƯNG BÊN PHẢI ít ai ngờ

Hầu hết mọi người đều phải đối mặt với đau thắt lưng ít nhất một lần trong cuộc sống của họ. Trong đó bệnh đau lưng bên phải là rất phổ biến và....

Giải đáp bí ẩn vì sao đau lưng khi ngủ dậy lại phổ biến?

Hầu như mọi người ai cũng đã từng một lần bị đau lưng khi ngủ dậy. Nếu như bạn bị như vậy mà tình trạng này vẫn kéo dài trong suốt cả ngày, thì nguy....

Câu hỏi thường gặp



Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Còn nhiều phản hồi nữa, các bạn xem thêm tại đây

An Cốt Nam

An Trĩ Nam

Tiêu Khát Thang