HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Nhà thuốc nam An Dược

Thương hiệu vàng trong hoạt động chăm sóc sức khỏe người Việt

Các bài tập tốt cho cột sống thắt lưng ĐƠN GIẢN dễ thực hiện

09/01/2016 | 3042 Lượt xem

Thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm là hai dạng bệnh cột sống đang phổ biến hiện nay. Đã có rất nhiều phương pháp điều trị bệnh nhưng có thể số người khỏi bệnh hoàn toàn là không cao. Vì vậy, bài viết hôm nay sẽ hướng dẫn bạn các bài tập cột sống thắt lưng rất tốt để giúp giảm đau và hỗ trợ điều trị bệnh tốt hơn.

Có thể bạn muốn biết:

Tình trạng cột sống

Tình trạng cột sống

Bệnh thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm

Những nguyên nhân cơ bản nhất có thể gây ra các căn bệnh cột sống, đặc biệt là cột sống thắt lưng, cột sống cổ chính là những vận động làm ảnh hưởng đến cột sống:

  • Vác vật nặng quá nhiều, sai tư thế
  • Ngồi sai tư thế lâu dài
  • Ngồi nhiều – đứng nhiều
  • Tập thể thao quá sức, sai phương pháp
  • Tuổi cao – xương khớp lão hóa
  • Ảnh hưởng từ yếu tố di truyền, bẩm sinh.

Những tác động này diễn ra lâu dài, khả năng cao bạn sẽ bị thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm…

  • Gây ra những đau nhức khó chịu
  • Gây mất ngủ,
  • Mất tập trung,
  • Suy nhược thần kinh
  • Tê bì chân tay, hạn chế vận động
  • Có thể dẫn đến tàn phế.

Dưới đây sẽ là các bài tập, giúp cho bạn tăng được độ đàn hồi của các cơ, đặc biệt là cơ lưng, giảm áp lực cho cột sống, giúp lưu thông máu tốt.

6 bài tập tốt cho cột sống

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập cột sống để chữa chứng đau lưng

  • Tập từ 10- 20 nhịp cho mỗi bài tập
  • Không tập sau khi ăn no hay có sử dụng bia rượu
  • Không nên tập quá gần giờ đi ngủ
  • Đối với người cao tuổi, sau khi tập cần thư giãn 15 phút trở lên trước khi di chuyển
  • Người bị cao huyết áp nên tập vừa phải và chậm rãi
  • Tập từ từ, hít thở đều và đầy đủ.
Bài tập đơn giản giảm đau cột sống

Bài tập đơn giản giảm đau cột sống

Bài 1: Gập chân sát bụng, căng cơ lưng

Tư thế nằm, duỗi thẳng toàn thân, gập chân trái lên dùng tay ép sát đầu gối xuống bụng. Sau đó lại làm ngược lại với chân phải.

Bài 2: Gập hai chân sát bụng, căng cơ lưng

Tư thế ban đầu giống bài 1, thực hiện gập đồng thời cả hai chân lên, dùng hai tay ép sát hai đầu gối xuống bụng, giữ vài giây rồi hạ xuống và lặp lại.

Bài 3: Chân và tay đẩy chéo nhau, căng cơ bụng

Vẫn tư thế nằm, thực hiện gập đầu gối chân phải lên, đồng thời tay trái dùng lực đẩy đầu gối chân phải, giữ thế trung tính, đến khi thấy mỏi thì hạ xuống và thực hiện với bên còn lại.

Bài tập tốt cho cột sống

Bài tập tốt cho cột sống

Bài 4: Đạp xe đạp

Với bài tập cho cột sống lưng này, cần lấy phần hông và hai tay làm điểm giữ cố định, nhấc cả hai chân lên đồng thời, gập gối và đạp theo hình vòng tròn, đạp theo chiều kim đồng hồ giống như đạp xe đạp, khi thấy mỏi thì hạ xuống nghỉ 5s rồi lại tập tiếp.

Bài 5: Ưỡn ngực và cổ

Thực hiện gập đầu gối chân, hai bàn chân và tay chống xuống sàn. Dùng lực đẩy để ưỡn ngực và cổ lên, lưng chếch 1 góc 30 độ, đầu vẫn chạm đất. Giữ tư thế khoảng 5 -10s rồi hạ xuống.

Bài 6: Nâng lưng

Bài tập cho người bị thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm

Bài tập cho người bị thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm

Đặt bàn chân chống xuống sàn, dùng lực đẩy ở hai tay và chân để nâng toàn bộ phần lưng, hông và đùi lên, đầu vẫn chạm đất. Giữ khoảng 10s rồi hạ xuống và thực hiện lại.

Trên đây là các bài tập tốt cho cột sống thắt lưng cũng như cột sống cổ, đặc biệt là những người đang bị thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm. Hãy thực hiện đều đặn mỗi ngày để giúp vận động tốt, giảm đau hiệu quả.

>> Mách bạn cách chữa bệnh thoái hóa cột sống hiệu quả trong 9 ngày sử dụng bài thuốc gia truyền An Cốt Nam

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Câu hỏi thường gặp



Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Còn nhiều phản hồi nữa...Click xem tại đây

PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

BSCKI. Nguyễn Thu Hương

LƯƠNG Y. Lê Thành Tân