Nếu bạn đang sống chung với thoái hóa khớp gối, bạn có thể lo lắng rằng thể dục có thể gây ảnh hưởng nhiều hơn hay làm cơn đau nặng hơn. Nhưng nó hoàn toàn ngược lại, việc tập các bài tập thể dục cho người bị thoái hóa khớp gối giúp tăng cường độ dẻo dai của các cơ ở đầu gối, giúp cho chúng linh hoạt và đây là cách tốt nhất để bạn tránh bị thương hơn. Hãy bắt đầu những bài tập một cách từ từ và thực hiện đều đặn mỗi ngày.

Bài tập thể dục cho người bị thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối là căn bệnh thường sảy ra ở người phụ nữ từ độ tuổi mãn kinh trở lên. Bị thoái hóa khớp gối không những khiến người bệnh đau đớn, mà còn hạn chế vận động gây ra rất nhiều bất tiện, khó chịu trong sinh hoạt và công việc. Để điều trị thoái hóa khớp gối đạt được hiệu quả cao. Người bệnh ngoài việc kết hợp phác đồ điều trị của các bác sĩ. Thì bạn cần phải có một chế độ ăn uống khoa học, cùng với đó là chế độ luyện tập hợp lý. Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn 5 bài tập trị thoái hóa khớp gối dưới đây có thể giúp giảm đau, cứng khớp và các triệu chứng viêm xương khớp đầu gối hiệu quả.

1. Bài tập kéo giãn

thoát vị đĩa đệm khớp gối

Bài tập kéo giãn

Kéo giãn có thể giúp cơ bắp chân hoạt động tốt hơn. Chú ý hãy khởi động thật kĩ  trước khi căng cơ. Bạn có thể áp dụng đạp xe bằng máy tập mỗi ngày khoảng 5 phút và sau đó đi bộ thêm 2 Nó sẽ giúp giảm những cơn đau đầu gối nhanh chóng và giúp các cơ bắp dẻo dai hơn.

2. Bài tập duỗi thẳng chân

chân thẳng

Bài tập duỗi thẳng chân

Bài tập giúp các cơ đầu gối không bị căng thẳng và kích thích giảm cơn đau nhanh chóng. Thực hiện nằm ngửa ở trên sàn hoặc một mặt phẳng. Gập một đầu gối và đặt chân nằm bằng phẳng trên sàn nhà. Giữ cho chân kia thẳng, nâng cao chân để bằng với chiều cao của đầu gối đối diện. Lặp lại động tác từ 10-15 lần.

3. Bài tập gân kheo

bài tập gân kheo

Bài tập gân kheo

Gân kheo là các cơ bắp dọc theo phía sau đùi. Với bài tập này bạn cần có một chiếc ghế để hỗ trợ để việc thực hiện động tác được dễ dàng hơn. Thực hiện động tác: Đứng trong tư thế thẳng, tay bám vào thành ghế, lấy một chân làm trụ, còn chân kia nâng lên cao. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 – 15 giây và đổi chân, thực hiện lại động tác 10 lần.

4. Tập duỗi thẳng chân, nằm úp trên sàn

bài tập nâng chân

Bài tập nâng chân giúp giảm đau đầu gối

Nằm úp trên sàn, hai chân để thẳng. Thắt chặt các cơ bắp ở mông và gân kheo của một chân, và nâng chân lên cao. Giữ tư thế trong 3-5 giây, bạn có thể để thấp hơn tùy thuộc vào tình trạng bệnh thoái hóa đầu gối, và lặp lại động tác. Thực hiện mỗi bên 10-15 lần.

5. Bài tập dựa tường

Bài tập dựa tường

Bài tập dựa tường

Dựa tường là bài tập hoàn hảo giúp tăng cường cơ bắp cho người thoái hóa đầu gối.

Thực hiện động tác: Đứng thẳng trên sàn, từ từ dựa lưng vào tường, chân để rộng bằng vai. Từ từ uốn cong đầu gối xuống thấp tạo thành một góc vuông với mặt sàn, giữ cho lưng và xương chậu của bạn chống lại các bức tường. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5-10 giây. Lưu ý là đừng cúi xuống quá sâu vì như thế bạn có thể làm tổn thương đầu gối của chính mình. Nếu bạn cảm thấy áp lực hay khó chịu ở đầu gối hãy điều chỉnh lại vị trí của bạn. Lặp lại bài tập, và cố gắng giữ vị trí ngồi một vài giây nữa trong mỗi lần để bệnh thoát vị đĩa đệm đầu gối nhanh chóng hồi phục.

6. Bài tập tăng bệ

bài tập tăng bệ

Bài tập tăng bệ

Đứng đối diện với lưng ghế cao, hoặc bạn có thể sử dụng những công cụ hỗ trợ khác như mặt sau của một chiếc ghế dài, hoặc bức tường ở phòng tập. Bạn cũng có thể làm điều này trên cầu thang, nắm vào thành cầu thang. Từ từ kiễng chân lên, lấy mũi chân làm trọng tâm, gót chân nâng lên cao. Giữ nguyên tư thế trong 10 – 15 giây. Nếu như di chuyển giúp bạn thấy dễ dàng hơn, thì hãy nhấc một chân ra khỏi sàn nhà và đặt toàn bộ trọng lực vào chân còn lại.

Lưu ý: Áp dụng các phương pháp trên đây đòi hỏi người bệnh cần phải kiên trì, và áp dụng tập luyện đều đặn

Lời khuyên của chuyên khoa

  • Chăm chỉ áp dụng các bài tập yoga, các bài tập nhẹ
  • Tránh cử động mạnh ở các khớp gối bị thoái hóa
  • Cân bằng giữa vận động và nghỉ ngơi, tránh tình trạng khiêng vác vật nặng, làm việc quá sức.
  • Chế độ ăn uống nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa vitamin D, canxi, magie, omega-3
  • Ở phụ nữ thì cần tránh tình trạng đeo dầy cao gót
  • Không sử dụng các chất kích thích, các loại thịt đỏ như thịt chó, thịt bò, bê,…

Ngoài ra nếu các khớp gối bị đau thì người bệnh có thể áp dụng. Các phương pháp như chườm nóng bằng ngải cứu và muối, chườm lạnh bằng đá. Và nên đi khám định kỳ. Để tránh các biến chứng thoái hóa khớp gối có thể sảy ra.

Trên đây là 5 bài tập thoái hóa khớp gối mà người bệnh nên áp dụng để điều trị. Áp dụng đúng phương pháp sẽ giúp khớp gối của bạn được trở nên khỏe mạnh. Uyển chuyển, linh hoạt và hỗ trợ điều trị phục hồi rất tốt. Trong khi tập, người bệnh phải chú ý đến nhịp thở của mình. Và phải luyện tập đều đặn, kiên trì. Đặc biệt, trong quá trình luyện tập có thể sẽ gây ra. Một vài cơn đau do người tập chưa chọn đúng. Bài tập phù hợp với bệnh lý của mình.

Author: Bác sĩ Nguyễn Thị Hồng Yến

Bác sĩ YHCT tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực Đông Y và mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có một sức khỏe dồi dào. Cô là cố vấn cao cấp tại Phòng chẩn trị YHCT An Dược.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

325/19 đường Bạch Đằng, Phường 15, Quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Tư vấn miễn phí

Tư vấn miễn phí

098.1986.223

Email

Email

anduoc.com@gmail.com

Hướng dẫn đường đi

Hướng dẫn đường đi

Maps