HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

6 bài tập đơn giản giúp đẩy lùi đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm

02/10/2015 | 1719 Lượt xem

Bạn đang bị đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm, cơn đau liên tục khiến cho bạn không thể ngồi quá lâu làm ảnh hưởng tới sinh hoạt và công việc. Thì cùng với những bài tập chữa đau thần kinh tọa áp dụng ít nhất 3 lần/tuần sẽ giúp bạn gạt bỏ cơn đau nhanh chóng.

    Bài tập cân bằng về phía trước

    Bài tập cân bằng về phía trước giúp giảm cơn đau hiệu quả

    Bài tập cân bằng về phía trước giúp giảm cơn đau hiệu quả

    Đầu tiên bạn để chân phải ở phía trước tạo thành một góc vuông, chân duỗi thẳng còn đầu gối chân trái hạ thấp xuống tấm thảm.

    Từ từ nâng thân lên, lưng thẳng hai tay giơ lên cao.

    Hông hơi đẩy về phía trước một chút, giữ nguyên động tác trong ít nhất 30 giây hoặc cho tới khi nào cảm thấy hông bên trái căng thì dừng lại .

    Lặp lại động tác và đổi chân từ 2- 3 lần/ngày sẽ giúp bạn giảm cơn đau thần kinh tọa nhanh chóng và hiệu quả, đồng thời hỗ trợ chữa khỏi bệnh thoát vị đĩa đệm.

    Có thể bạn quan tâm:

    Động tác chim bồ câu

    Động tác chim bồ câu giúp giảm căng thẳng ở phần hông

    Động tác chim bồ câu giúp giảm căng thẳng ở phần hông

    Bạn co chân phải giống với tư thế khoanh chân về phía trước, chân trái duỗi thẳng sao cho đầu gối tiếp xúc với tấm thảm, bàn chân trái úp xuống.

    Hai bàn tay khoanh về trước, từ từ cúi đầu xuống hai tay, giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây sau đó đổi chân và thực hiện lại từ 2 – 3 lần

    Với động tác này bạn sẽ cảm thấy căng ở phần mông và đùi hai bên, nếu trong quá trình thực hiện động tác bạn cảm thấy đầu gối đau và khó chịu thì chỉ giữ tư thế trong ngưỡng mà bản thân có thể chịu được.

    >>> Bạn có thể tham khảo thêm: Châm cứu chữa bệnh thoát vị đĩa đệm bạn đã thử chưa?

    Bài tập hạ thấp

    Bài tập hạ thấp trọng tâm

    Bài tập hạ thấp trọng tâm

    Sử dụng đầu gối làm trọng tâm, sao cho đầu gối 2 bên tiếp xúc với mặt sàn, từ từ mở rộng đầu gối cho tới khi bạn cảm thấy thoải mái nhất.

     Hai bàn chân tiếp xúc với mặt sàn, hai tay đặt về phía trước, từ từ nâng cơ thể lên. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây và thực hiện lại ít nhất từ 2 – 3 lần.

    Bài tập uốn cong

    Bài tập uốn cong hiệu quả trong việc đánh bật triệu chứng đau thần kinh tọa

    Bài tập uốn cong hiệu quả trong việc đánh bật triệu chứng đau thần kinh tọa

    Nằm thẳng trên sàn, giơ chân trái lên khỏi mặt sàn, chân phải uốn cong đầu gối, từ từ đặt lên đầu gối chân trái, hai tay ôm lấy phía dưới chân trái.

    Thở sâu và giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó lặp lại động tác từ 2 – 3 lần và đổi chân.

    Bài tập uốn cong cả hai chân

    Bài tập uốn cong cả hai chân hiệu quả trong việc đánh bật triệu chứng đau thần kinh tọa

    Bài tập uốn cong cả hai chân hiệu quả trong việc đánh bật triệu chứng đau thần kinh tọa

    Nằm thẳng trên sàn, giơ hai chân lên khỏi mặt sàn, sau đó uốn cong cả hai chân, gác hai chân lên nhau, dùng tay trái ôm mu bàn chân trái và tay phải ôm mu bàn chân phải

    Giữ cho hai chân được uốn cong, thở đều trong 30 giây cho tới khi cảm thấy các cơ được căng ra. Lặp lại động tác từ 2 – 3 lần giúp đẩy lùi bệnh thoát vị đĩa đệm nhanh chóng.

    Bài tập sử dụng con lăn

    Bài tập sử dụng con lăn

    Bài tập sử dụng con lăn

    Ngồi trên con lăn, để hai chân ở tư thế thoải mái nhất, sau đó đầu gối chân phải uốn cong, chân trái đặt trên sàn nhà làm trọng tâm. Nghiêng thân và đặt tay phải lên trên sàn nhà.

    Đặt chân phải lên trên đầu gối chân trái, trong khi đó tay trái giữ chân phải. Hông bạn từ từ di chuyển con lăn, lăn qua lăn lại trong 30 – 60 giây.

    GIẢI ĐÁP THẮC MẮCNgười bị đau thần kinh tọa uống thuốc gì mới tốt

    Nguồn: https://anduoc.com/

    TAGS:

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Câu hỏi thường gặp

    

    Bài thuốc hay

    Miền Bắc

    Tel:0462.9779.23
    Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

    138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

    Miền Nam

    Tel: 08.6683.1025
    Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

    325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

    PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

    BSCKI. Nguyễn Thu Hương

    LƯƠNG Y. Lê Thành Tân