HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

7 cách giảm đau lưng hiệu quả nhanh nhất cho dân văn phòng

18/01/2018 | 1877 Lượt xem

Ngồi nhiều ở 1 tư thế có thể làm tăng nguy cơ bị đau lưng và cách bệnh cột sống lên nhiều lần. 8 tiếng làm việc tại công sở quả thật là một nỗi ám ảnh của nhiều anh chị em. Để tránh tình trạng này, bạn có thể thử 7 cách giảm đau lưng hiệu quả nhanh nhất cho dân văn phòng dưới đây.

Bài tập cách giãn cơ

Ngồi nhiều, ít vận động khiến các bó cơ, khớp bị dồn lại làm giảm mức độ linh hoạt của cơ thể khiến các cơ thể trì trệ và mệt mỏi. Bài tập giãn cơ sẽ giúp:

  • Các bó cơ được thư giãn
  • Tăng cường sự linh hoạt của các cơ và cột sống.
  • Tăng tuần hoàn máu
  • Chữa đau lưng.

Hướng dẫn tập:

Bài tập giãn cơ

Bài tập giãn cơ

Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân bằng vai

Bước 2: Bước chân trái về phía sau xa nhất có thể

Bước 3: Từ từ ép người xuống sao cho cẳng chân phải vuông góc với mặt sàn còn bắp chân thì song song. 2 tay đặt lên đầu gối chân phải.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây.

Tiếp tục đổi chân và lặp lại từ bước 1 đến bước 4.

Bài tập gập người

Đây là cách giảm đau lưng hiệu quả dành cho dân văn phòng. Các động tác được kết hợp với nhịp thở đều đặn. Đặc biệt, động tác này còn giúp giải tỏa căng thẳng, cân bằng cảm xúc và thêm tinh thần hưng phấn cho cuộc sống

Hướng dẫn tập:

Bài tập gập người

Bài tập gập người

Bước 1: Giữ cơ thể ngồi thẳng trên 2 gót chân và hít sâu. 2 đầu gối cách xa nhau

Bước 2: Thở ra và từ từ gập người xuống càng sâu càng tốt, duỗi thẳng 2 tay phía trước và úp lòng bàn tay xuống mặt sàn

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 60 giây

Bước 4: Thở ra và quay trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập Strength Training

Bài tập này giúp rèn luyện thể lực và tính bền bỉ, nâng cao sự chịu đựng của cơ thể, giúp săn chắc cơ bụng, giảm mệt mỏi do ngồi máy tính lâu.

Hướng dẫn tập:

bài tập streght training

bài tập streght training

Bước 1: Giữ tư thế thẳng theo dạng squat, đẩy mông ra sau nhất có thể, 2 chân rộng bằng vai

Bước 2: Đưa 2 tay ra phía trước và giữ thẳng trước mặt

Bước 3: Từ từ hạ người xuống giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây

Bước 5: Từ từ hạ tay và trở về vị trí ban đầu

Lặp lại bài tập từ 10-15 lầ

Bài tập Pilates

Pilates là “bài tập vàng” giúp giảm đau lưng giành cho các nàng công sở. Những động tác Pilates giúp thả lỏng và tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp ở vùng lưng.

Hướng dẫn tập:

bài tập pilates

bài tập pilates

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, 2 tay duỗi song song

Bước 22 chân co lên và đặt vuông góc với mặt sàn

Bước 3Giữ 2 tay làm chỗ tựa và từ từ đẩy cao mông lên nhất có thể

Bước 4Giữ trong 2-3 giây

Bước 5Từ từ hạ mông xuống và trở về tư thế ban đầu

Lặp lại bài tập từ 10-15 lần.

Bài tập nghiêng giãn cột sống

Đây là cách giảm đau thắt lưng giúp các cơ bao quanh chiều dài cột sống được căng giãn hiệu quả.

Hướng dẫn tập:

bài tập nghiêng giãn cột sống

bài tập nghiêng giãn cột sống

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 chân đặt chạm sàn thoải mái

Bước 2: Tay phải vịn vào ghế, tay trái giơ cao qua khỏi đầu

Bước 3: Nghiêng người sang phải và giữ trong 30 giây rồi trở về vị trí cũ

Thực hiện 3 lần và đổi bên.

Xem thêm:

Bài tập căng dài cột sống

Bài tập giúp các cơ xương sống căng ra theo chuyển động về phía trước, từ đó giúp thư giãn cho các cơ xương.

Hướng dẫn tập:

bài tập căng dài cột sống

bài tập căng dài cột sống

Bước 1: Ngồi yên vị trên ghế, thẳng lưng, 2 chân chạm sàn

Bước 2Trượt tay từ từ xuống theo dọc 2 chân cho đến khi 2 tay chạm sàn

Bước 3Cố gắng đặt hẳn 2 lòng bàn tay áp sàn, nếu chưa thực hiện được thì chạm ngón tay thôi cũng được

Bước 4Giữ trong vòng 30 giây sau đó quay lại vị trí ban đầu

Thực hiện 3 lần.

Bài tập căng giãn cơ hông

Bài tập giúp giảm đau lưng dưới, đặc biệt rất hiệu quả đối với những người đang bắt đầu có dấu hiệu đau lưng.

Hướng dẫn tập:

bài tập căng giãn cơ hông

bài tập căng giãn cơ hông

Bước 1: Ngồi vững trên ghế, thẳng lưng, 2 chân chạm sàn

Bước 1: Nâng 1 chân lên và gác lên đầu gối chân còn lại sao cho mắt cá chân này chạm đầu gối chân kia

Bước 1: Sau đó, bạn từ từ nghiêng người về phía trước hết mức, lưng lúc nào cũng phải được giữ thẳng

Bước 1: Giữ im trong 30 giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu

Lặp lại động tác 3 lần rồi đổi chân.

Tổng hợp: https://anduoc.com/

TAGS:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Câu hỏi thường gặp



Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

BSCKI. Nguyễn Thu Hương

LƯƠNG Y. Lê Thành Tân