Bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là một trong những căn bệnh phổ biến nhất hiện nay.  Người bệnh thường phải gánh chịu những cơn đau nhức làm ảnh hưởng đến sinh hoạt thường ngày. Chính vì vậy trong bài viết này chúng tôi xin giới thiệu 5 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5 S1 để bạn có thể tham khảo các bài tập này để áp dụng.

Thoát vị đĩa đệm L5-S1 là gì?

Thoát vị đĩa đệm l5s1 là hiện tượng đĩa đệm ở đốt sống bị thoát vị sảy ra ở đốt sống thắt lưng 5 và xương cùng cụt thứ nhất. Đây là 2 vị trí thường hay chịu tổn thương và làm cho đĩa đệm  dễ bị bị rạn nứt. Nhân nhầy tràn ra ngoài đĩa đệm, chèn ép vào cột sống, rễ thần kinh. Gây đau vùng thắt lưng và nhiều biến chứng nguy hiểm khác

Triệu chứng

Những triệu chứng điển hình của bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5 S1. Gồm có vùng thắt lưng bị đau đột ngột, tê buốt, đau lưng. Những cơn đau có thể xuất hiện âm ỉ, dữ dội, mỗi khi vận động cơn đau sẽ ngày càng tăng lên. Nghỉ ngơi thì cơn đau sẽ giảm hoặc có thêm triệu chứng tê bì ở các khớp.

Bên cạnh đó, người bệnh còn xuất hiện thêm triệu chứng như cơn đau sẽ bắt đầu lan dần xuống dưới mông. Mặt sau và mặt trước của đùi. Rễ thần kinh khi đó dần bị tổn thương. Càng về sau nếu không được điều trị kịp thời, sử dụng thuốc thì sẽ khiến cho tình trạng tồi tệ hơn. Chẳng hạn như các cơ bị teo gây ra tàn phế, đại tiện không kiểm soát.

Ngoài ra tình trạng bệnh sẽ trở nên nghiêm trọng hơn. Khi bạn vận động mạnh, cơn đau kéo dài không được điều trị. Có thể dẫn đến tình trạng teo cơ, bại liệt.

Thoát vị đĩa đệm l5 s1 thể trung tâm

Thoát vị đĩa đệm thể trung tâm là một loại bệnh thoát vị ở giữa hay ở trung tâm. Được phân loại dựa trên tiêu chí là bệnh liên quan với rễ thần kinh, tủy sống. Đây là cách phân chia của Rothman và Marvel, theo họ thì bệnh án thoát vị đĩa đệm sẽ có ba loại đó là:

  • Thoát vị đĩa đệm trung tâm: với tình trạng đĩa đệm chèn ép lên tủy sống, gây ra bệnh lý tủy rễ.
  • Thoát vị đĩa đệm cạnh giữa (tức là cạnh trung tâm): là tình trạng bệnh chèn ép cả tủy sống và rễ thần kinh.
  • Thoát vị lỗ ghép (thoát vị bên): chủ yếu chèn ép lên phần rễ thần kinh gây nên bệnh cảnh chèn ép rễ.

Thoát vị đĩa đệm thể trung tâm sẽ chèn ép vào động mạch tủy sống trước. Và gây thiếu máu cục bộ ở những vùng tủy tương ứng. Như ở thắt lứng thì sẽ thiếu máu ở vùng thắt lưng. Nếu hiệ tượng chèn ép ở giai đoạn cấp tính thì sẽ gây phù tủy. Và còn chèn ép mạn tính thì gây thoái hóa tủy và lúc này thì rất khó để hồi phục.

Thoái hóa mất nước đĩa đệm l5 s1

Theo cấu tạo tự nhiên của cột sống con người đĩa đệm có chứa khoảng 80% nên mềm và xốp. Nước có vai trò quan trọng nhất trong đĩa đệm, giúp giảm sóc cho cơ thể. Theo thời gian, con người ngày càng trưởng thành và già đi. Lượng nước trong đĩa đệm càng bị suy giảm. Đĩa đệm mất đi độ đàn hồi vốn có do bị thiếu nước và có thể căng phồng lên, tiến dần đến sự thoái hóa. Các protein trong đĩa đệm bị biến chất và chảy ra ngoài bao xơ. Thoái hóa mất nước đĩa đệm chính là tình trạng đĩa đệm bị thoái hóa.

Thông thường bệnh thoái hóa mất nước đĩa đệm thường gặp ở người bệnh lao động nặng nhọc và những người cao tuổi. Ngoài ra những người có thói quen hút thuốc, béo phì, chế độ ăn uống và sinh hoạt không điều độ cũng có thể khiến đĩa đệm bị mất nước và hay gặp phải những vấn đề về xương khớp.

Khi bệnh thoái hóa mất nước đĩa đệm ở giai đoạn nặng, các cơn đau sẽ kéo dài vài tiếng hoặc vài ngày rồi chuyển sang đau bứt rứt, ê ẩm hay dai dẳng khiến lưng không thể hoạt động. Nhiều trường hợp thoái hóa mất nước đĩa đệm còn đau lan từ vùng lưng sang các vùng khác như hông, đùi, mông, ống khuyển và làm suy yếu chức năng của các bộ phận này.

Thoái hóa đĩa đệm là do đĩa đệm bị mất nước nên dễ trở nên khô và xơ cứng, mất đi độ linh hoạt và dẻo dai vốn có của xương khớp và có thể kèm theo tình trạng ma sát đĩa đệm gây đau lưng mạn tính. Nếu xuất hiện các chấn thương từ bên ngoài có khả năng làm thoát vị đĩa đệm rách bao xơ ngoài đĩa đệm và phá hủy các nhân nhầy bên trong đĩa đệm.

Xem thêm: Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm bạn đã biết chưa

Hướng dẫn bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5 S1

Để áp dụng các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5 S1 đạt hiệu quả cao hơn thì chúng ta nên tìm hiểu qua một số thông tin về căn bệnh này. Để nhằm hỗ trợ tốt nhất cho quá trình điều trị bệnh đạt hiệu quả tối đa.

Bị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng l5 s1 nên áp dụng bài tập gì

Bị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng l5 s1 nên áp dụng bài tập gì

Ngoài việc áp dụng những phác đồ điều trị. Thì người bệnh cũng nên áp dụng các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5 S1 để đảm bảo sau một thời gian cơn đau sẽ nhanh chóng biến mất.

Bài tập với bóng

Chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng hiệu quả với bài tập bóng

Chữa hiệu quả với bài tập bóng

Cách thực hiện :

  • Hai chân làm trọng tâm nằm thư giãn trên quả bóng.
  • Ở vị trí này, bạn bắt đầu có điều tiết hơi thở chậm, và cho phép cơ bắp được nhẹ nhàng thư giãn vào những đường cong của quả bóng.
  • Giữ nguyên tư thế miễn sao bạn thấy thoải mái hoặc tối đa là 5 phút.
  • Khi dừng động tác bạn không tự ý ngồi dậy luôn mà thay vào đó hãy uốn cong đầu gối và để mông di chuyển từ từ xuống dưới sàn nhà trong khi đó lưng và cổ thẳng.

Tác dụng: Áp dụng bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5 S1  với bài tập với bóng có tác dụng chỉnh sửa lại các chấn thương bên trong đĩa đệm, đồng thời làm tăng khả năng đàn hồi của cột sống.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm lưng với các động tác chào mặt trời

Bài tập chào mặt trời chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5 S1

Bài tập chào mặt trời chữa bệnh hiệu quả

Cách thực hiện:

  1. Bắt đầu bài tập bằng cách hai chân khép lại, đứng thẳng. Hai tay chắp lại để trước ngực và hít một hơi thật sâu.
  2. Hít vào: Vươn dọc hai tay qua đầu, ngả người ra đằng sau, hông đẩy ra phía trước.
  3. Thở ra: Gập người xuống (càng sát chân càng tốt), đầu gối thẳng
  4. Hít vào: Sau đó bạn đưa một chân bước rộng nên phía trước sau đó hạ đầu gối xuống và ngửa cổ nhìn
  5. Nín thở: Tiếp theo đó bạn đưa chân trái (chân phải) ra phía sau cạnh chân phải (chân trái) giống như tư thế hít đất.
  6. Thở ra: Hạ đầu gối, ngực và trán xuống thảm.
  7. Hít vào: Trườn phần thân trên và đầu lên cao, ngửa cổ nhìn lên.
  8. Thở ra: Chống 2 chân xuống thảm và đẩy hông lên phía trên, ra sau.
  9. Hít vào: Bước này giống như bạn đã thực hiện (bước 4) nhưng đổi chân

Còn bước 10, 11, 12 bạn thực hiện lại giống như bước 1, 2, 3. Bạn làm lần lượt từng bước theo hình dưới đây để có thể biết rõ cách thực hiện bài tập yoga.

Tác dụng: Với bài tập này bạn áp dụng mỗi buổi sáng, buổi tối 1, 2 lần giúp cho cột sống được khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Đặc biệt bài tập này rất hiệu quả cho người bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5 S1 giai đoạn đầu.

Bài tập tư thế đứa bé

áp dụng bài tập với tư thế đứa bé

áp dụng bài tập với tư thế đứa bé

Cách thực hiện:

  • Ngồi trong tư thế ngồi xếp chân tòa sen
  • Đưa hai tay ra sau lưng, đồng thời tay nọ nắm lấy cổ tay kia. Giữ cột sống, lưng và cổ thẳng đồng thời hít sâu.
  • Thở ra từ từ và cúi đầu xuống hướng mặt xuống đất. Và đưa ra trước vừa đủ cho thân hạ thấp dễ dàng.

Tác dụng: Áp dụng bài tập tư thế đứa bé. Có tác dụng hỗ chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng rất hiệu quả. Đặc biệt giúp điều chỉnh các đốt sương bên trong đĩa đệm. Ở vùng lưng, cổ và cột sống.

Ngoài các bài tập trên thì để tốt cho cột sống lưng. Thì người bệnh cũng nên áp dụng chữa bằng cách bơi lội, đi bộ, tập xà đơn,…

Lưu ý:

  • Để điều trị bệnh hiệu quả thì người bệnh nên kiên trì và áp dụng đều đặn trong 2 tháng.
  • Trước khi thực hiện bài yoga, cần khởi động thật kỹ để “giải thoát” các cơ.
  • Thực hiện phải đúng chuẩn theo hướng dẫn của giáo viên/huấn luyện viên.

Ngoài ra áp dụng các bài tập trên mà không đạt hiệu quả chứng tỏ bệnh của bạn đã chuyển sang giai đoạn nặng hơn. Lúc này bạn cần phải tới chuyên khoa để thăm khám. Để được can thiệp tránh những biến chứng đáng tiếc sảy ra.

Xem thêm: 5 bài tập yoga chữa THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

Trên đây là hướng dẫn chi tiết các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5 S1. Hy vọng việc áp dụng những bài tập trên sẽ  chúng giúp ích được cho bạn. Chúc bạn mau khỏi bệnh.

Author: Bác sĩ Nguyễn Thị Hồng Yến

Bác sĩ YHCT tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực Đông Y và mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có một sức khỏe dồi dào. Cô là cố vấn cao cấp tại Phòng chẩn trị YHCT An Dược.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

325/19 đường Bạch Đằng, Phường 15, Quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Tư vấn miễn phí

Tư vấn miễn phí

098.1986.223

Email

Email

anduoc.com@gmail.com

Hướng dẫn đường đi

Hướng dẫn đường đi

Maps