HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5 S1

Last updated: 03/09/2018 | 53 Lượt xem

Bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là một trong những căn bệnh phổ biến nhất hiện nay.  Người bệnh thường phải gánh chịu những cơn đau nhức làm ảnh hưởng đến sinh hoạt thường ngày. Chính vì vậy trong bài viết này chúng tôi xin giới thiệu 5 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5 S1 để bạn có thể tham khảo các bài tập này để áp dụng.

Hướng dẫn bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5 S1

Để áp dụng các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5 S1 đạt hiệu quả cao hơn thì chúng ta nên tìm hiểu qua một số thông tin về căn bệnh này. Để nhằm hỗ trợ tốt nhất cho quá trình điều trị bệnh đạt hiệu quả tối đa.

Bị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng l5 s1 nên áp dụng bài tập gì

Bị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng l5 s1 nên áp dụng bài tập gì

Thoát vị đĩa đệm  cột sống thắt lưng L5 S1. Là tình trạng thoát vị đĩa đệm chèn giữa hai đốt sống này. Phần nhân nhầy bên trong đĩa đệm bị thoát ra ngoài. Căn bệnh này có rất nhiều nguyên nhân gây ra. Điển hình căn bệnh này thường gặp ở một số người như lao động nặng. Làm việc quá sức, dân văn phòng, taxi ngồi nhiều ít hoạt động. Người bệnh có thể nhận biết bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra. Dẫn đến chèn ép dây thần kinh và gây ra đau nhức, tê buốt chân tay,..

Trong phần cột sống thắt lưng, đốt sống L5 là đốt sống cuối cùng của thắt lưng và S1 là đốt sống ở đầu xương cụt. Cùng với đốt sống L4 thì đốt sống L5 S1 là một trong những đột sống dễ bị tổn thương. Vì những đốt sống này được coi như là một bản nề của cột sống là nơi chịu nhiều sức ép của cơ thể. Do đó, một khi các đốt sống này bị tổn thương, sẽ làm cho việc vận động, đi lại của bạn gặp nhiều khó khăn.

Một số bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng hiệu quả

Ngoài việc áp dụng những phác đồ điều trị. Thì người bệnh cũng nên áp dụng các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5 S1để đảm bảo sau một thời gian cơn đau sẽ nhanh chóng biến mất.

Bài tập với bóng

Chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng hiệu quả với bài tập bóng

Chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng hiệu quả với bài tập bóng

Cách thực hiện :

  • Hai chân làm trọng tâm nằm thư giãn trên quả bóng.  
  • Ở vị trí này, bạn bắt đầu có điều tiết hơi thở chậm, và cho phép cơ bắp được nhẹ nhàng thư giãn vào những đường cong của quả bóng. 
  • Giữ nguyên tư thế miễn sao bạn thấy thoải mái hoặc tối đa là 5 phút.
  • Khi dừng động tác bạn không tự ý ngồi dậy luôn mà thay vào đó hãy uốn cong đầu gối và để mông di chuyển từ từ xuống dưới sàn nhà trong khi đó lưng và cổ thẳng.

Tác dụng: Áp dụng bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5 S1  với bài tập với bóng có tác dụng chỉnh sửa lại các chấn thương bên trong đĩa đệm, đồng thời làm tăng khả năng đàn hồi của cột sống.

Bài tập chứa thoát vị đĩa đệm lưng với các động tác chào mặt trời

Bài tập chào mặt trời chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5 S1

Bài tập chào mặt trời chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5 S1 hiệu quả

Cách thực hiện:

  1. Bắt đầu bài tập bằng cách hai chân khép lại, đứng thẳng. Hai tay chắp lại để trước ngực và hít một hơi thật sâu.
  2. Hít vào: Vươn dọc hai tay qua đầu, ngả người ra đằng sau, hông đẩy ra phía trước.
  3. Thở ra: Gập người xuống (càng sát chân càng tốt), đầu gối thẳng
  4. Hít vào: Sau đó bạn đưa một chân bước rộng nên phía trước sau đó hạ đầu gối xuống và ngửa cổ nhìn
  5. Nín thở: Tiếp theo đó bạn đưa chân trái (chân phải) ra phía sau cạnh chân phải (chân trái) giống như tư thế hít đất.
  6. Thở ra: Hạ đầu gối, ngực và trán xuống thảm.
  7. Hít vào: Trườn phần thân trên và đầu lên cao, ngửa cổ nhìn lên.
  8. Thở ra: Chống 2 chân xuống thảm và đẩy hông lên phía trên, ra sau.
  9. Hít vào: Bước này giống như bạn đã thực hiện (bước 4) nhưng đổi chân

Còn bước 10, 11, 12 bạn thực hiện lại giống như bước 1, 2, 3. Bạn làm lần lượt từng bước theo hình dưới đây để có thể biết rõ cách thực hiện bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cốt sống thắt lưng.

Tác dụng: Với bài tập này bạn áp dụng mỗi buổi sáng, buổi tối 1, 2 lần giúp cho cột sống được khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Đặc biệt bài tập này rất hiệu quả cho người bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5 S1 giai đoạn đầu.

Bài tập tư thế đứa bé

áp dụng bài tập với tư thế đứa bé

áp dụng bài tập với tư thế đứa bé

Cách thực hiện:

  • Ngồi trong tư thế ngồi xếp chân tòa sen
  • Đưa hai tay ra sau lưng, đồng thời tay nọ nắm lấy cổ tay kia. Giữ cột sống, lưng và cổ thẳng đồng thời hít sâu.
  • Thở ra từ từ và cúi đầu xuống hướng mặt xuống đất. Và đưa ra trước vừa đủ cho thân hạ thấp dễ dàng.

Tác dụng: Áp dụng bài tập tư thế đứa bé. Có tác dụng hỗ chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng rất hiệu quả. Đặc biệt giúp điều chỉnh các đốt sương bên trong đĩa đệm. Ở vùng lưng, cổ và cột sống.

Ngoài các bài tập trên thì để tốt cho cột sống lưng. Thì người bệnh cũng nên áp dụng chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Bằng cách bơi lội, đi bộ, tập xà đơn,…

Lưu ý:

  • Để điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng hiệu quả. Thì người bệnh nên kiên trì và áp dụng đều đặn trong 2 tháng. Để thấy kết quả.
  • Trước khi thực hiện bài yoga chữa thoát vị đĩa đệm, cần khởi động thật kỹ để “giải thoát” các cơ.
  • Thực hiện phải đúng chuẩn theo hướng dẫn của giáo viên/huấn luyện viên.

Ngoài ra áp dụng các bài tập trên mà không đạt hiệu quả chứng tỏ bệnh của bạn đã chuyển sang giai đoạn nặng hơn. Lúc này bạn cần phải tới chuyên khoa để thăm khám. Để được can thiệp tránh những biến chứng đáng tiếc sảy ra.

Trên đây là hướng dẫn chi tiết các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5 S1. Hy vọng việc áp dụng những bài tập trên sẽ  chúng giúp ích được cho bạn. Chíc bạn mau khỏi bệnh

Author: Nguyễn Thị Hồng Yến

Bác sĩ YHCT tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực Đông Y và mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có một sức khỏe dồi dào. Cô là cố vấn cao cấp tại Phòng chẩn trị YHCT An Dược.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *


Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Nguyễn thị hồng yến

Ths. Nguyễn Thị Hồng Yến