Việc bạn kết hợp giữa các phương pháp điều trị và tập luyện hợp lý sẽ mang đến hiệu quả tốt hơn trong quá trình điều trị. Tuy nhiên bạn không thể tự tập luyện những bài tập chữa thoát vị đĩa đệm này mà không có sự hướng dẫn và lời khuyên của bác sĩ chuyên môn vì có thể nó sẽ có tác dụng ngược lại.

Thoát vị đĩa đệm có nên tập thể dục không?

Hầu hết bệnh nhân đều thấy lo lắng khi nhắc đến bài tập chữa thoát vị đĩa đệm. Đơn giản, họ nghĩ rằng chúng là nguyên nhân khiến bệnh nặng hơn. Nếu không biết cách tập đúng cách thì chúng chỉ khiến bạn đau dữ dội hơn.

Không những vậy, nếu tập sai quy tắc trong thời gian dài có thể khiến đốt sống tổn thương, nứt rách. Từ đó gây nguy hiểm tới tính mạng.

bài tập chữa thoát vị đĩa đệm

Các bài tập chữa bệnh hiệu quả thần kỳ

Theo PGS.BS Nguyễn Trọng Nghĩa: “Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm nhất định phải được hướng dẫn bởi bác sĩ chuyên khoa. Tập luyện với cường độ đều đặn, đúng quy tắc để giúp trị bệnh hiệu quả nhất. Chúng không những giúp hệ xương khớp trở nên dẻo dai hơn mà còn tăng cường sức khỏe cho người bệnh.”

Vì thế người bệnhcó thể tập thể dục. Nhưng chú ý với tần suất và kỹ thuật chuẩn khoa học để tránh tác động xấu từ việc tập luyện gây ra. Ngoài ra cần nắm chắc triệu chứng thoát vị đĩa đệm để khắc phục nhanh chóng.

Bệnh nhân nếu chỉ nằm một chỗ, kiêng vận động sẽ chỉ khiến tình trạng bệnh trở nên tệ hơn. Vì thế hãy tăng cường tập luyện các bài tập để nhanh chóng khỏi bệnh.

Hệ thống bài tập chữa thoát vị đĩa đệm “tập 10 phút KHỎI ĐAU NGAY”

Theo chuyên gia hàng đầu của ngành Xương khớp, các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm nên thực hiện 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng, tối. Chúng không chỉ giúp ích cho việc trị thoát vị nhanh chóng mà còn giúp bạn tăng cường thể lực. Tùy thuộc vào tình trạng bệnh của bạn mà lựa chọn bài tập phù hợp. Bài viết hôm nay chuyên mục xin chia sẻ các bài tập chống thoát vị đĩa đệm lưng và cổ như sau.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm lưng ai cũng nên tập

Một trong số các bài tập thể dục đơn giản chữa thoát vị tại lưng. Một số bài tập cụ thể sau sẽ khiến người bệnh phải bất ngờ về công hiệu. Nhiều người nhận được kết quả sau khi áp dụng khoảng 7 – 10 ngày nhé.

bài tập chữa thoát vị đĩa đệm lưng 

bài tập chữa thoát vị đĩa đệm lưng

Bài tập 1

Người bệnh chuẩn bị thảm tập để thực hiện bài tập.

Nằm úp người xuống thảm, chống tay. Sau đó từ từ đẩy người lên đồng thời nâng phần thân trước lên cao nhất có thể, cổ hướng lên trên. Phần hông và chân duỗi thoải mái để lưng được thư giãn, căng cơ. Và giúp lưu thông khí huyết.

Bạn cần giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây rồi thực hiện lại liên tục khoảng 5 – 7 lần và cần áp dụng liên tục để nhận được kết quả tốt.

Bài tập 2

bài tập chữa thoát vị đĩa đệm

Với bài tập cho người thoát vị đĩa đệm lưng này, người bệnh quỳ gối xuống thảm tập. 2 tay chống xuống sàn. Sau đó 1 tay giơ lên phía trước, 1 chân duỗi thẳng ra phía sau. Giữ tư thế khoảng 10 giây thì đổi bên. Bài tập giúp cơ lưng người bệnh được thư giãn, giảm ngay tình trạng đau nhức, khó chịu.

Bài tập 3

Chuẩn bị thảm tập để thực hiện bài tập. Đầu tiên, quỳ đầu gối xuống thảm. 2 tay chống xuống đất, dang rộng 2 tay bằng 2 vai. Ép bụng xuống sàn, cổ ngẩng cao về phía trước, nhìn lên khoảng 5 giây.

Sau đó, người bệnh cúi người xuống, cong lưng đến khi chịu đựng được thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây thì thả lỏng.

Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả bất ngờ

Người bệnh có thể áp dụng ngay trong khi làm việc:

Bài tập chuyển động

Áp dụng những bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cổ sẽ giúp cơ cổ hoạt động linh hoạt, giải phóng sự chèn ép dây thần kinh. Từ đó, máu lưu thông dễ dàng, đau nhức thuyên giảm đi nhiều phần.

bài tập chữa thoát vị đĩa đệm

Bài tập chuyển động cổ

Bạn chỉ cần áp dụng đơn giản như sau:

  • Khi ngồi hoặc đứng để đầu thẳng, nhìn lên trần nhà rồi nhìn xuống nền với tốc độ chậm dần.
  • Mỗi lần thực hiện khoảng 5 – 7 lần.

Hoặc người bệnh có thể thực hiện nghiêng cổ từ trái qua phải rồi ngược lại sao cho tai chạm đến vai. Chú ý trong khi thực hiện hãy để cổ thẳng để nâng cao hiệu quả.

Bài tập kéo cằm

Bài tập cằm giúp cơ cổ được giải phóng, đau nhức thuyên giảm.

Người bệnh cần chuẩn bị thảm tập, một chiếc khăn tắm để thực hiện bài tập này như sau.  Đầu tiên, nằm xuống thảm, dùng khăn đã chuẩn bị gấp lại đặt xuống gáy. Chú ý sao cho phần đầu ngả được xuống mặt sàn.

Sau đó, tự tay kéo cằm về càng gần ngực càng tốt, giữ nguyên khoảng 10 – 15 giây. Sau đó thả tay ra từ từ. Mỗi ngày hãy dành ra 15 – 20 phút thực hiện bài tập cho thoát vị đĩa đệm cổ này để sớm khỏi bệnh.

Bài tập cơ bả vai

bài tập chữa thoát vị đĩa đệm

Bệnh nhân chỉ cần ngồi thẳng lưng trên ghế. Đưa 2 bả vai co lên, giữ yên khoảng 10 giây rồi hạ xuống từ từ. Sau đó thực hiện liên tục khoảng 15 lần mỗi ngày để đau nhức thuyên giảm ngay.

TOP 7 bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm từ chuyên gia

sciatica

Hình 1: Nâng người trên khuỷu tay, giữ hông trên sàn.

sciatica

Hình 2: Chống tay, giữ hông tiếp xúc với sàn. Thư giãn lưng và mông thấp.

sciatica

Hình 3: Đứng uốn cong ngược.

sciatica

Hình 4: Đưa tay ra sau lưng và nhấc tay và ngực ra khỏi sàn, cằm không chạm sàn..

sciatica

Hình 5: Với đầu gối thẳng, nâng một chân và cánh tay đối diện 2-3 inch khỏi sàn.

sciatica

Hình 6: Gấp cánh tay qua ngực, vuốt lại bằng cách thắt chặt bụng dưới, và nâng đầu và vai lên sàn.

sciatica

Hình 7: Thắt chặt bụng dưới, từ từ nâng chân thẳng lên 8-12 inch. [1]

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm

Mặc dù đem đến hiệu quả cao nhưng khi áp dụng các bài tập cần lưu ý một số điều sau:

bài tập chữa thoát vị đĩa đệm

Lưu ý khi thực hiện bài tập

  • Lựa chọn những bài tập phù hợp với tình trạng bệnh của bản thân.
  • Tránh vận động quá sức.
  • Khi thực hiện bài tập hãy áp dụng đúng quy tắc hướng dẫn để tránh sai sót không lường được có thể xảy ra.
  • Kết hợp bài tập chữa bệnh cùng chế độ ăn uống, uống thuốc để tăng cường hiệu quả.
  • Không được vận động mạnh trong thời gian chữa trị.
  • Xây dựng chế độ sống lành mạnh, khoa học trong tư thế sinh hoạt, làm việc.

Trên đây là các bài tập trị thoát vị đĩa đệm đơn giản, dễ thực hiện, hiệu quả cao đã được hàng nghìn bệnh nhân áp dụng. Hãy áp dụng ngay những bài tập này để sớm khỏi bệnh và trở lại cuộc sống vui vẻ ngày thường nhé. Chúc quý bạn đọc luôn mạnh khỏe, hạnh phúc.

Chú thích

  1. Exercise for Sciatica from a Herniated Disc – spine-health.com.

Author: Bác sĩ Nguyễn Thị Hồng Yến

Bác sĩ YHCT tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực Đông Y và mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có một sức khỏe dồi dào. Cô là cố vấn cao cấp tại Phòng chẩn trị YHCT An Dược.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

325/19 đường Bạch Đằng, Phường 15, Quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Tư vấn miễn phí

Tư vấn miễn phí

098.1986.223

Email

Email

anduoc.com@gmail.com

Hướng dẫn đường đi

Hướng dẫn đường đi

Maps