Để điều trị vẹo cột sống hiệu quảlà một quá trình phức tạp và trải qua nhiều công đoạn. Người bệnh cần phải kiên trì áp dụng phác đồ điều trị của bác sĩ đưa ra. Cùng với đó là chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học. Quan trọng nhất là người bệnh cần ý thức được việc áp dụng một số bài tập chữa vẹo cột sống. Tuy nhiên người bệnh cũng cần phải tham khảo ý kiến chuyên khoa. Trước khi sử dụng bài tập hay môn thể dục nào đó.

Các bài tập vật lý trị liệu chữa vẹo cột sống hiệu quả

Theo bác sĩ Nguyễn Thị Hồng Yến hiện đang là cố vấn tại Phòng khám YHCT An Dược cho biết: Việc điều trị bệnh cong vẹo cột sống là người bệnh cần phải trải qua rất nhiều quá trình. Tuy nhiên để đạt được kết quả điều trị tốt nhất, người bệnh cần phải tự ý thức được việc áp dụng bài tập chữa vẹo cột sống.

Mục tiêu của việc áp dụng các bài tập vật lý trị liệu này. Không chỉ giúp cho cơ xương khớp được dẻo dai hơn. Mà còn giúp cột sống của người bệnh đang ở tình trạng cong vẹo trở về trạng thái bình thường. Dưới đây là một số bài tập rất tốt mà người bệnh nên tham khảo để có thể áp dụng.

Bài tập 1: Tư thế con mèo, con bò

Đây không chỉ là một trong những bài tập tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng. Mà còn rất tốt cho người bệnh cong vẹo cột sống.

Tư thế con mèo rất tốt cho người bệnh vẹo cột sống

Tư thế con mèo rất tốt cho người bệnh vẹo cột sống

Tác dụng: Bài tập này có tác dụng rất tốt đối với người bệnh bị gù.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn bắt đầu thực hiện giống như tư thế con mèo. Bằng cách đỡ thân mình trên cả hai lòng bàn tay và đầu gối của bạn.
  • Bước 2: Đẩy lưng xuống và nhìn lên trần nhà. Cảm thấy căng ở lưng dưới của bạn.
  • Bước 3: Sau đó thở ra hóp bụng vào đẩy lưng lên và cúi mặt nhìn chân

Bạn cứ thực hiện đi thực hiện lại động tác này 20 lần hoạc khoảng 10 phút đồng hồ.

Bài tập 2: Tập hít thở

Với bài tập chữa vẹo cột sống này chỉ với một vài thao tác rất đơn giản giúp người bệnh có thể tăng tuần hoàn máu cho cơ thể, giảm đau.

Tác dụng: Hỗ trợ điều trị vẹo cột sống lưng trên và lưng dưới

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên tấm thảm và thư giãn vai của bạn.
  • Bước 2: Sau đó đặt đầu ngón tay lên ngực và hít vào và thở ra. Làm điều này 10 lần.
  • Bước 3: Tiếp tục bằng cách gập đầu gối và nhấc chân lên.
  • Bước 4: Sau đó nằm nghiêng người và để một gỗi hỗ trợ ở dưới lưng cứ như thế hít vào thở ra 10 lần, sau đó làm ngược lại.
  • Bước 5: Nằm ngửa trên lưng, đầu gối gập lại và chân phẳng trên sàn nhà. Hít vào và thở ra. Làm điều này 10 lần.

Bài tập 3: Chữa vẹo cột sống với tư thế nằm nghiêng

Đây là một trong những bài tập đơn giản giúp người bệnh thay đổi tư thế và làm giảm độ cong của cột sống

Tác dụng: Kéo giãn cột sống giúp chữa vẹo cột sống

Cách thực hiện

  • Bước 1: Nằm xuống bên bạn với đầu gối của bạn uốn cong. Đùi của bạn nên ở một góc bên phải để bắp chân. Mở rộng cánh tay của bạn sang một bên.
  • Bước 2: Từ từ, di chuyển cổ, cánh tay và giữa thân mình theo hướng ngược lại. Ở mỗi tư thế bạn giữ trong 5 giây và sau đó từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu.

Sau đó bạn thực hiện lại động tác này 10 lần

Bài tập 4: Tư thế chim yến

Với bài tập chữa vẹo cột sống này giúp giải đau, giải phóng những cơn đau và căng thẳng nhanh chóng, giúp bạn thư giãn, thoải mái

Bài tập chữa vẹo cột sống với tư thế chim yến

Bài tập chữa vẹo cột sống với tư thế chim yến

Tác dụng: Với tư thế chim yến làm tăng thêm sức mạnh và tính linh hoạt cho toàn bộ phần mở rộng của lưng

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn nằm phẳng trên sàn nhà với bụng của bạn phải đối mặt với mặt đất.
  • Bước 2: Sau đó bắt đầu nhấc chân cao chân lên khỏi sàn, ngay từ đùi. Thắt chặt mông.
  • Bước 3: Tiếp theo duỗi tay lại và nhấc ngực lên khỏi sàn nhà. Trọng lượng cơ thể của bạn phải nằm trên bụng và xương chậu. Nhìn về phía trước và thở.

Và cứ để như thế khoảng vài dây rồi hít thở đều.

Bài tập 5: Chữa vẹo cột sống với tư thế ngồi

Với bài tập chữa vẹo cột sống từ tư thế ngồi có thể chữa vẹo cột sống hiệu quả.

Tác dụng: Giúp kéo dãn các cơ bên lõm của đường cong, cải thiện độ mềm dẻo của cột sống

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Xoay người với lấy đồ vật ở phía đối diện với phía lõm của đường cong cột sống. Thực hiện lại 10 lần.
  • Bước 2:  Ngồi trên ghế, giơ cao tay ở bên phần vai thấp, tay kia bám vào mép ghế. Giữ tư thế này trong vài giây.

Để áp dụng 5 bài tập chữa vẹo cột sống trên mang lại hiệu quả cao. Thì các bác sĩ yêu cầu người bệnh cần phải kiên trì áp dụng đều đặn hàng ngày. Tuy nhiên trong một vài trường hợp người bệnh áp dụng sai tư thế trong thời gian dài không những bệnh không khỏi mà bệnh vẹo cột sống còn nặng hơn rất nhiều. Chính vì vậy để có kết quả tốt nhất người bệnh cần phải có sự hướng dấn của chuyên gia.

Author: Bác sĩ Nguyễn Thị Hồng Yến

Bác sĩ YHCT tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực Đông Y và mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có một sức khỏe dồi dào. Cô là cố vấn cao cấp tại Phòng chẩn trị YHCT An Dược.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

325/19 đường Bạch Đằng, Phường 15, Quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Tư vấn miễn phí

Tư vấn miễn phí

098.1986.223

Email

Email

anduoc.com@gmail.com

Hướng dẫn đường đi

Hướng dẫn đường đi

Maps