HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

5 bài tập GAI CỘT SỐNG đơn giản dễ thực hiện mà hiệu quả

01/11/2015 | 5616 Lượt xem

Hiện nay có rất nhiều bài tập chữa gai cột sống đa dạng. Nhưng không phải những phương pháp nào cũng cho kết quả tốt. Bài viết dưới đây là những chia sẻ về các bài tập với những tư thế đơn giản, dễ thực hiện, mang lại hiệu quả cao mà người bệnh có thể tin tưởng áp dụng.

Gai cột sống có nên tập thể dục không?

Giải đáp câu hỏi bị gai cột sống có nên tập thể dục không. Các chuyên khoa xương khớp cho biết đa số mọi người đều quan niệm không nên tập thể dục, vì khi vận động sẽ gây đau đớn nên hạn chế vận động là lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên như thế là sai lầm vì không vận động sẽ khiến người bệnh, bệnh nặng trầm trọng hơn.

Bài tập trị gai cột sống đơn giản và hiệu quả

Bài tập trị gai cột sống đơn giản và hiệu quả

Các chuyên khoa luôn khuyên bệnh nhân nghỉ ngơi, thư giãn và luyện tập các bài tập thể dục nhẹ phù hợp với từng tình trạng bệnh. Vì tập thể dục không những giúp cho người bệnh được khỏe mạnh mà xương khớp còn được dẻo dai.

Với bất kì một bênh xương khớp nào cũng vậy để điều trị hiệu quả thì người bệnh cần kết hợp giữa các bài thuốc điều trị. Thì người bệnh cũng nên dành tối thiểu 20 phút mỗi ngày để tập thể dục.

Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn một số bài tập cụ thể chữa bệnh gai cột sống mà người nên kiên trì áp dụng các bài tập luyện theo hướng dẫn sau đây.

5 bài tập thể dục dành cho người bệnh gai cột sống lưng

Người bệnh bị gai cột sống có thể tập thể dục. Hoặc chơi các môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ, yoga… giúp tăng cường độ dẻo dai cho cột sống, giảm sức nặng cho cơ thể. Người bệnh nên lưu ý nên áp dụng các phương pháp nhẹ nhàng, đều đặn, nếu thấy đau quá nên dừng lại. Để tập hiệu quả hơn thì người bệnh nên thoải mái, thư giãn chọn một nơi yên tĩnh để tập luyện.

1. Lăn lưng trên sàn

Thực hiện: Người nằm ngửa lên sàn nhà, hai chân co lên, hai tay giữ lấy hai chân để cơ thể được thăng bằng. Sau đó, tiến hành bật người từ từ đến khi hông và mặt đất tạo góc 45°. Thực hiện bài tập này thành thạo mỗi ngày 5 lần, mỗi lần 20 nhịp. Động tác này còn chữa đau lưng hiệu quả.

Bài tập lăn lưng trên sàn

Bài tập lăn lưng trên sàn

Thực hiện động tác trên thành thạo thì chuyển sang động tác tiếp theo. Người cũng nằm ngửa, hai chân co lại và được giữ bởi hai tay rồi bật qua đầu đến khi mũi chân chạm đất, bụng hóp hết cỡ. Giữ trong khoảng 5 giây rồi thả lỏng cơ thể. Động tác này hơi khó, thực hiện dễ bị chấn thương.

2.Tư thế con mèo

Bài tập này nhẹ nhàng giúp massge cột sống và giảm đau do gai cột sống. Bệnh nhân bị vôi gai cột sống có thể thực hiện bằng cách như sau:

Qùy đầu gối xuống tấm thảm tập yoga trên sàn nhà. Sau đó chống hai bàn tay xuống sàn với khoảng cánh tay và đầu gối cách xa nhau. Từ từ hít vào và hơi cong lưng (như hình vẽ). Tiếp tục thở ra, đẩy rốn về phía xương cột sống và cúi đầu nhìn về phía bụng của mình.

Lặp lại động tác này 5-10 lần mỗi ngày. Hãy nên nhớ kết hợp với nhịp hít thở chậm rãi của cơ thể.

3. Bài tập với bóng

Bài tập chữa gai cột sống với bóng thực hiện đơn giản, dễ dàng giúp người bệnh cải thiện cơn đau một cách nhanh chóng

Bài tập mở rộng với bóng chữa gai cột sống hiệu quả

Bài tập mở rộng với bóng chữa gai cột sống hiệu quả

– Bài tập mở rộng với bóng

Đầu tiên. Nằm lên quả bóng tập. Hai chân dang rộng và duỗi thẳng. Tiếp theo đặt 2 tay ra phía sau đầu, nâng bụng và ngực lên. Sau đó, giữ ở tư thế khoảng vài giây, rồi hạ thấp xuống quả bóng. Và cứ thế lặp đi lặp lại động tác này 5-10 lần.

– Bài tập di dộng cột sống

Đặt hai tay duỗi thẳng theo thân trong tư thế nằm, ấn lưng sát mặt đất, nhấc mông lên khỏi mặt đấu, đồng thời hít thở ra. Sau đó từ từ ưỡn lưng lên khỏi mặt đất, đầu và bàn chân dưới đất chịu cơ thể. Giữ khoảng 2 phút rồi trở lại vị trí ban đầu, thực hiện luân phiên.

4. Tập luyện chữa gai cột sống bằng cách đi bộ

Từ lâu đi bộ luôn là sự lựa chọn đầu tiên đối với người bệnh. Vì dễ thực hiện, nhẹ nhàng, thoải mái, ít tốn sức nhưng vô cùng bổ ích. Không những đối với hệ xương khớp mà còn tốt cho sức khỏe. Bạn chỉ cần dành khoảng 30 – 45 phút đi bộ quanh hẻm hoặc bất cứ đâu bạn muốn, vừa đi dạo ngắm cảnh vừa tốt cho cơ thể.

Để đạt hiệu quả trong cách điều trị gai đôi cột sống này thì bạn nên thực hiện đúng tư thế khi đi bộ: Mặt ngẩng cao, mắt nhìn thẳng, hai vai thả lỏng, vừa đi vừa đánh tay nhẹ nhàng, đi với tốc độ vừa phải, hít thở đều.

5. Bơi lội

Bơi lội không chỉ giúp khớp và nhóm cơ lưng được dẻo dai, mạnh khỏe hơn. Mà còn làm giảm quá trình thoái hóa cột sống, cải thiện chứng đau lưng hiệu quả.

Bơi lội chữa gai cột sống hiệu quả

Bơi lội chữa gai cột sống hiệu quả

Tập luyện: Bạn nên tập 3 buổi/1 tuần, mỗi lần kéo dài từ 25-30 phút. Trong thời gian đầu bạn có thể bơi chậm và tăng dần theo khả năng trong các buổi tiếp theo

Bị gai cột sống có nên tập gym

Thói quen tập gym hàng ngày có thể giúp bạn lấy lại sức mạnh và tính linh hoạt cho xương khớp. Cảm thấy lúc nào xương khớp cũng chắc khỏe. Ngăn ngừa chấn thương, làm giảm tình trạng thoái hóa xương và phòng ngừa loãng xương hiệu quả. Tuy nhiên, đối với trường hợp của bạn đang bị gai cột sống. Thì không nên tập gym với những động tác mạnh. Chỉ nên tập một số động tác nhẹ nhàng để giúp cho cột sống được dẻo dai và chắc khỏe.

Bị gai cột sống có nên tập gym

Bị gai cột sống có nên tập gym

Lợi ích của của việc tập gim đối với bệnh gai cột sống. Tập gym thường xuyên đều đặn sẽ giúp bạn lấy lại sức khỏe nhanh hơn bình thường. Ngoài ra, vận động ở lưng thúc đẩy việc cung cấp các chất dinh dưỡng cho xương sống, giúp các đĩa đệm và các bộ phận khác ở khỏe mạnh hơn.

Nên nhớ rằng khi mắc các bệnh về xương khớp trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục nào, bạn cũng cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về cột sống để được áp dụng các bài tập phù hợp, cũng như được hướng dẫn tư thế và kỹ thuật chính xác. Tránh càng tập càng khiến bệnh nặng nề hơn.

Trên đây là những chia sẻ về các bài tập chữa gai cột sống. Hi vọng với những chia sẻ trên đây sẽ có ích cho các bạn đọc. Chúc quý bạn đọc luôn mạnh khỏe và sớm khỏi bệnh.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *


Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Xem thêm nhiều phản hồi nữa. Click tại đây