Hiện nay có rất nhiều bài tập gai cột sống đa dạng. Nhưng không phải những phương pháp nào cũng cho kết quả tốt. Bài viết dưới đây là những chia sẻ về các bài tập với những tư thế đơn giản, dễ thực hiện, mang lại hiệu quả cao mà người bệnh có thể tin tưởng áp dụng.

Nội dung bài viết:


Gai cột sống có nên tập thể dục không?

Giải đáp câu hỏi bị gai đốt sống có nên tập thể dục không. Các chuyên khoa xương khớp cho biết đa số mọi người đều quan niệm không nên tập thể dục, vì khi vận động sẽ gây đau đớn nên hạn chế vận động là lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên như thế là sai lầm vì không vận động sẽ khiến người bệnh, bệnh nặng trầm trọng hơn.

Bài tập trị gai cột sống đơn giản và hiệu quả

Bài tập trị gai đốt sống đơn giản và hiệu quả

Các chuyên khoa luôn khuyên bệnh nhân nghỉ ngơi, thư giãn và luyện tập các bài tập thể dục nhẹ phù hợp với từng tình trạng bệnh. Vì tập thể dục không những giúp cho người bệnh được khỏe mạnh mà xương khớp còn được dẻo dai.

Với bất kì một bênh xương khớp nào cũng vậy để điều trị hiệu quả thì người bệnh cần kết hợp giữa các bài thuốc điều trị. Thì người bệnh cũng nên dành tối thiểu 20 phút mỗi ngày để tập thể dục.

Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn một số bài tập trị gai cột sống mà người nên kiên trì áp dụng các bài tập luyện theo hướng dẫn sau đây.

5 bài tập thể dục dành cho người bệnh gai cột sống lưng

Người bệnh bị gai đốt sống có thể tập thể dục. Hoặc chơi các môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ, yoga… giúp tăng cường độ dẻo dai cho cột sống, giảm sức nặng cho cơ thể. Người bệnh nên lưu ý nên áp dụng các phương pháp nhẹ nhàng, đều đặn, nếu thấy đau quá nên dừng lại. Để tập hiệu quả hơn thì người bệnh nên thoải mái, thư giãn chọn một nơi yên tĩnh để tập luyện.

1. Lăn lưng trên sàn

Thực hiện: Người nằm ngửa lên sàn nhà, hai chân co lên, hai tay giữ lấy hai chân để cơ thể được thăng bằng. Sau đó, tiến hành bật người từ từ đến khi hông và mặt đất tạo góc 45°. Thực hiện bài tập này thành thạo mỗi ngày 5 lần, mỗi lần 20 nhịp. Động tác này còn chữa đau lưng hiệu quả.

Bài tập lăn lưng trên sàn

Bài tập lăn lưng trên sàn

Thực hiện động tác trên thành thạo thì chuyển sang động tác tiếp theo. Người cũng nằm ngửa, hai chân co lại và được giữ bởi hai tay rồi bật qua đầu đến khi mũi chân chạm đất, bụng hóp hết cỡ. Giữ trong khoảng 5 giây rồi thả lỏng cơ thể. Động tác này hơi khó, thực hiện dễ bị chấn thương.

Tư thế con mèo

Bài tập này nhẹ nhàng giúp massge cột sống và giảm đau do gai cột sống. Bệnh nhân bị vôi cột sống có thể thực hiện bằng cách như sau:

Qùy đầu gối xuống tấm thảm tập yoga trên sàn nhà. Sau đó chống hai bàn tay xuống sàn với khoảng cánh tay và đầu gối cách xa nhau. Từ từ hít vào và hơi cong lưng. Tiếp tục thở ra, đẩy rốn về phía xương cột sống và cúi đầu nhìn về phía bụng của mình. (Theo: Cat pose)

Lặp lại động tác này 5-10 lần mỗi ngày. Hãy nên nhớ kết hợp với nhịp hít thở chậm rãi của cơ thể.

Bài tập thể dục với bóng

Bài tập chữa gai cột sống cổ và lưng rất hiệu quả. Với những thao tác thực hiện đơn giản, dễ dàng giúp người bệnh cải thiện cơn đau một cách nhanh chóng

Bài tập mở rộng với bóng chữa gai cột sống hiệu quả

Bài tập mở rộng với bóng chữa gai đốt sống hiệu quả

– Bài tập mở rộng với bóng

Đầu tiên. Nằm lên quả bóng tập. Hai chân dang rộng và duỗi thẳng. Tiếp theo đặt 2 tay ra phía sau đầu, nâng bụng và ngực lên. Sau đó, giữ ở tư thế khoảng vài giây, rồi hạ thấp xuống quả bóng. Và cứ thế lặp đi lặp lại động tác này 5-10 lần. (Tham khảo: Exercise ball)

– Bài tập di dộng cột sống

Đặt hai tay duỗi thẳng theo thân trong tư thế nằm, ấn lưng sát mặt đất, nhấc mông lên khỏi mặt đấu, đồng thời hít thở ra. Sau đó từ từ ưỡn lưng lên khỏi mặt đất, đầu và bàn chân dưới đất chịu cơ thể. Giữ khoảng 2 phút rồi trở lại vị trí ban đầu, thực hiện luân phiên. (Tham khảo: Exercise ball)

Đi bộ

Từ lâu đi bộ luôn là sự lựa chọn đầu tiên đối với người bệnh. Vì dễ thực hiện, nhẹ nhàng, thoải mái, ít tốn sức nhưng vô cùng bổ ích. Không những đối với hệ xương khớp mà còn tốt cho sức khỏe. Bạn chỉ cần dành khoảng 30 – 45 phút đi bộ quanh hẻm hoặc bất cứ đâu bạn muốn, vừa đi dạo ngắm cảnh vừa tốt cho cơ thể.

Để đạt hiệu quả trong cách điều trị gai đôi cột sống này thì bạn nên thực hiện đúng tư thế khi đi bộ: Mặt ngẩng cao, mắt nhìn thẳng, hai vai thả lỏng, vừa đi vừa đánh tay nhẹ nhàng, đi với tốc độ vừa phải, hít thở đều.

Bơi lội

Bơi lội không chỉ giúp khớp và nhóm cơ lưng được dẻo dai, mạnh khỏe hơn. Mà còn làm giảm quá trình thoái hóa cột sống, cải thiện chứng đau lưng hiệu quả.

Bơi lội chữa gai cột sống hiệu quả

Bơi lội chữa gai đốt sống hiệu quả

Tập luyện: Bạn nên tập 3 buổi/1 tuần, mỗi lần kéo dài từ 25-30 phút. Kết hợp với những cách chữa gai cột sống hiệu quả mà lại rẻ. Trong thời gian đầu bạn có thể bơi chậm và tăng dần theo khả năng trong các buổi tiếp theo.

Bài tập thể dục chữa gai cột sống cổ hiệu quả

Bài tập 1: Bài tập xoay cổ

Đây là bài tập chữa gai cột sống cổ vô cùng đơn giản và hiệu quả. Đây cũng được coi như một bài tập khởi động trước khi áp dụng các bài tập khác. một số thao tác thực hiện như sau

  • Người bệnh chú ý kết hợp xoay đầu và cổ đều đặn, nhẹ nhàng từ trái qua phải, rồi từ trên xuống dưới, sau đó làm ngược lại.
  • Tiếp theo bạn có thể xoay cổ theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại.
  • Và cư tiếp tục như thế khoảng 10-15 lần rồi nghỉ.

Bài tập 2: Tư thế đứa bé

Áp dụng bài tập này giúp cơ thể được kéo giãn. Thực hiện bài tập này giúp cơ cổ, vai được khỏe mạnh và dẻo dai hơn.

Bài tập tư thế đứa bé chữa gai cột sống cổ hiệu quả

Bài tập tư thế đứa bé chữa gai đốt sống cổ hiệu quả

  • Bắt đầu từ vị trí quỳ trên sàn nhà, sau đó bạn hãy từ từ ngồi xuống và đưa hai ngón chân cái chạm vào nhau.
  • Từ từ đưa tay về phía trước. và đầu gối giang rộng bằng hông.
  • Sau đó thở ra và đẩy thân mình xuống đất. Làm cho xương sống của bạn rộng và kéo dài xương cụt và xương ở cổ.
  • Tiếp theo bạn hướng cánh tay ra phía trước và đặt lòng bàn tay xuống sàn nhà, và lòng bàn tay hướng lên trên. Cảm thấy cơ sở hộp sọ nhấc ra khỏi cổ. Thở sâu
  • Bạn giữ mình ở tư thế này khoảng 5 phút.

Bài tập 3 tư thế sâu kim

Với bài tập này sẽ giúp bạn có cột sống cổ được dẻo dai và thư giãn thoải mái.

  • Bắt đầu thực hiện bằng tư thế quỳ trên thảm. Sau đó bạn từ từ đưa khuân mặt má phải sang một bên sau đó từ từ đưa má chạm vào sàn nhà.
  • Tiếp theo bạn để tay trái hướng về phía đầu và tay phải duỗi qua bên trái hướng trước mặt.
  • Sau đó bạn hít thở sâu và để trong tư thế đó khoảng 4 phút sau đó thực hiện lại 10 lần.

Bị gai cột sống có nên tập gym không?

Thói quen tập gym hàng ngày có thể giúp bạn lấy lại sức mạnh và tính linh hoạt cho xương khớp. Cảm thấy lúc nào xương khớp cũng chắc khỏe. Ngăn ngừa chấn thương, làm giảm tình trạng thoái hóa xương và phòng ngừa loãng xương hiệu quả. Tuy nhiên, đối với trường hợp của bạn đang bị gai đốt sống. Thì không nên tập gym với những động tác mạnh. Chỉ nên tập một số động tác nhẹ nhàng để giúp cho cột sống được dẻo dai và chắc khỏe.

Bị gai cột sống có nên tập gym

Bị gai đốt sống có nên tập gym

Tập gym thường xuyên đều đặn sẽ giúp bạn lấy lại sức khỏe nhanh hơn bình thường. Ngoài ra, vận động ở lưng thúc đẩy việc cung cấp các chất dinh dưỡng cho xương sống, giúp các đĩa đệm và các bộ phận khác ở khỏe mạnh hơn.

Nên nhớ rằng khi mắc các bệnh về xương khớp trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục nào, bạn cũng cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về cột sống để được áp dụng các bài tập phù hợp, cũng như được hướng dẫn tư thế và kỹ thuật chính xác. Tránh càng tập càng khiến bệnh nặng nề hơn.

Trên đây là những chia sẻ về các bài tập thể dục chữa gai cột sống. Hi vọng với những chia sẻ trên đây sẽ có ích cho các bạn đọc. Chúc quý bạn đọc luôn mạnh khỏe và sớm khỏi bệnh.

Author: Bác sĩ Nguyễn Thị Hồng Yến

Bác sĩ YHCT tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực Đông Y và mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có một sức khỏe dồi dào. Cô là cố vấn cao cấp tại Phòng chẩn trị YHCT An Dược.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

325/19 đường Bạch Đằng, Phường 15, Quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Tư vấn miễn phí

Tư vấn miễn phí

098.1986.223

Email

Email

anduoc.com@gmail.com

Hướng dẫn đường đi

Hướng dẫn đường đi

Maps