HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Bài tập THỂ DỤC chữa đau lưng chỉ tốn có 1 phút mỗi ngày

25/06/2017 | 16484 Lượt xem

Những bài tập thể dục có vai trong rất quan trọng trong việc phòng chống và chữa đau lưng. Cùng chúng tôi tìm hiểu để có thể hiểu hơn về tập thể dục chữa đau lưng , đặc biệt những bài tập thể dục này là những bài tập chuyên biệt và bạn có thể tự tập tại nhà.

Đau lưng có nên tập thể dục không ?

Theo nhiều nghiên cứu của các chuyên gia xương khớp về vấn đề đau lưng có nên tập thể dục không ? Có rất nhiều ý kiến khác nhau nhưng theo số đông cũng như kết quả điều trị thực tế. Người bệnh đau lưng nên tập thế dục thường xuyên để giúp quá trình điều trị nhanh hơn.

Tập thể dục chữa đau lưng có tốt không

Tập thể dục chữa đau lưng có tốt không

  • Đã rất nhiều ca điều trị các bệnh nhân có biểu hiện đau lưng mãn tính. Trong quá trình thăm khám, nhận ra có một điểm chung ở rất nhiều bệnh nhân khác nhau, đó là việc hạn chế vận động. Theo như lời các bệnh nhân, vì lưng thường xuyên bị đau và nhức mỏi khi đi lại hay vận động, nên người bệnh thường chọn cách nằm thẳng, nghỉ ngơi ngay trên giường để giảm bớt cảm giác đau. Đồng thời, hầu hết bệnh nhân đều không có bất kỳ một hình thức tập luyện nào để cải thiện tình trạng bệnh vì cho rằng tập luyện có thể làm bệnh trầm trọng hơn.
  • Nhưng suy nghĩ đó là hoàn toàn không đúng, điều quan trọng ngoài việc uống thuốc điều trị là bạn không nên nằm yên một chỗ mà nên vận động nhẹ nhàng. Khi vận động cơ thể, tập các bài tập thể dục để các cơ lưng được vận động thường xuyên. Việc nằm im một chỗ khiến bệnh không những không có tiến triển tốt mà còn làm cho nó càng tồi tệ hơn.
  • Lý do là bởi khi vận động, các khớp xương của bạn sẽ liên tục được tái tạo và hoạt động trơn tru. Nhưng nếu bạn chỉ nằm một chỗ mà không vận động gì, việc này sẽ càng thúc đẩy quá trình lão hóa của các khớp, xương và khiến cho tình trạng bệnh ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn.
  • Các nghiên cứu thực tế trên thế giới cũng đã chỉ ra rằng, việc chăm chỉ luyện tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh tới 28%. Đồng thời với đó, chất lượng cuộc sống cũng tăng lên đáng kể.

Lợi ích của các bài tập thể dục mà ai cũng biết

Từ xưa tới nay, ai cũng biết vận động tập thể dục thể thao là cách rất tốt cho cơ thể, nó giúp con người sảng khoái, xua tan cảm giác mệt mỏi. Nhưng không phải ai cũng biết hết tác dụng tuyệt vời của các bài tập thể dục từ đơn giản cho đến phức tạp, có dụng cụ hoặc không.

Thể dục chữa đau lưng hiệu quả

Thể dục chữa đau lưng hiệu quả

Tập thể dục không chỉ có tác dụng tốt với sinh lý mà còn có nhiều lợi ích đối với tâm lý con người.

Lợi ích của tập thể dục đối với cơ thể:

  1. Giảm huyết áp
  2. Giảm nguy cơ bệnh đái tháo đường type 2
  3. Xây dựng một hệ thống miễn dịch mạnh hơn
  4. Tăng cường sự chắc khỏe cho xương
  5. Xây dựng khối lượng cơ bắp
  6. Giảm cholesterol

Lợi ích của việc tập thể dục đối với tâm lý con người.

  1. Giảm căng thẳng và tăng năng lượng
  2. Cải thiện đời sống tình dục
  3. Tạo tâm trạng vui vẻ, giảm stress

Bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả

1. Bài tập cuộn người

Như trên ta có thể thấy, thể dục ngoài việc giúp cho xương chắc khỏe thì còn rất nhiều lợi ích khác. Do vậy dù bạn bị bệnh đau lưng dưới hay không thì cũng nên thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên nhé. Dưới đây là một số động tác thể dục giúp cho người bị đau lưng giảm đau và đẩy lùi đau lưng hiệu quả nhất.

Bài tập cuộn người tốt cho bệnh đau lưng

Bài tập cuộn người tốt cho bệnh đau lưng

  • Động tác 1: Ngồi duỗi thẳng hai chân, lần lượt co từng chân, vòng tay kéo về phía ngực. Lặp lại động tác này và đổi chân. Thực hiện động tác này trong 10 giây.
  • Động tác 2: Nằm duỗi thẳng hai chân, hai tay đặt thẳng dọc theo thân, co cả hai chân lên. Thu đùi về phía ngực, gập gối xuống sau đó duỗi thẳng chân từ từ hạ xuống. Tiếp tục lại co hai chân lên như trên, thực hiện động tác này 5 lần trong 10 giây.
  • Động tác 3: Nằm duỗi thẳng hai chân, lần lượt co từng chân lên. Vòng tay kéo chân về phía ngực sau đó duỗi thẳng chân, hạ xuống. Lặp lại động tác trên đối với chân còn lại. Thực hiện động tác này trong 10 giây.
  • Động tác 4: Ngồi ngay ngắn, hai chân duỗi thẳng, giang hay tay thẳng về phía trước. Từ từ cúi gập người cho hai tay chạm mũi bàn chân. Thực hiện động tác này trong 10 giây.

2. Bài tập thể dục đạp xe

Bài tập tổng hợp này giúp cho toàn bộ cơ thể bạn sẽ giải tỏa được những cơn đau cơ lưng . Giúp kéo giãn cơ và tập luyện cho vùng bụng săn chắc hơn.

Bài tập đạp xe giúp chữa đau lưng hiệu quả

Bài tập đạp xe giúp chữa đau lưng hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay đặt sau gáy và nâng đầu lên khỏi sàn. Một bên chân duỗi thẳng cao khỏi sàn, một bên chân co cao gần ngực.
  • Bước 2: Co chân trái tới gần vai phải và chân phải nâng lên cao.
  • Bước 3: Đổi bên chân, thực hiện mỗi bên 10 lần. Tổng cộng 20 lần cho cả bài tập. Đừng quên hít vào khi co chân và thở ra khi về trạng thái ban đầu.

3. Tập thể dục bài vươn người

Bài tập thể dục chữa đau lưng này giúp co giãn cơ lưng một cách tối đa để giải tỏa những cơn đau.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm sấp dưới sàn, chân mở rộng bằng vai, mũi chân chạm đất và tay đặt sau gáy.
  • Bước 2: Từ từ đưa tay vươn ra sau, đẩy người lên trước và chân nâng cao. Lưu ý rằng luôn giữ mắt nhìn xuống sàn để tránh chấn thương cho vùng cổ.
  • Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần. Hít vào khi vươn người và thở ra khi về vị trí cũ.

4. Tập động tác leo núi

Bài tập thể dục này là nặng, yêu cầu bạn phải vận dụng sức mạnh của cơ tay, cơ lưng lẫn cơ bụng. Điều này có nghĩa bạn có thể cải thiện cơ thể thật nhanh chóng.

Động tác leo núi tốt cho người đau lưng

Động tác leo núi tốt cho người đau lưng

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Để tay chống trên sàn, đầu chếch về phía sàn, người gập hình tam giác và mũi chân chạm đất.
  • Bước 2: Vươn người về phía trước đồng thời hạ thấp phần giữa thân người. Một chân vẫn giữ trên sàn, một chân co lên gần vai.
  • Bước 3: Lặp lại động tác trong bài tập chữa đau lưng này 10 lần cho mỗi bên chân.

Khi tập các bài tập chữa đau lưng này bạn nên tập nhẹ nhàng, chậm rải và điều đặn. Không nên tập quá sức và nếu thấy cơn đau không giảm mà tăng dần thì nên dừng tập.

Author: Nguyễn Thị Hồng Yến

Bác sĩ YHCT tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực Đông Y và mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có một sức khỏe dồi dào. Cô là cố vấn cao cấp tại Phòng chẩn trị YHCT An Dược.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *


Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Nguyễn thị hồng yến

Ths. Nguyễn Thị Hồng Yến