HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

3 Bài tập tốt cho cột sống hiệu quả hơn THUỐC TÂY

27/07/2018 | 60 Lượt xem

Thay vì lạm dụng thuốc giảm đau, bạn chỉ cần bỏ ra 15 – 20 phút mỗi ngày để áp dụng các bài tập tốt cho cột sống. Những bài tập dưới đây hầu hết là các bài tập đơn giản, dễ thực hiện. Tập các bài tập này đều đặn thường xuyên giúp bạn vừa có một sức khỏe tốt và vừa phòng tránh được các bệnh về xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống,… 

Các vấn đề về cột sống phổ biến hiện nay

Cột sống bao gồm nhiều đốt sống kết nối với nhau thành một trục nhờ hệ thống dây chằng và cơ. Cột sống có nhiệm vụ bao bọc và bảo vệ tủy sống, chỉ huy mọi chức năng vận động. Nhưng quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể đã làm biến đổi cấu trúc này từ đó gây ra các bệnh về cột sống vô cùng nguy hiểm. Dưới đây là một số bệnh phổ biến hiện nay, nhất là thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đĩa đệm và gai cột sống.

Bệnh thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh phổ biến nhất về cột sống

Bệnh thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh phổ biến nhất về cột sống

Đau lưng cơ năng

Tình trạng này thường gặp ở những người hay làm việc nặng, lao động quá sức, ngồi lâu ở tư thế không đúng hoạc chơi thể thao quá sức cũng làm ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống, dây chằng và cơ cạnh cột sống làm cho những cơ này phản ứng bằng cách co rút lại gây đau lưng.

Thoái hóa cột sống

Thoái hóa cột sống là quá trình lão hóa tự nhiên theo thời gian của cơ thể bệnh thường gặp phải ở độ tuổi 40 trở lên. Một trong những nguyên nhân chính gây ra thoái hóa là do lao động nặng, tập thể dục thể thao quá sức, do dinh dưỡng, và do những người bệnh ít vận động. Tổn thương cơ bản của thoái cột sống tập trung ở sụn và xương dưới sụn, vị trí hay thoái hóa trong cơ thể là đốt sống cổ và cột sống thắt lưng. 

Những nguy hiểm do thoái hóa cột sống là xuất hiện những cơn đau, khó chịu,.. Nếu không được điều trị kịp thời sẽ dẫn đến tình trạng cong vẹo hay biến dạng cột sống làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Thoát vị đĩa đệm

Ðĩa đệm là một cấu trúc bao gồm sụn và xơ nằm giữa hai đốt sống. Đĩa đệm hoạt động như một bộ phận giảm sốc để bảo vệ não và dây thần kinh não tủy khi cơ thể vận động mạnh. Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi nhân nhầy đĩa đệm cột sống thoát ra khỏi vị trí bình thường, nhân của đĩa đệm nhô ra qua màng xơ bao chung quanh đĩa và ép lên các rễ thần kinh, dây chằng kế cận, gây đau. Ða số các trường hợp thoát vị đĩa đệm thường thấy ở tuổi 30-50, độ tuổi lao động nhiều nhất, nặng nhất. Đôi khi thoát vị còn xảy ra do bất chợt vặn hoặc cong cột sống quá mức khiến phần đĩa đệm lòi ra, đè lên dây thần kinh cột sống.

Gai cột sống

Gai cột sống còn là một biến chứng của thoái hóa cột sống, trong đó xuất hiện các phần xương mọc ra ở phần bên ngoài của 2 bên cột sống, nên người ta hay gọi là gai xương. Gai cột sống tập chung ở những người có tiền sử về các bệnh xương khớp như viêm cột sống dính khớp, chấn thương cột sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống… và những người cao tuổi, người phải làm các công việc bê vác vất vả, nặng nhọc.

Gai xương thường xuất hiện khi người bệnh cử động, các gai xương sẽ chèn ép các dây thần kinh hoặc các xương đốt sống gây đau nhức ở vùng ngang thắt lưng, vai, hoặc cổ. Cơn đau có thể lan đến đầu, truyền xuống vai nếu bị gai cột sống cổ và xuống đùi, mông, bàn chân.

Đây là những bệnh ở cột sống dễ tổn thương và gây ra nhưng mối đe dọa nghiêm trọng đến việc di chuyển, sinh hoạt thường ngày. Dưới đây là một số bài tập rất tốt cho cột sống, mà bạn nên theo dõi và làm theo.

Các bài tập tốt cho cột sống

Sau đây bài viết xin giới thiệu đến các bạn một số bài tập tốt cho cột sống từ yoga đang được nhiều bệnh nhân áp dụng và cho hiệu quả cao nhất hiện nay. Tuy nhiên cần lưu ý việc thực hiện cần phụ thuộc vào tình trạng bệnh, thời gian và sức khỏe của từng người.

1. Tư thế gập người

Tác dụng: Giúp giãn toàn bộ vùng sau lưng, cổ, vai, gáy…làm tăng độ linh hoạt của khớp và tính đàn hồi của cột sống.

Tư thế gập người là một bài tập rất tốt cho cột sống

Tư thế gập người là một bài tập rất tốt cho cột sống

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai bàn chân song song, ưỡn ngực để cột sống lưng được giữ thẳng. Hai tay vươn cao, hướng thẳng lên trần nhà, ngón tay giữa đẩy căng lên trên để hướng thẳng cột sống.
  • Hít sâu, gập người về phía trước, lưng giữ thẳng.
  • Đến khi tay chạm sàn thì thả lỏng và thở ra.
  • Giữ tư thế gập người trong ba nhịp đếm để lưng, vai, cổ được thư giãn. Đồng thời hỗ trợ việc tuần hoàn máu lên những bộ phận ở trên.
  • Sau ba nhịp thở nâng người trở lại vị trí cũ và lặp lại thao tác từ 3 đến 5 lần.

2. Tư thế con mèo, con bò bài tập rất tốt cho cột sống cổ và lưng

Tác dụng: Với bài tập này rất tốt cho người bệnh đang bị đau cột sống cổ và cột sống thắt lưng. Tư thế này giúp kéo giãn cột sống, giảm đau, hiệu quả bạn nên tập đi tập lại 5-10 lần rùi nghỉ.

Chữa thoái hóa cột sống bằng bài tập tư thế còn mèo, con bò

Chữa thoái hóa cột sống bằng bài tập tư thế còn mèo, con bò

Cách thực hiện:’

  • Bước đầu bạn quỳ gối và chống 2 tay xuống thảm, 2 tay đưa rộng sang bên vai thả lỏng người
  • Người bệnh từ từ hít thở sâu và đẩy bụng, đưa lưng lên cao, cổ cúi xuống giống như tư thế con mèo
  • Thở ra và hạ thấp bụng xuống, lưng còng xuống, cổ ngẩng cao. giống như hình con bò

3. Tư thế xỏ kim

Tư thế sỏ kim bài tập rất tốt cho người bệnh bị thoái hóa cột sống lưng

Tư thế sỏ kim bài tập rất tốt cho người bệnh bị thoái hóa cột sống lưng

Tác dụng: Tác động đến bả vai, làm căng các cơ ở vai giúp giảm đau và đánh tan mỡ thừa ở vai. Ngoài ra tác động đối xứng hai bên giúp xoắn sâu và các nhóm cơ nhỏ.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu tại tư thế con mèo, rồi chậm rãi hạ cánh tay, bả vai chạm đất, hướng đi về phía ngược lại. Ví dụ bạn hạ tay trái thì sẽ di chuyển xuyên qua phía bên phải. Tay còn lại chống vuông góc hoặc vươn thẳng về phía trước với sàn.
  • Khi hạ vai và cánh tay xuống sàn thì thở nhẹ nhàng ra và thả lỏng, không gồng cơ tay đó. Dùng sức nặng thân trên để ấn vai và cánh tay cho khu vực vai, cổ được kéo căng.
  • Để đổi bên, nàng ấn lòng bàn tay chống vuông góc xuống sàn để nâng cơ thể lên và thực hiện chuyển hướng.
  • Giữ một bên khoảng 15 đến 30 giây sau đó đổi bên còn lại.

Lưu ý:

  • Nên hỏi ý kiến của các chuyên khoa trước khi tập luyện
  • Bài tập ngày một ngày 2 chưa có tác dụng nên bạn cần phải kiên trì.
  • Để tập đúng tư thế, hiệu quả bạn cần phải có người hướng dẫn các bài tập yoga này
  • Không nên luyện tập quá sức với mong muốn khỏi bệnh nhanh nhé. Cần dừng lại ngay nếu thấy càng tập càng đau nhức hơn.

Trên đây là một số bài tập yoga tốt cho cột sống mà bạn nên áp dụng. Hầu hết người bệnh đều đã thực hiện và giảm đau nhức nhanh chóng. Chúc quý bạn đọc sớm khỏi bệnh và luôn mạnh khỏe, hạnh phúc, thành công.

Author: Nguyễn Thị Hồng Yến

Bác sĩ YHCT tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực Đông Y và mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có một sức khỏe dồi dào. Cô là cố vấn cao cấp tại Phòng chẩn trị YHCT An Dược.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *


Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Còn nhiều phản hồi nữa...Click xem tại đây
Nguyễn thị hồng yến

Ths. Nguyễn Thị Hồng Yến