HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Nhà thuốc nam An Dược

Thương hiệu vàng trong hoạt động chăm sóc sức khỏe người Việt

Đẩy lùi gai cột sống THẮT LƯNG cùng bài tập đơn giản với bóng

18/10/2015 | 3386 Lượt xem

Gai cột sống thắt lưng đang là bệnh khá phổ biến mà nhiều người mắc phải. Bệnh này có thể do nhiều nguyên nhân gây ra như do thói quen hằng ngày, những tư thế khi đứng ngồi không đúng, do lão hóa, tuổi tác… Đối với gai cột sống thắt lưng, có một phương pháp điều trị hiệu quả đó là sử dụng bóng vừa rẻ tiền lại là công cụ tuyệt vời giúp giảm cơn đau nhanh chóng và giúp các cơ bắp linh hoạt hơn.

Có thể bạn quan tâm:

Triệu chứng gai cột sống thắt lưng

Gai cột sống lưng có biểu hiện phổ biến là đau mỏi ở vùng cột sống lưng. Ảnh hưởng rất lớn đến vận động của bệnh nhân. Càng vận động cơn đau càng tăng, khi nghỉ ngơi thì cơn đau giảm. Đặc biệt, ngồi lâu, đứng lâu ở một tư thế cũng khiến bạn bị đau.

Ở mức độ nặng hơn, gai cột sống ảnh hưởng gây chèn ép các dây thần kinh ở cột sống khiến cơn đau lan rộng xuống vùng hông, hai chân và làm tê cả bàn chân.

Khi gai xương ảnh hưởng làm hẹp ống tủy, sẽ khiến người bệnh bị rối loạn tiểu tiện, mất cảm giác đại tiểu tiện.

Bài tập đơn giản với bóng dành cho người bị gai cột sống lưng

Bài tập mở rộng điều trị gai cột sống thắt lưng

Bài tập mở rộng giúp giảm gai cột sống thắt lưng

Bài tập mở rộng giúp giảm gai cột sống thắt lưng

  1. Đầu tiên bạn đứng thẳng hai chân dang rộng, tốt nhất là nên lựa chọn đi giày cao su.Từ từ hạ thấp người xuống quả bóng, sao cho bụng tiếp xúc với quả bóng.
  2. Sau đó, đặt hai tay ra sau đầu và từ từ nâng bụng và ngực lên, uốn cong lưng. Giữ tư thế này trong một vài giây sau đó từ từ hạ thấp xuống quả bóp.
  3. Lặp lại động tác từ 5- 10 lần.

Thực hiện bài tập xoay cột sống

Thực hiện bài tập xoay cột sống

Thực hiện bài tập xoay cột sống

  • Ngồi thẳng trên quả bóng, từ từ nâng hai cánh tay của bạn lên cao, đặt bàn chân trên sàn nhà ổn định.
  • Từ từ xoay người sang bên trái, giữ tư thế trong vòng vài giây, sau đó xoay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện quay sang bên phải.
  • Mỗi một bên thực hiện 5 lần quay và thực hiện bài tập 2 lần/ngày.
Đối với một số người , bệnh gai cột sống thắt lưng là một phần của quá trình tự nhiên của tuổi già. Khi có tuổi, đĩa đệm dần mất đi tính linh hoạt, độ đàn hồi.Đối với những người khác, bệnh gai cột sống có thể xuất phát từ một chấn thương ở lưng.

Bài tập cầu vồng

Bài tập cầu vồng

Bài tập cầu vồng

  • Nằm trên sàn với đôi chân duỗi thẳng, hai tay đặt úp xuống sàn nhà. Nhấc chân phải lên trên quả bóng, trong khi đó phần lưng và hông nâng cao, chân trái duỗi thẳng và nhấc cao khoảng 6 – 10cm.
  • Điều quan trọng của bài tập này là phải giữ cho cột sống và chân thẳng. Giữ trong vòng 10 – 30 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi chân.
  • Lặp lại bài tập từ 5- 10 lần.

Bài tập trải dài

Bài tập trải dài

Bài tập trải dài

  • Bắt đầu bài tập bằng cách ngồi trên quả bóng sau đó, điều chỉnh chân của bạn ra xa quả bóng, sao cho chân đặt vuông góc với mặt sàn. Lưng và đầu tiếp xúc với mặt của quả bóng ở tư thế thoải mái nhất, dang rộng cánh tay sao cho chạm vào mặt sàn.
  • Bài tập giúp hỗ trợ căn lưng và vai trên rất tốt cho người bị gai cột sống thắt lưng. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây và thực hiện lại động tác từ 5- 10 lần
  • Hãy nhớ rằng cần thở ra, hút vào trong quá trình trải dài.

Bên cạnh đó những bài tập trải dài yoga cũng được coi là một phương pháp thay thế trong trường hợp không có bóng tập. Bài tập này giúp tăng cường cột sống và cải thiện tư thế.

Bài tập căng lưng

Bài tập căng lưng

Bài tập căng lưng

  • Tiến hành quỳ trên một tấm thảm với quả bóng ở phía trước mặt. Đặt lòng bàn tay vào mặt trên của quả bóng, đồng thời di chuyển quả bóng càng xa cơ thể càng tốt, để phần lưng và hông được kéo căng. Chú ý cột sống luôn thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 – 60 giây, hoặc có thể dừng lại khi bạn cảm thấy căng ở hai bên nách và hai bên thân. Thực hiện lại động tác từ 5- 10 lần.
>>> Bạn có thể tham khảo thêm: Bật mí cách chữa gai cột sống bằng hạt đu đủ hiệu quả trên 90%

Gai cột sống thắt lưng nên ăn gì

  1. Các loại thực phẩm giàu canxi

Có nhiều quan điểm cho rằng, việc bổ sung thêm canxi, sẽ khiến cho quá trình phát triển của gai thêm mạnh mẽ. Thế nhưng thực tế thì hoàn toàn không phải như thế. Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần đến 1200 mg canxi. Trong khi các loại thực phẩm mà chúng ta hay ăn hằng ngày chỉ cung cấp từ 400-500mg canxi.

Canxi sẽ giúp cho xương của chúng ta chắc khỏe hơn. Chính vì thế, mọi người cần ăn các thực phẩm như: Tôm cua, sữa tươi, phô mai, kem, bơ, sữa chua, sữa đậu nành, đậu phụ, rau diếp, rau cải… để bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

  1. Vitamin D

Vitamin D rất tốt cho sức khỏe của xương. Ngoài ra, vitamin D còn có mối quan hệ chặt chẽ với canxi. Thiếu vitamin D có thể là nguyên nhân gây loãng xương. Bạn có thể bổ sung vitamin D một cách tự nhiên nhờ phơi nắng mỗi ngày.

TAGS:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Câu hỏi thường gặp

Câu 1: Cơ chế nào gây nên bệnh gai cột sống

Trả lời: Gai cột sống gây nên do nhiều nguyên nhân khác nhau, tuy nhiên tựu chung lại thì nguồn gốc gây nên bệnh chính là do thoái hóa cột sống.

Theo quan điểm của Tây Y: Bệnh này có thể sinh ra do quá trình trao đổi lắng cặn canxi hoặc do kích thích đầu xương hình thành nên mỏm gai. Có nhiều người đặt câu hỏi: Vậy có phải do ăn uống khá nhiều canxi mà lượng canxi dư thừa đã hình thành nên mỏm gai hay không? Câu trả lời ở đây là không phải - Nguyên do chính là trong quá trình chuyển hóa, trao đổi chất có những lỗi mà hình thành cơ chế bệnh.

Theo quan điểm của y học cổ truyền Thận chủ Cốt Tủy, Thận có vai trò khí hóa nước thành chất trong và chất trọc. Chất trọc được đưa xuống bàng quang và bài tiết ra ngoài còn chất trong được đưa lên Phế để mang đi tuyên phát toàn bộ cơ thể. Khi chức năng của Thận bị suy giảm hay nói cách khác Thận Hư. Khi ấy cơ chế khí hóa, cơ chế tàng Tinh sinh Tủy của thận bị suy giảm và hình thành nên bệnh gai cột sống.

Câu 2: Bệnh gai cột sống có phải chỉ xảy ra ở người già?

Trả lời: Bệnh gai cột sống không hoàn toàn chỉ xảy ra ở người già. Có 2 loại: Gai đôi bẩm sinh và Gai cột sống. Gai đôi bẩm sinh là bệnh lý xảy ra do yếu tố bẩm sinh. Gai sau của cột sống bị khuyết tật mà hình thành nên gai đôi. Ở khoảng không khuyết tật này tạo nên các kích ứng vào thần kinh, cơ mà gây nên các biểu hiện gây đau. Đại đa phần chúng ta hay mắc gai cột sống ở thể thứ 2. Thể này không ngoại trừ lứa tuổi, giới tính. Khi lao động, sinh hoạt, ăn uống không điều độ hợp lý là nguyên tố chính góp phần gia tăng bệnh.

Câu 3: Cơ chế điều trị gai cột sống của bài thuốc An Cốt Nam

Trả lời: An Cốt Nam là bài thuốc gia truyền lâu đời, kết hợp với tinh hoa của y học cổ truyền mà tựu lại nên bài thuốc hiệu nghiệm này. Hầu hết các bài thuốc xương khớp đông y hiện này chỉ thuần túy bám vào 2 tạng của con người là Can và Thận. Tuy nhiên nếu mới chỉ tác động cơ bản vào 2 tạng đó thì đó mới chỉ là phần ngọn còn gốc rễ của vấn đề còn do 1 tạng khác quyết định đó là Tỳ Vị.

Tạng phủ này có 2 công năng chính: Kiện vận thuốc đưa vào cơ thể, Tỳ lại chủ về cơ nhục. Khi tỳ khí khỏe mạnh là nguồn gốc của quá trình hấp thụ thuốc tối đa và đưa được thuốc vào đúng nơi điều trị. Ngoài ra khi Tỳ Vị mạnh thì cũng là nguồn lực cho hệ thống cơ nhục rắn chắc giúp phần hữu ích nâng đỡ trọng lượng cơ thể cùng cột sống. Giảm tải chèn ép, cọ xát giữa các đốt xương => Giảm thiểu tối đa quá trình kích thích hình thành bệnh gai cột sống.



Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Xem thêm nhiều phản hồi nữa. Click tại đây

PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

BSCKI. Nguyễn Thu Hương

LƯƠNG Y. Lê Thành Tân