HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Nhà thuốc nam An Dược

Thương hiệu vàng trong hoạt động chăm sóc sức khỏe người Việt

Đau vùng thắt lưng nguyên nhân và cách điều trị bằng những bài tập đơn giản

23/07/2015 | 1287 Lượt xem

Đau thắt lưng là bệnh gì?” Đây là vấn đề khá nhiều người bị đau lưng đang băn khoăn và lo lắng không biết triệu chứng đau vùng thắt lưng có nguy hiểm không? Để trả lời cho câu hỏi này bạn đọc có thể tìm hiểu thông tin cụ thể hơn trong bài viết dưới đây.

Đau ngang thắt lưng là triệu chứng bệnh gì?

  • Thông thường bệnh đau thắt lưng là bệnh do các nguyên nhân từ cột sống gây nên như do viêm dây chằng, thoát vị đĩa đệm, lao cột sống, ung thư cột sống,..
  • Đôi khi bệnh đau ngang thắt lưng là bệnh phụ khoa ở nữ giới như nhức phần thắt lưng, kinh nguyệt không đều, kèm theo đau bụng, nhiều khí hư, bụng dưới sệ xuống. Các cơn đau thắt lưng ở phụ nữ này có thể kéo dài, đau nhói và thường xuyên.
  • Nguyên nhân khác gây bệnh đau vùng thắt lưng đó là các bệnh lý như viêm loét dạ dày – tá tràng, viêm đường tiết niệu hoặc sỏi đường tiết niệu (sỏi thận, niệu quản, bàng quang).
  • Để xác định bệnh đau thắt lưng là bệnh gì cần chụp X-quang cột sống thắt lưng, siêu âm ổ bụng, xét nghiệm nước tiểu. Nếu có điều kiện cần chụp cắt lớp vi tính (CT) hoặc chụp cộng hưởng từ (MRI). Ngoài ra, để loại trừ các bệnh có liên quan, các xét nghiệm cận lâm sàng là rất cần thiết (kiểm tra dạ dày, kiểm tra phần phụ ở nữ giới).

Bệnh đau thắt lưng là bệnh gì

Một số nguyên nhân gây đau vùng thắt lưng khác

  • Mang vác đồ nặng quá sức.
  • Đối tượng dân văn phòng, tài xế lái xe những người phải ngồi nhiều thường rất dễ bị đau thắt lưng
  • Vận động, chơi thể thao quá sức.
  • Béo phì cũng là nguyên nhân phổ biến khiến bạn mắc căn bệnh này.

Nguyên tắc điều trị đau thắt lưng hiệu quả

  • Để việc điều trị được thuận lợi và nhanh chóng, trước tiên cần tìm ra nguyên nhân gây đau thắt lưng để điều trị.
  • Nghỉ ngơi và hạn chế hoạt động khi cảm thấy đau nhiều.
  • Dùng các thuốc giảm đau, giãn cơ khi có co cơ. Tuy nhiên, cần chú ý tới tác dụng phụ của thuốc cũng như một số thuốc chống chỉ định nếu có.
  • Kết hợp việc điều trị bằng thuốc với các liệu pháp vật lý trị liệu, châm cứu, bấm huyệt.
  • Phẫu thuật trong một số trường hợp cần thiết theo chỉ định của bác sĩ.

Trường hợp đau thắt lưng hông đa số bắt nguồn từ làm việc sai tư thế nên trong hơn 90% trường hợp, bệnh nhân chỉ cần điều trị bằng cách bảo tồn (không phẫu thuật) thì sẽ sớm khỏi đau và có thể trở lại với công việc hàng ngày. Với các trường hợp đau thắt lưng do bệnh lý thì không nên tự định bệnh rồi tìm cách điều trị mà cần phải trải qua quá trình khám bệnh mới có thể chọn lựa cách chữa phù hợp.

Không nên tùy tiện sử dụng thuốc khi bị đau thắt lưng

Việc sử dụng thuốc hiện nay đang rất phổ biến nên nhiều người cứ đau là uống thuốc. Điều này rất cần được hạn chế, không nên tùy tiện sử dụng thuốc nếu chưa có sự chỉ định của bác sĩ.

Người bệnh cần hết sức chú ý khi thấy triệu chứng bệnh đau lưng lan sang vị trí khác như đau lan xuống mông, chân… để có biện pháp dự phòng cần thiết.

5 cách giảm tình trạng đau thắt lưng hiệu quả

  1. Tập luyện các bài tập nhẹ nhàng vừa nâng cao sức khỏe, vừa giúp giảm tình trạng đau thắt lưng hiệu quả.
  2. Những động tác giãn cơ vừa giúp giảm áp lực lên lưng vừa tăng độ linh hoạt cho cơ lưng.
  3. Ngồi, đứng, ngủ đúng tư thế.
  4. Ngủ đúng giờ, đặc biệt là ngủ đủ giấc. 2/3 bệnh nhân đau lưng mãn tính bị chứng mất ngủ.
  5. Tập yoga, ngồi thiền giúp giảm tình trạng căng thẳng mệt mỏi. Đồng thời, luyện tập sự dẻo dai của cơ lưng.
5 cách chữa đau thắt lưng hiệu quả

Hãy thử ngay 5 cách giảm đau thắt lưng hiệu quả sau đây

Trong trường hợp, bạn được chẩn đoán đau thắt lưng dưới là do các bệnh về cột sống như: thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hoặc gai cột sống thì các bạn có thể tham khảo bài thuốc nam An Cốt Nam. Đây là bài thuốc Đông y gia truyền được bào chế từ thảo dược tự nhiên quý giá có ở Việt Nam như: Thiên niên kiện, Đại hồi, Quế chi, Đông trùng hạ thảo… đã được rất nhiều bệnh nhân áp dụng và chữa khỏi HOÀN TOÀN chứng đau thắt lưng kéo dài dai dẳng.

Bài tập 15 phút trị đau thắt lưng

Đối với bệnh nhân bị cơn đau cấp, bác sĩ khuyên nên nằm nghỉ, điều này có giá trị đặc biệt trong các trường hợp chỉ có đau thắt lưng đơn thuần do thoát vị đĩa đệm. Dù vậy, không nên nằm một chỗ quá lâu. Bên cạnh đó, xoa bóp cũng là một phương pháp trị bệnh đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm thắt lưng và đau cổ gáy, thoát vị cổ.

Việc áp dụng phương pháp vật lý trị liệu trong các bệnh v cột sống bao gồm hai phần chính: Vận động trị liệu và vật lý trị liệu. Trong vận động trị liệu, các bài tập tác động lên vùng cổ và thắt lưng cần đặc biệt chú trọng. Những động tác này được áp dụng để giúp giảm đau, tập luyện sau mổ, đồng thời ngăn ngừa bệnh tái phát. Tất cả bài tập đều nhằm mục đích giảm đau, tăng cường sự vững chắc, dẻo dai của cột sống, trẻ hóa cơ, dây chằng và các cấu trúc cột sống khác. 

Bài tập căng cơ cổ:

Người tập cố gắng vừa gập cằm xuống vừa ấn cổ ra sau. Lặp lại khoảng 15 đến 20 lần cho một đợt tập.

Động tác căng cơ cổ.

Động tác căng cơ cổ.

Ngồi thẳng lưng, để đầu và cổ ở tư thế bình thường. Ngửa đầu ra sau rồi cúi về phía trước. Nghiêng đầu sang trái rồi sang phải. Xoay mặt sang trái rồi sang phải.Bài tập gập và xoay cổ

Lưu ý: Các động tác thực hiện thật chậm, kết hợp với hít thở. Hít vào khi cổ và đầu ở tư thế trung bình, thở ra hết khi đầu và cổ ở tư thế căng nhất. Thực hiện tuần tự từng động tác, sau đó lặp lại từ đầu, khoảng 15 đến 20 lần cho một đợt tập.

Gập cổ.

Gập cổ.

Xoay cổ.

Xoay cổ.

Nghiêng cổ.

Nghiêng cổ.

Bài tập mạnh cơ lưng:

Lưu ý: Để phòng bệnh về cột sống, các bác sĩ khuyến cáo mọi người không nên dùng gối quá cao, luôn giữ cho cột sống cổ ở trong tư thế trung bình, không cúi quá, không ngửa quá, không bị vặn cong qua bên nào kể c khi nằm ngửa và nghiêng.

Khởi đầu ở tư thế nằm sấp, hai tay xuôi theo thân mình, hai chân duỗi thẳng. Sau đó nâng đầu và hai vai lên khỏi mặt giường, giữ lại từ 5 đến 10 giây rồi trở lại tư thế khởi đầu. Lặp lại từ 10 đến 15 lần.

Bài tập mạnh cơ lưng.

Bài tập mạnh cơ lưng.

Thực hiện trong tư thế nằm ngửa, hai bàn chân đặt trên giường, sau đó từ từ nâng đầu lên, hai bàn tay chạm vào hai đầu gối, chân luôn đặt trên giường. Cuối cùng trở về vị trí khởi đầu. Thực hiện từ 10 đến 15 lần.

Bài tập mạnh cơ thẳng bụng.

Bài tập mạnh cơ thẳng bụng.

Thực hiện trong tư thế nằm ngửa, hai bàn chân đặt trên giường. Từ từ nâng đầu lên, chạm tay phải vào đầu gối trái và trở về vị trí khởi đầu. Sau đó đổi bên tay trái chạm đầu gối phải. Lặp lại từ 10 đến 15 lần.

Bài tập mạnh cơ chéo bụng.

Bài tập mạnh cơ chéo bụng.

Khởi đầu ở tư thế nằm ngửa, hai bàn chân đặt trên giường. Ưỡn cong thắt lưng lên, mông và phần lưng phía trên (lưng ngực) vẫn sát mặt giường. Sau đó ép sát thắt lưng xuống giường. Lặp lại từ 10 đến 15 lần.

Bài tập lắc xương chậu.

Bài tập lắc xương chậu.

Nằm ngửa, hai chân thẳng. Sau đó co một chân lên, chân kia vẫn duỗi thẳng, hai tay đan lại trước gối, kéo từng chân ép sát đùi vào bụng, giữ lại 5 giây. Trở về tư thế khởi đầu. Làm lại động tác này cho chân kia. Có thể co hai chân cùng một lúc nếu không cảm thấy khó chịu. Lặp lại từ 10 đến 15 lần cho mỗi bên.

Bài tập kéo dãn cơ dựng sống thắt lưng.

Bài tập kéo dãn cơ dựng sống thắt lưng.

Tư thế nằm ngửa, co hai chân, tay bám vào cạnh giường. Nghiêng hai đầu gối về một bên ở mức tối đa trong khi lưng vẫn nằm sát trên mặt giường, ngưng lại 5 giây. Sau đó đưa hai đầu gối về vị trí ban đầu và nghiêng sang bên đối diện. Lặp lại từ 15 đến 20 lần.

Bài tập xoay cột sống khi nằm ngửa.

Bài tập xoay cột sống khi nằm ngửa.

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống nạnh, nghiêng người qua phải rồi qua trái và trở về đứng thẳng. Thực hiện từ 15 đến 20 lần như vậy.Bài tập xoay cột sống khi nghiêng người

Lưu ý: Các bác sĩ khuyến cáo không nên cúi gập lưng trong tư thế đứng vì làm gia tăng áp lực trong đĩa đệm. Do vậy, bài tập xoay cột sống này là một trong các bài tập hiếm hoi cho cột sống thắt lưng ở tư thế đứng.

Bài tập xoay cột sống khi nghiêng người.

Bài tập xoay cột sống khi nghiêng người.

Nguồn: https://suckhoe.vnexpress.net/tin-tuc/cac-benh/bai-tap-15-phut-tri-dau-that-lung-va-thoat-vi-dia-dem-3289229.html

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Câu hỏi thường gặp



Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Còn nhiều phản hồi nữa...Click xem tại đây

PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

BSCKI. Nguyễn Thu Hương

LƯƠNG Y. Lê Thành Tân