HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Chỉ 10 phút mỗi tối với 5 động tác ngay trên giường – Bạn sẽ dễ dàng có được giấc ngủ ngon

2017-06-26 11:20:04

Dạo gần đây bạn rơi vào tình trạng thao thức, khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ chập chờn, ngủ không ngon do tinh thần căng thẳng hoặc do các cơn đau lưng, đau nhức xương khớp gây ra. Hãy dành ra 10 phút mỗi tối để thực hiện các động tác đơn giản ngay tại giường sau đây để cải thiện giấc ngủ của bản thân. Hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn hối hận bởi không biết sớm hơn đấy.

Những áp lực trong công việc, cuộc sống, gia đình, con cái kèm theo tình trạng đau lưng, đau nhức xương khớp kéo dài là những nguyên nhân chính khiến bạn bị mất ngủ trong thời gian gần đây.

Để giải quyết tình trạng này, xin bật mí với bạn 5 động tác đơn giản có tác dụng giúp tinh thần thoải mái, cơ lưng được thư giãn, từ đó giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, giấc ngủ cũng ngon và trọn vẹn hơn. Hãy cùng tìm hiểu và bắt tay vào thực hiện trong ngay tối nay để xem hiệu quả như thế nào nhé.

Tư thế 1: Tư thế xả hơi

ieetj1-phut-n969fpl0vcnee5u5gq0r3wlazhzeyw7b9aymd6ub1c

Tư thế này giúp thư giãn toàn bộ phần xương cột sống đặc biệt là vùng thắt lưng và vùng dưới đùi từ đó khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Tốt nhất bạn nên tập động tác trên vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng sau khi thức dậy để nhận thấy hiệu quả mang lại.

Cách thực hiện:

+ Nằm thẳng lưng

+ Co 2 đầu gối lại, ép sát 2 đầu gối vào bụng,

+ 2 tay đan vào nhau và ôm lấy phần đầu gối

+ Hít sâu, thở ra nhẹ nhàng, giữ cơ thể thả lỏng

+ Giữ tư thế này từ 4-8 nhịp thở sâu

Tư thế 2: Gác chân lên tường

3.2

Đây là động tác cực kỳ dễ thực hiện, có tác dụng giúp thư giãn, tốt cho sức khỏe, cải thiện tinh thần, giúp bạn thoải mái hơn đi vào giấc ngủ nhanh  hơn. Với động tác này bạn không cần dụng cụ, có thể tập tại nhà và thậm chí là ngay trên giường.

Cách thực hiện:

+ Nằm gác 2 chân lên tường, phần lưng giữ thẳng, ép sát xuống giường sao cho phần mông chạm tường, chân thẳng tạo thành đường vuông góc với cơ thể

+ 2 tay song song với cơ thể, mở ngực

+ Hít thở sâu, thư giãn thả lỏng, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2 phút sau đó chân xuống

Tư thế 3: Tư thế tạo góc chân

3.3

Cách thực hiện:

+ Nằm thẳng lưng, co 2 đầu gối, mở rộng đầu gối ra phía ngoài sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau

+ 2 tay để thả lỏng, lòng bàn tay hướng lên trên

+ Hít thở sâu bằng mũi, thở ra nhẹ nhàng bằng miệng

+ Tâm trí, toàn thân thả lỏng

Tư thế 4: Tư thế em bé

3.4

Cách thực hiện:

+ Bạn quỳ gối, 2 đùi mở rộng, đặt một chiếc gối giữa 2 đùi rồi nằm xuống sao cho đầu được đặt thoải mái lên gối, 2 cánh tay duỗi thoải mái, lưng thẳng

+ Nhắm mắt, hít thở nhẹ nhàng

+ Thực hiện tư thế này khoảng 2 phút bạn sẽ thấy phần lưng được thả lỏng, toàn thân được thư giãn, tinh thần cũng tốt hơn từ đó việc đi vào giấc ngủ sẽ dễ dàng hơn.

Tư thế 5: Thả lỏng

yoga-giup-thu-gian-cuoi-ngay-10

Đây là tư thế cuối cùng mà bạn sẽ thực hiện trước khi đi vào giấc ngủ tuyệt vời, không chập chờn, không tỉnh giấc giữa đêm, không mộng mị.

Sau 4 động tác, hãy cảm nhận sự thoải mái đang lan tỏa khắp cơ thể bạn bằng cách nằm thẳng, dang rộng 2 chân và tay. Mắt nhắm, thân giãn toàn thân trong một lúc và từ từ chìm vào giấc ngủ ngon.

Chỉ 10 phút mỗi tối với 5 động tác ngay trên giường – Bạn sẽ dễ dàng có được giấc ngủ ngon

Dạo gần đây bạn rơi vào tình trạng thao thức, khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ chập chờn, ngủ không ngon do tinh thần căng thẳng hoặc do các cơn đau lưng, đau nhức xương khớp gây ra. Hãy dành ra 10 phút ....

Đặt lưng xuống ngủ ngay nếu bạn thực hiện theo các bước hướng dẫn cụ thể dưới đây

Bạn phải vật lộn hàng giờ đồng hồ mới có thể chợp mắt Bạn thức dậy vào lúc nửa đêm và thao thức đến sáng vì không thể ngủ lại Chỉ những ai đã từng phải chịu cảnh này mới thấu hiểu hết được mất ngủ gây....

Tạm biệt bệnh mất ngủ nhờ thói quen dễ như ăn kẹo

Bạn đang gặp phải vấn đề liên quan tới giấc ngủ? Vậy thì phương pháp mà chúng tôi bật mí ngay sau đây chắc chắn sẽ là một tin vui giúp bạn giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng sau những đêm trằn trọc một cách....

Điểm danh 4 nguyên nhân gây mất ngủ ở nam giới

Ở Mỹ, khoảng 40 triệu người trải qua một số hình thức rối loạn giấc ngủ mỗi năm. Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu không được điều trị, mất ngủ mãn tính có thể gia tăng nguy cơ tử vong đáng kể, đặc biệ....

Mất ngủ nên uống thuốc gì?

Chào bác sĩ, Tôi năm nay 62 tuổi, không hiểu vì lý do gì từ ngày về hưu cách đây gần 2 năm tôi thường xuyên bị mất ngủ, tỉnh giấc vào giữa đêm, sau đó thì rất lâu mới ngủ lại được. Xin bác sĩ cho hỏi ....

Người bị mất ngủ không thể bỏ qua 5 bài thuốc này

Người bị mất ngủ luôn cảm thấy uể oải, tinh thần mệt mỏi, trí nhớ giảm sút, không thể tập trung vào việc gì. Nếu đang gặp phải tình trạng như trên bạn hãy tham khảo ngay những bài thuốc dân gian dưới ....

Mật ong và muối, bí quyết cho giúp người bị mất ngủ không còn mệt mỏi

Giấc ngủ có một vai trò quan trọng đối với sức khỏe giúp chúng ta có năng lượng dồi dào cho những hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, hiện nay số lượng người bị mất ngủ cũng đang ngày càng tăng lên không....

Những tác hại của thuốc ngủ mà bạn không thể ngờ tới

Về cơ bản, việc dùng thuốc ngủ để điều trị tình trạng mất ngủ nghe có vẻ giống như một liệu pháp hoàn hảo: chỉ cần lấy một viên thuốc và vài phút sau, bạn có thể rơi vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Tiế....

Bạn đang thắc mắc bệnh mất ngủ có chữa được không?

Mất ngủ đang trở thành nỗi lo lắng của nhiều người trong xã hội hiện đại, chẳng cứ người già mà cả những người đang trong độ tuổi trưởng thành cũng bị chứng bệnh này làm phiền. Vậy bệnh mất ngủ có chữ....

Cách chữa mất ngủ kinh niên cho mẹ tôi 

Chào bác sĩ, Mẹ em năm nay 53 tuổi mà đã bị mất ngủ kinh niên hơn 1 năm nay. Nhìn mẹ cả đêm hầu như trằn trọc, chỉ ngủ được 1-2 tiếng lúc đầu, người gầy gò, da xanh xao em rất đau lòng. Xin bác sĩ cho....

269

Mách bạn 5 bí quyết nên làm gì khi bị Mất Ngủ cực đơn giản

Mỗi khi đêm đến, sẽ có rất nhiều khó khăn đối với những người gặp phải chứng mất ngủ. Hiện nay, tình trạng này đang ngày càng phổ biến hơn, gây ảnh hưởng không tốt đến hiệu quả công việc cũng như sức ....

Cách chữa trị bệnh mất ngủ đơn giản nhanh chóng chỉ sau 6 ngày

Bệnh mất ngủ thường xuyên giống như 1 miếng cao su bị kéo quá căng, lâu dần nó sẽ bị đứt rời ra, không thể cứu vãn. 1 nghiên cứu về mất ngủ gần đây cho biết cứ 10 phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh thì có đến ....

Bấm huyệt chữa mất ngủ – “Tưởng khó mà dễ”

Mất ngủ là chứng bệnh không còn của riêng ai, bởi có rất nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến mất ngủ, đặc biệt là những người hay căng thẳng mệt mỏi, suy nhược thần kinh… Ngoài cách dùng thuốc thì bấm hu....

Lạm dụng THUỐC NGỦ sẽ khiến 6 “mầm họa” sớm tìm đến nếu bạn!

Cuộc sống hiện đại với những nỗi lo về cơm-áo-gạo-tiền khiến nhiều người bị stress dẫn đến mất ngủ. Thay vì việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt cho điều độ thì họ lạm dụng thuốc ngủ như một....

Chia sẻ 3 bài thuốc đông y chữa mất ngủ cực nhanh chóng

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giúp chữa bệnh mất ngủ hiệu quả, một trong số đó có các bài thuốc đông y chữa mất ngủ được áp dụng rất nhiều và đạt kết quả như mong đợi. Và bài viết hôm nay sẽ chia ....

Dùng nhiều hạt sen chữa mất ngủ có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Từ bao đời nay, hạt sen chữa mất ngủ được sử dụng làm món ăn, là vị thuốc quý rẻ tiền bởi có sẵn lại mang hiệu quả cao. Tuy nhiên, nhiều người lại lo ngại việc ăn hạt sen liên tục trong thời gian dài ....

Câu hỏi thường gặp



Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

BSCKI. Nguyễn Thu Hương

LƯƠNG Y. Lê Thành Tân