Tuổi thanh niên là lứa tuổi còn trẻ, ít ai có thể nghĩ rằng bệnh mất ngủ lại đến sớm và hành hạ họ như vậy. Tuy nhiên trên thực tế, bệnh mất ngủ ở thanh niên đang dần phổ biến, nhiều người trẻ rơi vào tình trạng mất ngủ triền miên gây ảnh hưởng xấu đến hoạt động cũng như học tập. Vậy có cách nào phòng tránh được những hậu quả nghiêm trọng không?

Nguyên nhân mất ngủ ở thanh niên

Theo healthline, mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ. Bệnh mất ngủ thường khiến người bệnh bị mất ngủ, cảm thấy khó ngủ. Người bị mất ngủ thường thường không cảm thấy sảng khoái khi họ thức dậy khi ngủ. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi và các triệu chứng khác.

Tình trạng mất ngủ hay khó ngủ thường xảy ra ở những người lớn tuổi, đặc biệt là người già, nhưng những người trẻ ở tuổi thanh niên hay thanh thiếu niên cũng rất dễ rơi vào tình trạng này. Bởi theo một nghiên cứu cho thấy rằng ở tuổi thanh niên có sự thay đổi hormone sẽ có ảnh hưởng nhất định đến sinh lý và giấc ngủ, nhiều tình trạng rơi vào khó ngủ triền miên khiến cơ thể suy nhược.

Tình trạng mất ngủ ở thanh niên là do nguyên nhân nào

Tình trạng mất ngủ ở thanh niên là do nguyên nhân nào

Mất ngủ có thể là một vấn đề mạn tính ở thanh niên và có thể gây ra nhiều hậu quả xấu từ việc thiếu ngủ sẽ dẫn đến tinh thần kém minh mẫn, kết quả học tập hay nhận thức và làm việc bị giảm sút. Đáng lo ngại nhất là sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và có thể tiềm ẩn nhiều bệnh lý khác nữa.

Dưới đây là một số nguyên nhân hay gây mất ngủ ở nam giới độ tuổi, thanh, thiếu niên:

Sử dụng các thiết bị điện tử

Đây là một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ ở lứa tuổi thanh thiếu niên thường thấy nhất. Người trẻ hiện nay lạm dụng điện thoại và máy tính chơi game, lướt Web dẫn đến tình trạng ngủ không sâu giấc, mất ngủ.

Lạm dụng các chất kích thích

Sử dụng các loại chất kích thích quá nhiều vào buổi tối như cà phê, bò cụng, nước chè,…là những nguyên nhân khiến các bạn trẻ dễ bị mất ngủ, khó ngủ.

Do áp lực

Hàng ngày công việc học tập, cuộc sống cũng khiến cho tình trạng mất ngủ của thanh niên ngày một gia tăng.

Thay đổi giờ sinh học

Nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ ở thanh thiếu niên là do thay đổi giờ sinh học

Nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ ở thanh thiếu niên là do thay đổi giờ sinh học

Thông thường các bạn trẻ ngày nay thường có xu hướng thức đêm ngủ ngày để chơi game,…Như thế sau một thời gian sẽ gây ra tình trạng thay đổi giờ sinh học, gây ra tình trạng khó ngủ vào ban đêm

Tâm lý lo âu, phiền muộn

Có những trục trặc trong gia đình, hoạc quan hệ tình cảm… Làm các bạn trẻ lo ấu và cũng là tác nhân gây mất ngủ, rối loạn giấc ngủ ở người trẻ tuổi.

Không gian phòng ngủ

Không gian sống sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Các vấn đề như ánh sáng, nhiệt độ, mùi là những nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở thanh niên rất thường gặp.

Do tiếng ồn

Việc môi trường sống gần những nơi như đường, công trường, nhà máy, xí nghiệp thì việc bị những tiếng ồn đó làm ảnh hưởng rất lớn. Đây cũng được xem là một trong những nguyên nhân gây chứng mất ngủ ở thanh niên.

Tình trạng bệnh mất ngủ ở thanh niên thường xảy ra bất chợt. Tuy nhiên nếu nó rơi vào tình trạng liên tục và kéo dài. Thì không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến cả tinh thần. Mất ngủ sẽ khiến người bệnh rơi vào trạng thái luôn ủ rũ, căng thẳng, mệt mỏi. Hay thậm chí là luôn lo lắng, mất tập trung, nhiều trường hợp có thể bị trầm cảm.

Vậy mất ngủ ở người trẻ phải làm sao

Các chuyên khoa cho biết so với người già, thì chứng mất ngủ ở thanh thiếu niên bạn cũng không nên quá lo lắng. Vì đa số những nguyên nhân mất ngủ ở thanh niên thường xuất phát từ những thói quen tưởng chừng như vô hại hàng ngày như ăn quá no trước khi ngủ, dùng cafe, bò cụng, rượu bia hoặc chất kích thích trước giờ đi ngủ, hoạc sử dụng các thiết bị điện từ, ảnh hưởng bởi ánh sáng và tiếng ồn, stress trong học tập hay công việc.

Cách phòng tránh bệnh mất ngủ ở thanh niên như thế nào?

Nếu để tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ càng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cả tương lại phía trước. Hãy áp dụng các cách sau để phòng tránh tối đa chứng mất ngủ khó chịu:

Tập luyện thể dục, thể thao giúp thanh niên ngủ tốt hơn

Tập luyện thể dục, thể thao giúp thanh niên ngủ tốt hơn

  • Tắt tất cả các thiết bị điện tử 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ
  • Không nên uống các đồ uống chứa chất kích thích, caffeine vào buổi tối
  • Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao hay các bài tập yêu thích để tăng cường sức khỏe, thư giãn đầu óc, thoải mái tinh thần giúp tạo giấc ngủ tự nhiên dễ dàng. Hạn chế luyện tập những bài tập này vào buổi tối trước khi đi ngủ.
  • Thực hiện ngủ sớm và dậy đúng giờ, không nên ngủ nướng ban ngày quá quá lâu.
  • Có thể uống các loại trà thảo dược như trà hoa tam thất để tập trung tinh thần, giúp ngủ ngon và tăng cường trí nhớ.
  • Hoạc bạn cũng có thể nghe một bản nhạc du dương, hoạc đọc sách giúp não bộ của bạn được thư giãn giúp bạn ngủ nhanh hơn

Chế độ ăn uống hợp lý để có giấc ngủ tốt

Xây dựng một chế độ ăn uống mới mẻ mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và hợp lý nhất cũng sẽ có những ảnh hưởng nhất định đối với giấc ngủ mỗi ngày. Để hạn chế bệnh mất ngủ ở thanh niên, nên ăn nhiều đồ ăn có chứa tinh bột, vitamin, các axit amin giúp ngủ tốt và loại bỏ bớt các chất béo hay đồ ăn có tính nóng…

Xem thêm: Khi bị mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì

Cách tốt nhất nếu bạn đã áp dụng những cách trên mà không thấy hiệu quả thì bạn cũng không nên sử dụng quá nhiều các bài thuốc tây y. Mà nên đến các cơ sở y tế để được các chuyên khoa kiểm tra và cho áp dụng phương pháp điều trị thích hợp.

Nếu tình trạng khó ngủ vẫn kéo dài dù đã áp dụng các phương pháp trên, nhất là đối với lứa tuổi thanh niên thì cần đi khám, để được bác sĩ tư vấn và hướng dẫn cách điều trị phù hợp.

Hy vọng với những chia sẻ những kiến thức cần biết về bệnh mất ngủ ở thanh niên do đâu, sẽ giúp bạn có thêm những thông tin cần thiết trong quá trình phòng ngừa khắc phục bệnh hiệu quả.

Author: Bác sĩ Nguyễn Thị Hồng Yến

Bác sĩ YHCT tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực Đông Y và mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có một sức khỏe dồi dào. Cô là cố vấn cao cấp tại Phòng chẩn trị YHCT An Dược.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

325/19 đường Bạch Đằng, Phường 15, Quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Tư vấn miễn phí

Tư vấn miễn phí

098.1986.223

Email

Email

anduoc.com@gmail.com

Hướng dẫn đường đi

Hướng dẫn đường đi

Maps