HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Bí quyết “xóa sổ” bệnh đau lưng

27/09/2015 | 1383 Lượt xem

Đau nhức ở lưng là căn bệnh có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng thường xuất hiện ở tuổi luống tuổi. Là bệnh phổ biến thứ hai, sau đau đầu. Dưới đây là những cách giản dị để bạn không còn bị khó chịu, mệt mỏi khi đau lưng.

Bài viết nổi bật:

chua-dau-lung

Có khoảng 80% trường hợp bị bệnh đau lưng lần đầu không rõ căn do, chỉ có 6 – 8% trường hợp do bị lệch đĩa cột sống cột sống. Có trên 50% người bệnh đau ê ẩm vùng lưng khỏi trong vòng 2 tuần, nhưng hàm lượng tái phát khá cao sau một tháng trở lên; từ 5-10% người bệnh bị đau vùng lưng dưới cấp chuyển thành mạn tính .

Bệnh đau ê ẩm vùng lưng thường xuất hiện ở những người hay phải ngồi hoặc đứng khom lưng lâu, ít cử động thể lực, như nhân viên bàn giấy, tài xế, thợ may…; Những thanh thiếu niên miệt mài chơi games hay bị đau nhức ở lưng từ trẻ, do để lưng làm việc lâu trong phong độ không hợp lý.

Nhiều người đau nhức ở lưng do va, nằm ngồi, bê, khiêng vác, làm việc với máy tính, ngủ các hoạt động sai… Khiến các dây chằng và mô mềm vùng thắt lưng bị giãn và cơn đau xuất hiện.

Dùng thuốc giảm đau

Dùng thuốc giảm đau hình như là một cách rõ ràng giúp bạn bớt bệnh nhưng nhiều người có xu hướng bỏ qua cách thức này vì cho rằng thuốc sẽ che mất cơn đau và làm bệnh tồi tệ hơn.

Thực tại, bạn sẽ không gặp bất kỳ vấn đề nào nguy hiểm hơn khi sử dụng thuốc. Nó giản dị chỉ xoa dịu cơn đau, giúp bạn dễ dãi tìm cách đối phó thôi.

Xoa bóp

Dùng tay xoa, bóp, day, đấm, chặt nhẽ nhõm hai bên cột sống khoảng 30 phút. Có thể sử dụng các động tác kéo rút như trong xoa bóp, nhưng phải nắm được kỹ thuật và đảm bảo an toàn cho người bệnh.

Nhẽ nhõm xoa và cọ xát các khu vực khó chịu sẽ kích thích sự lưu thông của hệ thống bạch máu, từ đó giảm viêm nhiễm.

Nằm nghỉ ngơi

Phong thái nằm ngửa buông lỏng người thoải mái trên giường cứng, không nằm giường có đệm mềm để tránh đè ép vào mạch huyết và cơ. Đảm bảo nguyên tắc giữ đường cong sinh lý cột sống, đầu, vai, mông, gót chân chạm giường.

Sử dụng một gối lót dưới vùng cột sống cổ, lưu tâm không được kê gối trên đầu. Một gối mỏng kê dưới lưng. Một gối kê dưới kheo. Sau 30 phút, nhẽ nhõm xoay nghiêng người để biến hóa phong độ. Khi dậy, xoay người nằm nghiêng để dậy từ từ. Cách thức có thể kéo dài tối đa trong 3 ngày, nếu không khỏi thì cần phải đi khám thầy thuốc chuyên khoa.

Cải thiện phong độ

Có những lề thói xấu như đi thõng vai xuống, ngồi quá lâu trước màn hình TV hay máy tính… Có thể là nguyên cớ phổ biến nhất khiến bạn bị bệnh đau lưng.

Tránh bắt chéo chân vì điều này khiến khung xương chậu bị vặn và cột sống có xu hướng vặn ngược lại để bù đắp.

Đứng thẳng, ngồi ở phong thái đúng có thể giúp giảm đau ê ẩm vùng lưng đáng kể.

Kéo giãn cột sống

Tốt nhất là dùng áo treo cột sống. Có thể đu hai tay trên xà, hoặc treo người ngược kiểu phong độ tập xà trong vòng 5 – 10 phút. Phương pháp này áp dụng trong 2 ngày, nếu không đỡ thì phải chuyển phương pháp khác hoặc khám chuyên khoa.

Uốn cong lưng

Cách làm này để giảm bớt một số căng thẳng ở cột sống trên. Ngồi thẳng lên, thư giãn vai và bàn tay, tiếp theo đẩy trọng điểm của lưng về phía chỗ ngồi của bạn, đưa vai về phía trước. Giữ và thở. Sau đó nâng khung xương sườn của bạn lên một chút và về phía trước. Thở lại. Lặp lại tư thế uốn cong này vài lần.

Vặn xương sống

Vặn xương sống là cách để giảm bao tay và xúc tiến năng lượng tăng lên.

Trong trường hợp này bạn sẽ giữ thân trên và đưa hông của bạn hướng về phía trước. Nếu bạn ngồi trong xe hơi, đó là động tác xoắn vai trên thân thể. Nếu đó là bàn làm việc thì bạn có thể xoay sâu hơn. Trong phong thái này bạn hãy để hai bàn tay đặt thoải mái trên bàn làm việc hoặc vô lăng, xoắn xương sườn và vai phải của bạn với điểm tựa là vô lăng hoặc bàn. Đây là một động tác nhỏ nhưng đem lại sự tích cực làm việc.

Tập Yoga

Yoga là một giải pháp tót vời trong việc nâng cao cơ bắp. Nó cũng giúp bạn nâng cao sự linh hoạt của lưng và giúp lưng ít bị chấn thương hơn.

Rất nhiều người đã cải thiện bệnh đau lưng của mình bằng việc tập thể dục chữa đau lưng.

Tránh thuốc lá

Hút thuốc sẽ hạn chế khả năng tự chữa lành vết thương, làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và ảnh hưởng tới sự hấp thu canxi của thân thể. Bởi thế, hãy ngừng hút thuốc khi bị đau ê ẩm vùng lưng, dù bạn chỉ bị đau nhẹ hay mạn tính .

Liệu pháp nóng – lạnh

Ích lợi của việc áp dụng liệu pháp nóng và lạnh có thể khác nhau với mỗi cá nhân. Nhưng kỹ thuật giản đơn này có giá cả đáng kể.

Chườm nóng: sử dụng khăn tẩm nước nóng vừa phải đắp lên đốt sống lưng trong vòng 30 phút để làm giãn cơ, dây chăng, mạch huyết. Phương pháp này chỉ áp dụng trong 24 giờ trước tiên.

Chườm lạnh: sử dụng túi đựng nước đá chườm lên đốt sống lưng trong vòng 30 phút, có tác dụng co mạch, làm giảm đau tức thời. Cách thức chỉ vận dụng khi đau trong vòng 24 tiếng.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Câu hỏi thường gặp



Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

BSCKI. Nguyễn Thu Hương

LƯƠNG Y. Lê Thành Tân