Có rất nhiều thắc mắc về vấn đề: “thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không“. Hôm nay, An Dược sẽ giúp bạn trả lời  câu hỏi này một cách thỏa đáng nhất.

Thoát vị đĩa đệm có đi bộ được không?

Theo báo Sức khỏe & Đời sống, Đều đặn mỗi ngày đi bộ 30-45 phút sáng, chiều hoặc có thời gian đi cả hai buổi là bài tập điều trị bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm cực kỳ đơn giản và dễ dàng, bất kỳ ai cũng có thể áp dụng. Mới đầu đi chậm sau đi nhanh hơn, bước đi nhanh nhưng nhẹ nhàng, dứt khoát. Hít thở bằng mũi sau đó nhẹ nhàng thở ra bằng miệng, điều hòa nhịp thở sao đúng để cơ thể không bị mất sức. Lưu ý tư thế đúng khi đi bộ: đầu thẳng hướng về phía trước, thẳng lưng, vai và cánh tay thoải mái, đánh tay tự nhiên nhẹ nhàng.(Nguồn: suckhoedoisong.vn)

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy đĩa đệm cột sống thoát ra khỏi vị trí bình thường trong vòng sợi chèn ép vào ống sống hay các rễ thần kinh sống và có sự đứt rách vòng sợi gây nên hội chứng thắt lưng hông điển hình (nguồn: wikipedia.org), do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Chèn ép lên các rễ thần kinh, tủy sống gây đau. Nói đơn giản, đây là tình trạng đĩa đệm bị lồi ra ngoài khỏi vị trí giữa các đốt sống. [2]

Đi bộ không hề ảnh hưởng xấu đến bệnh thoát vị mà còn là một môn thể dục giúp nâng cao sức khỏe rất tốt cho người bệnh. Nếu ai thắc mắc thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không thì câu trả lời là có.

Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không

Bị thoát vị có nên đi bộ không?

Đi bộ là một trong những hình thức thể dục tốt, giúp điều chỉnh hệ cột sống khoa học. Khi đi bộ giúp thông kinh hoạt lạc, khí huyết thông suốt. Từ đó, đau nhức sẽ không còn tồn tại nữa. Ngoài ra, việc đi bộ còn giúp tăng mật độ xương, cơ thể chắc khỏe và phòng tránh loãng xương. Ở người già, đi bộ khiến cơ xương khỏe khoắn, cơ thể dẻo dai hơn.

Đi bộ được biết đến là môn tâp thể dục đơn giản, mang lại hiệu quả cao giúp cho cột sống của bạn được vững chắc. Mà bất kỳ người bệnh nào cũng có thể thực hiện được. Đi bộ nhiều có thể làm bệnh của bạn nặng hơn. Người bệnh thoát vị đĩa đệm không nên đi quá 1,5km, và nên đi khoảng từ 20-30 phút.

Bị thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không, đáp án là đây

Cũng giống như vấn đề có nên đi bộ không, chạy bộ luôn là đề tài được nhiều người bệnh quan tâm. Khi gặp phải các bệnh xương khớp thì việc hoạt động mạnh luôn là nỗi lo lắng của họ. Nhất là việc đi bộ hàng ngày hoặc chạy bộ vào mỗi buổi sáng.

Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không

Có nên chạy bộ khi bị thoát vị

Mọi người luôn suy nghĩ việc chạy bộ chỉ gây ảnh hưởng xấu đến cột sống. Trên thực tế, chạy bộ chỉ tác động rất nhỏ lên cột sống. Trong trường hợp bạn chạy đúng quy tắc thì sẽ không ảnh hưởng gì cả. Chạy bộ giúp bạn rèn luyện cơ thể dẻo dai, cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Cùng với đó, chạy bộ giúp giảm áp lực lên cột sống, giải phóng chèn ép dây thần kinh. Đây đều là môn thể thao giúp bạn bớt bệnh, giảm đau thoát vị đĩa đệm và xả stress hiệu quả tốt.

Xem thêm: Thoát vị đĩa đệm có chơi thể thao được không?

Một số nguyên tắc đi bộ dành cho người bị thoát vị đĩa đệm 

Đi bộ, chạy bộ là môn thể thao tốt trong việc hỗ trợ chữa thoát vị rất tốt. Tuy nhiên khi áp dụng vẫn tuân thủ một vài nguyên tắc sau đây:

Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không

Nguyên tắc đi bộ cho người bị thoát vị

  • Đi bộ theo cách tự nhiên nhất. Toàn thân thư giãn, đặc biệt là hai vai, hai tay, khớp háng và hai chân, thẳng người. Bước đi khoan thai, thư giãn. Lưu ý, khi chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân. Sau đó là mũi chân. Trước khi nhấc chân lên, cứ thế bước liên tục chân này đến chân khác.
  • Lưu ý tư thế đúng khi đi bộ: đầu thẳng hướng về phía trước, thẳng lưng, vai và cánh tay thoải mái, đánh tay tự nhiên nhẹ nhàng. [1]
  • Không nên mang theo bất cứ đồ vật gì khi đi bộ, kể cả thức ăn và đồ uống… Vì chúng có thể gây sai lệch tư thế trong quá trình đi bộ.
  • Thở đều một cách tự nhiên nhất.
  • Không nên gắng sức hoặc ép cơ thể hoạt động theo 1 nhịp độ cao.
  • Vừa đi bộ vừa tận hưởng khung cảnh xung quanh, để tâm trí được thư giãn hoàn toàn.
  • Việc đi bộ trong thời gian ngắn 10 – 20 phút mỗi ngày trên bề mặt bằng phẳng lưu ý là không dốc, đồi, hay cầu thang. Với việc đi bộ như vậy hiệu quả trong việc giảm những cơn đau do bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng gây ra đồng thời cũng tăng thêm sự dẻo dai cho cơ thể.
  • Lưu ý, hãy xây dựng thói quen đi bộ mỗi ngày. Việc bạn ngừng đi bộ sẽ ảnh hưởng đến cột sống nhé.

Một số lời khuyên cho người bị thoát vị đĩa đệm

Chúng tôi muốn gửi đến bạn đọc một số thông tin quan trọng về cách làm giảm cơn đau do căn bệnh này gây ra. Mời các bạn cùng tham khảo.

Hãy thư giãn

Để chữa thoát vị đĩa đệm cột sống bạn cần phải tìm cho mình một tư thế thoải mái để nghỉ ngơi. Bên cạnh đó thì bạn có thể nằm ở trên sàn nhà hay trên một chiếc giường vững chắc. Cùng với một chiếc gối nhỏ ở dưới đầu của bạn và kê một chiếc gối ở dưới đầu gối. Hay bạn có thể thử nằm đồng thời để một cái gối giữa hai đầu gối của bạn. Tuy nhiên không nằm ở trong một tư thế quá lâu.

Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không

Lưu ý dành cho người bệnh

Sử dụng thuốc giảm đau

Trong trường hợp những cơn đau cột sống thắt lưng kéo dài mà không có sự chuyển biến. Người bệnh có thể sử dụng thuốc giảm đau trong trường hợp cần thiết. Ngoài ra những loại thuốc này thường có hiệu quả tốt nhất nếu như bạn đưa chúng vào trong một lịch trình thường xuyên thay vì chờ đợi cho đến khi cơn đau trở nên nặng hơn.

Xem thêm: Thuốc chữa thoát vị đĩa đệm của Nhật – Thần dược được thế giới săn lùng

Sử dụng phương pháp chườm nóng và chườm lạnh

Đây là hai biện pháp có tác dụng hiệu quả trong việc làm giảm nhanh những cơn đau do bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng gây nên. Mặc dù không có bằng chứng cụ thể nào rằng việc sử dụng nhiệt và nước đá có tác dụng hiệu quả trong việc chữa bệnh nhưng nó lại có tác dụng trong việc giảm đau hiệu quả. Bạn có thể thực hiện theo cách sau nhé!

Chuẩn bị một miếng đệm nóng, sau đó đặt lên vị trí đau nhức trong thời gian 15 – 20 phút sẽ có tác dụng làm giãn cơ và hiệu quả trong việc giảm đau tức thời.

Đối với phương pháp chườm lạnh, bạn có thể chuẩn bị một túi đá hay một túi quả đã được đông lạnh đem bọc vào trong một chiếc khăn mỏng. Sau đó, chườm vào chỗ đau trong thời gian 10- 15 phút sẽ có tác dụng giảm đau.

Xem thêm: 5 bài tập yoga chữa THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

Trên đây là những thông tin về vấn đề thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không.  Ngoài ra, thời gian đi bộ thích hợp là 6 – 7h sáng và 17 – 18h (mùa đông). Vào hè là 5 – 6h sáng và 18 – 19h. Đây là khoảng thời gian tốt nhất trong ngày để dành cho việc đi bộ. Chúng tôi đã cung cấp đầy đủ thông tin cho quý bạn đọc. Hy vọng mọi người sẽ áp dụng để nhanh chóng nhận được kết quả tuyệt vời. Chúc bạn sớm khỏi bệnh và luôn mạnh khỏe.

Author: Bác sĩ Nguyễn Thị Hồng Yến

Bác sĩ YHCT tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực Đông Y và mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có một sức khỏe dồi dào. Cô là cố vấn cao cấp tại Phòng chẩn trị YHCT An Dược.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

325/19 đường Bạch Đằng, Phường 15, Quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Tư vấn miễn phí

Tư vấn miễn phí

098.1986.223

Email

Email

anduoc.com@gmail.com

Hướng dẫn đường đi

Hướng dẫn đường đi

Maps