Có rất nhiều thắc mắc về vấn đề: “thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không“. Hôm nay, An Dược sẽ giúp bạn trả lời  câu hỏi này một cách thỏa đáng nhất.

Thoát vị đĩa đệm có đi bộ được không?

Đi bộ không hề ảnh hưởng xấu đến bệnh thoát vị, đây là một hình thức thể dục giúp nâng cao sức khỏe. Không những vậy nó còn rất tốt cho ai bị thoát vị đĩa đệm. Nếu ai thắc mắc thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không thì câu trả lời là có.

Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không

Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?

Đi bộ là một trong những hình thức thể dục tốt, giúp điều chỉnh hệ cột sống khoa học. Khi đi bộ giúp thông kinh hoạt lạc, khí huyết thông suốt. Từ đó, đau nhức sẽ không còn tồn tại nữa. Ngoài ra, việc đi bộ còn giúp tăng mật độ xương, cơ thể chắc khỏe và phòng tránh loãng xương. Ở người già, đi bộ khiến cơ xương khỏe khoắn, cơ thể dẻo dai hơn.

Đi bộ được biết đến là môn tâp thể dục đơn giản, mang lại hiệu quả cao giúp cho cột sống của bạn được vững chắc. Mà bất kỳ người bệnh nào cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên gân đây nhà thuốc nhận được rất nhiều câu hỏi bị thoát vị đĩa đệm đi bộ nhiều có tốt không thì các chuyên khoa cho biết: Đi bộ nhiều có thể làm bệnh của bạn nặng hơn. Người bệnh thoát vị đĩa đệm không nên đi quá 1,5km, và nên đi khoảng từ 20-30 phút.

Bị thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không, đáp án là đây

Vấn đề thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không hoặc chạy bộ luôn là đề tài được nhiều người quan tâm. Khi gặp phải các bệnh xương khớp thì việc hoạt động mạnh luôn là nỗi lo lắng của họ. Nhất là việc đi bộ hàng ngày hoặc chạy bộ vào mỗi buổi sáng.

Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không

Có nên chạy bộ khi bị thoát vị

Mọi người luôn suy nghĩ việc chạy bộ chỉ gây ảnh hưởng xấu đến cột sống. Trên thực tế, chạy bộ chỉ tác động rất nhỏ lên cột sống. Trong trường hợp bạn chạy đúng quy tắc thì sẽ không ảnh hưởng gì cả. Chạy bộ giúp bạn rèn luyện cơ thể dẻo dai, cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Cùng với đó, chạy bộ giúp giảm áp lực lên cột sống, giải phóng chèn ép dây thần kinh.

Từ đó, giúp hạn chế tối đa những cơn đau do thoát vị đĩa đệm gây ra. Hơn hết, nếu vẫn thắc mắc người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không hoặc chạy bộ thì chuyên mục xin khẳng định là nên. Đây đều là môn thể thao giúp bạn bớt bệnh, giảm đau thoát vị đĩa đệm và xả stress hiệu quả tốt.

Không những vậy, khi áp dụng một cách khoa học còn giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm. Ngoài ra, hiện nay cấy chỉ chữa thoát vị đĩa đệm đang được nhiều người tìm hiểu. Bạn cũng có thể tham khảo để hỗ trợ chữa bệnh nhé.

Một số nguyên tắc đi bộ dành cho người bị thoát vị đĩa đệm 

Đi bộ, chạy bộ là môn thể thao tốt trong việc hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên khi áp dụng vẫn tuân thủ một vài nguyên tắc sau đây:

Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không

Nguyên tắc đi bộ cho người bị thoát vị đĩa đệm

  • Đi bộ theo cách tự nhiên nhất. Toàn thân thư giãn, đặc biệt là hai vai, hai tay, khớp háng và hai chân, thẳng người. Bước đi khoan thai, thư giãn. Lưu ý, khi chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân. Sau đó là mũi chân. Trước khi nhấc chân lên, cứ thế bước liên tục chân này đến chân khác.
  • Lưu ý tư thế đúng khi đi bộ: đầu thẳng hướng về phía trước, thẳng lưng, vai và cánh tay thoải mái, đánh tay tự nhiên nhẹ nhàng. [1]
  • Không nên mang theo bất cứ đồ vật gì khi đi bộ, kể cả thức ăn và đồ uống… Vì chúng có thể gây sai lệch tư thế trong quá trình đi bộ.
  • Thở đều một cách tự nhiên nhất.
  • Không nên gắng sức hoặc ép cơ thể hoạt động theo 1 nhịp độ cao.
  • Vừa đi bộ vừa tận hưởng khung cảnh xung quanh, để tâm trí được thư giãn hoàn toàn.
  • Việc đi bộ trong thời gian ngắn 10 – 20 phút mỗi ngày trên bề mặt bằng phẳng lưu ý là không dốc, đồi, hay cầu thang. Với việc đi bộ như vậy hiệu quả trong việc giảm những cơn đau do bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng gây ra đồng thời cũng tăng thêm sự dẻo dai cho cơ thể.
  • Lưu ý, hãy xây dựng thói quen đi bộ mỗi ngày. Việc bạn ngừng đi bộ sẽ ảnh hưởng đến cột sống nhé.

Một số lời khuyên cho người bị thoát vị đĩa đệm

Sau khi đã giải đáp  “thoát vị đĩa đệm có đi bộ được không“, chuyên mục muốn gửi đến bạn đọc một số thông tin quan trọng. Đó là vài cách làm giảm cơn đau do căn bệnh này gây ra. Mời các bạn cùng tham khảo.

Hãy thư giãn

Để chữa thoát vị đĩa đệm cột sống bạn cần phải tìm cho mình một tư thế thoải mái để nghỉ ngơi. Bên cạnh đó thì bạn có thể nằm ở trên sàn nhà hay trên một chiếc giường vững chắc. Cùng với một chiếc gối nhỏ ở dưới đầu của bạn và kê một chiếc gối ở dưới đầu gối. Hay bạn có thể thử nằm đồng thời để một cái gối giữa hai đầu gối của bạn. Tuy nhiên không nằm ở trong một tư thế quá lâu.

Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không

Lưu ý dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

Sử dụng thuốc giảm đau

Trong trường hợp những cơn đau do thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng kéo dài mà không có sự chuyển biến mà có thể sử dụng thuốc giảm đau thoát vị đĩa đệm trong trường hợp cần thiết. Ngoài ra những loại thuốc này thường có hiệu quả tốt nhất nếu như bạn đưa chúng vào trong một lịch trình thường xuyên thay vì chờ đợi cho đến khi cơn đau trở nên nặng hơn.

Sử dụng phương pháp chườm nóng và chườm lạnh

Đây là hai biện pháp có tác dụng hiệu quả trong việc làm giảm nhanh những cơn đau do bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng gây nên. Mặc dù không có bằng chứng cụ thể nào rằng việc sử dụng nhiệt và nước đá có tác dụng hiệu quả trong việc chữa bệnh nhưng nó lại có tác dụng trong việc giảm đau hiệu quả. Bạn có thể thực hiện theo cách sau nhé!

Chuẩn bị một miếng đệm nóng, sau đó đặt lên vị trí đau nhức trong thời gian 15 – 20 phút sẽ có tác dụng làm giãn cơ và hiệu quả trong việc giảm đau tức thời.

Đối với phương pháp chườm lạnh, bạn có thể chuẩn bị một túi đá hay một túi quả đã được đông lạnh đem bọc vào trong một chiếc khăn mỏng. Sau đó, chườm vào chỗ đau trong thời gian 10- 15 phút sẽ có tác dụng giảm đau.

Ngoài ra, cần chú ý đến việc thoát vị đĩa đệm nên ăn gì để hỗ trợ chữa bệnh tốt nhất nhé.

Trên đây là những thông tin về vấn đề thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không.  Ngoài ra, thời gian đi bộ thích hợp là 6 – 7h sáng và 17 – 18h (mùa đông). Vào hè là 5 – 6h sáng và 18 – 19h. Đây là khoảng thời gian tốt nhất trong ngày để dành cho việc đi bộ. Chúng tôi đã cung cấp đầy đủ thông tin cho quý bạn đọc. Hy vọng mọi người sẽ áp dụng để nhanh chóng nhận được kết quả tuyệt vời. Chúc bạn sớm khỏi bệnh và luôn mạnh khỏe.

Chú thích

  1. Môn nên tập và cần tránh với người thoát vị đĩa đệm.

Author: Bác sĩ Nguyễn Thị Hồng Yến

Bác sĩ YHCT tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực Đông Y và mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có một sức khỏe dồi dào. Cô là cố vấn cao cấp tại Phòng chẩn trị YHCT An Dược.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

325/19 đường Bạch Đằng, Phường 15, Quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Tư vấn miễn phí

Tư vấn miễn phí

098.1986.223

Email

Email

anduoc.com@gmail.com

Hướng dẫn đường đi

Hướng dẫn đường đi

Maps