HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Các tư thế yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Last updated: 03/09/2018 | 56 Lượt xem

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý phổ biến hiện nay mà bạn dễ dàng nhận biết qua các triệu trứng như đau vùng lưng, cổ, đau dây thần kinh tọa, tê yếu cánh tay, đùi, chân, vai,… Thoát vị đĩa đệm thường đau nặng khi ho hoạc hắt hơi. Để phòng ngừa căn bệnh này trong bài viết này chúng tôi hướng dẫn các bạn các tư thế yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả.

Tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm có lợi ích gì?

Tập thể dục hay áp dụng các tư thế yoga chữa thoát vị đĩa đệm là một trong những phần không thể thiếu khi điều trị căn bệnh này. Đặc biệt áp dụng các bài tập yoga để chữa thoát vị đĩa đệm còn được rất nhiều chuyên khoa và y học đánh giá cao.Vì áp dụng các bài tập yoga chỉ với một vài động tác cơ bản cho bạn một sức khỏe dẻo dai.

Những lợi ích tập yoga chữa thoát vị đĩa đêm

Những lợi ích tập yoga chữa thoát vị đĩa đêm

Đặc biệt nhiều nghiên cứu cho thấy áp dụng các tư thế yoga chữa thoát vị đĩa đệm còn rất tốt cho người bệnh kể cả 2 phương diện trên như.

Tinh thần:

yoga hướng đến sự thoải mái, thư giãn và giảm căng thẳng rất tốt. Người bệnh xương khớp tập yoga sống vui khỏe, lạc quan, sẽ tự ý thức và tái nạp năng lượng cho trí não.

Thể chất:

  • Kéo giãn cột sống, giúp cơ thể dẻo dai, uyển chuyển, linh hoạt.
  • Kích thích lưu thông tuần hoàn máu.
  • Các tổn thương, đau nhức, cứng khớp do bệnh thoát vị đĩa đệm cũng được cải thiện rõ rệt.
  • Tăng cường độ chắc khỏe cho các nhóm cơ ở lưng và bụng.
  • Thậm chí, có còn có thể thay đổi các hệ thống thần kinh trung ương có phản ứng với các cơn đau nhức xương khớp.

Qua thông tin trên đây người bệnh có thể thấy rõ áp dụng các bài tập yoga đúng cánh rất tốt cho người bệnh thoát vị đĩa đệm.

Các tư thế yoga chữa thoát vị đĩa đệm đúng cách

Với nhiều ưu điểm là thế nhưng hiện nay có rất nhiều người hoang mang và lo lắng về công dụng thực sự của các tư thế yoga chữa thoát vị đĩa đệm này. Có không ít bệnh nhân cảm thấy đau đớn hơn khi luyện tập yoga, đó là do họ chưa thực hiện đúng cách.

Chính vì vậy trong bài viết này là những bài tập được chuyên gia vật lý trị liệu khuyên bệnh nhân nên áp dụng hàng ngày để hỗ trợ quá trình chữa bệnh đạt hiệu quả cao nhất, tránh biến chứng do bệnh gây nên người bệnh có thể áp dụng.

Bài tập 1:  Chuỗi động tác chào mặt trời

Việc áp dụng các bài tập này có tác dụng luyện cơ báp, đồng thời kéo giãn cơ lưng, mở rộng lỗ liên hợp đốt sống giúp giảm đau thoát vị đĩa đệm và đau dây thần kinh tọa hiệu quả. Giúp cơ xương khớp được dẻo dai, khỏe manh.

Đông tác chào mặt trời cho người thoát vị đĩa đệm

Đông tác chào mặt trời cho người thoát vị đĩa đệm

Hướng dẫn:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai bàn chân sát nhau, đầu và mình thẳng, hai tay xuôi. Hít vào từ từ, hai tay ép trước ngực, thở ra chậm và sâu. Hít vào, đầu và tay ngửa ra sau.
  • Bước 2: Thở ra cúi xuống, hai lòng bàn tay chạm đất cạnh bàn chân, hai đầu gối thẳng. Đưa chân phải ra sau, ngửa cổ hít vào, nín thở đưa chân trái ra sau, thở ra hạ gối và ngực xuống, hít vào nâng đầu và ngực lên tối đa, thở ra đưa đầu về giữa, mông nâng cao, đưa chân trái về giữa hai bàn tay, ngửa cổ hít vào, đưa chân phải về giữa hai bàn tay, thở ra đầu chạm gối.
  • Bước 3: Hít vào đầu và tay ngửa ra sau, thở ra thẳng đứng. Làm như vậy với chân trái.

Bài tập 2: Các tư thế yoga chữa thoát vị đĩa đệm về chim yến

Nếu người bệnh đang bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, cổ. Thì không nên bỏ qua tư thế này. Chỉ cần thực hiện ít phút trước khi đi ngủ. Sau khi thức dậy sẽ giúp cơ và xương lưng lấy lại tư thế ban đầu.

Các tư thế yoga chim én chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Các tư thế yoga chim én chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Động tác chim yến bay đứng

  • Bước 1: Bạn đứng ở vị chí song song với tường, sau đó có thể dựa bụng vào tường làm tâm điểm.
  • Bước 2: Vai mở rộng ra phía sau lưng, hai cánh tay thả lỏng để nhẹ nhàng ra sau. Lòng bàn tay có thể hướng vào nhau hoặc đều hướng ra sau.

Động tác chim yến bay nằm

  • Bước 1:Bạn nằm sấp trên dường cứng hoạc trên sàn nhà.
  • Bước 2: Sau đó nhẹ nhàng giơ cánh tay về phía sau lưng. Cánh tay giơ cao dần lên theo khả năng, mỗi ngày một tăng độ khó lên.
  • Bước 3: Khi giơ tay đồng thời ngóc đầu lên cao, càng uốn cong người thì càng tác động đến vùng xương lưng.

Mỗi ngày nên tập 2 lần vào buổi sáng và tối, mỗi lần 50 cái uốn lưng như vậy. Tập từ ít đến nhiều để tránh bị quá sức.

Bài tập 3: Với tư thế cây cầu

Áp dụng bài tập yoga tư thế cây cầu làm tăng sự mềm mại của cột sống. Và hỗ trợ sửa chữa các tổn thương thoát vị đĩa đệm. Từ đó làm giảm đau bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả.

Bài tập yoga với tư thế cây cầu

Bài tập yoga với tư thế cây cầu

Hướng dẫn :

Bước 1: Nằm ngửa nâng mông, tay chống lưng. Ngón tay cái bấm vào huyệt thận du, thở bình thường, giữ 20 giây. Luyện tập cơ mông, cơ lưng rộng, cơ tứ đầu đùi.

Bước 2: Nắm tay bắt chéo ngón chân cái. Nghiêng mặt sang trái, chân trái đưa lên tay phải nắm ngón chân trái kéo thẳng gối. Giữ 20 giây.

Lưu ý: Cách tập luyện hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào vi trí bị đĩa đệm của từng người. Để điều trị đạt hiệu quả cao hơn người bệnh cần phải được hướng dẫn cụ thể của chuyên viên. Và nên đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám và điều trị.

Hy vọng với các tư thế Yoga chữa thoát vị đĩa đệm được chia sẻ ở trên. Thì bạn sẽ thực hiện đúng kỹ thuật để nhanh chóng. Giúp đẩy lùi căn bệnh khó chịu này. Chúc bạn mau lành bệnh với những bài tập Yoga này!

Author: Nguyễn Thị Hồng Yến

Bác sĩ YHCT tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực Đông Y và mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có một sức khỏe dồi dào. Cô là cố vấn cao cấp tại Phòng chẩn trị YHCT An Dược.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *


Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Nguyễn thị hồng yến

Ths. Nguyễn Thị Hồng Yến