HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Chẳng cần đếm cừu nữa, mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn “đặt lưng xuống là ngủ ngay”

13/07/2016 | 4557 Lượt xem

Hơn 1/3 thời gian sống của con người dành để ngủ, chỉ một điều đơn giản như vậy cũng đủ chứng minh giấc ngủ có tầm quan trọng thế nào trong cuộc sống rồi. Nếu bạn đang gặp vấn đề với giấc ngủ, hãy đọc bài viết này đi, có lẽ bạn sẽ thấy hối tiếc vì không biết mẹo chữa mất ngủ này sớm hơn đấy.

Mẹo chữa mất ngủ vừa độc vừa lạ

Tiến sĩ Andrew Weil (Giám đốc của Trung tâm Y khoa Hợp nhất thuộc Trường Y Khoa tại Đại học Arizona) được mệnh danh là “chuyên gia về giấc ngủ” với mẹo chữa mất ngủ bằng cách tập thở độc đáo. Rất nhiều người bệnh đã bật mí, họ đã có thể đi vào giấc ngủ chỉ trong 1 phút với bài tập đơn giản này:

Được biết đến với tên gọi “bài tập thở 4-7-8”, 5 bước của bài tập này sẽ giúp bạn làm thư giãn các cơ bắp sau 1 ngày làm việc căng thẳng để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Mẹo chữa mất ngủ bằng cách tập...thở

Mẹo chữa mất ngủ bằng cách tập…thở

Bước 1: Thở tất cả lượng không khí trong miệng của bạn ra ngoài tạo thành tiếng “vù vù” nhẹ như gió thổi

Bước 2: Khép miệng lại và dùng mũi hít một hơi trong đầu đếm nhẩm từ 1 đến 4

Bước 3: Sau khi hít thở trong 4 nhịp thì dừng lại, nín thở, trong đầu tiếp tục đếm thầm từ 1 đến 7.

Bước 4: Thở hết hơi ra bằng đường miệng, trong đầu đếm thầm từ 1 đến 8

lúc này bạn đã có thể chìm vào giấc ngủ rồi

lúc này bạn đã có thể chìm vào giấc ngủ rồi

Sau khi kết thúc 5 bước này bạn hãy thực hiện lại động tác trên 3 lần. Chú ý trong quá trình tập thở thả lỏng cơ thể, tập trung vào thở mà không nên chú ý đến những chuyện khác. Chỉ mất 30 giây cho hành động này, vậy chẳng có lý do gì để bạn không thực hiện nó.

Tiến sĩ Andrew Weil cũng lưu ý rằng mặc dù đây là mẹo giúp bạn chữa mất ngủ song không phải cứ đến tối, khi chuẩn bị đi ngủ bạn mới thực hiện mà nên thực hiện nhiều lần trong ngày, nhất là khi bạn cảm thấy mệt mỏi để khí huyết được lưu thông tốt hơn, quá trình tuần hoàn máu thuận lợi sẽ rất có lợi cho giấc ngủ vào ban đêm.

>>> Trị mất ngủ không dùng thuốc với những thực phẩm tự nhiên

Những mẹo chữa mất ngủ bổ trợ cho “bài tập thở”

Mặc dù bài tập thở bên trên có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ rất tốt song có thể lần đầu tiên bạn sẽ chưa cảm nhận được ngay tác dụng của nó, kiên trì tập đến ngày thứ 3- 4 bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Bên cạnh đó, để trị chứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc bạn cũng nên bắt đầu từ những việc làm đơn giản nhất như:

  • Tắt tất cả các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại… và để nó cách cơ thể tối thiểu 1m. Dù không dùng đến chúng nhưng lượng sóng điện từ nếu để chúng quá gần cũng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Không dùng các thiết bị điện tử khi đã xác định lên giường để ngủ

Không dùng các thiết bị điện tử khi đã xác định lên giường để ngủ

  • Tắm nước ấm, uống sữa ấm hay đơn giản là ngâm chân vào nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn
  • Nếu chưa buồn ngủ, đừng cố nằm nhắm mắt, điều này kéo dài có thể khiến bạn đau đầu vì ám ảnh về việc mình không thể ngủ được. Trong trường hợp này, hãy ngồi dậy, tập một vài động tác thể dục nhẹ để “dỗ” giấc ngủ đến nhanh hơn.

>>> Bệnh lý và vấn đề thần kinh dẫn đến chứng mất ngủ kinh niên

TAGS:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Câu hỏi thường gặp



Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

BSCKI. Nguyễn Thu Hương

LƯƠNG Y. Lê Thành Tân