HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Chỉ 10 phút mỗi tối với 5 động tác ngay trên giường – Bạn sẽ dễ dàng có được giấc ngủ ngon

26/06/2017 | 1883 Lượt xem

Dạo gần đây bạn rơi vào tình trạng thao thức, khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ chập chờn, ngủ không ngon do tinh thần căng thẳng hoặc do các cơn đau lưng, đau nhức xương khớp gây ra. Hãy dành ra 10 phút mỗi tối để thực hiện các động tác đơn giản ngay tại giường sau đây để cải thiện giấc ngủ của bản thân. Hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn hối hận bởi không biết sớm hơn đấy.

Những áp lực trong công việc, cuộc sống, gia đình, con cái kèm theo tình trạng đau lưng, đau nhức xương khớp kéo dài là những nguyên nhân chính khiến bạn bị mất ngủ trong thời gian gần đây.

Để giải quyết tình trạng này, xin bật mí với bạn 5 động tác đơn giản có tác dụng giúp tinh thần thoải mái, cơ lưng được thư giãn, từ đó giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, giấc ngủ cũng ngon và trọn vẹn hơn. Hãy cùng tìm hiểu và bắt tay vào thực hiện trong ngay tối nay để xem hiệu quả như thế nào nhé.

Tư thế 1: Tư thế xả hơi

ieetj1-phut-n969fpl0vcnee5u5gq0r3wlazhzeyw7b9aymd6ub1c

Tư thế này giúp thư giãn toàn bộ phần xương cột sống đặc biệt là vùng thắt lưng và vùng dưới đùi từ đó khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Tốt nhất bạn nên tập động tác trên vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng sau khi thức dậy để nhận thấy hiệu quả mang lại.

Cách thực hiện:

+ Nằm thẳng lưng

+ Co 2 đầu gối lại, ép sát 2 đầu gối vào bụng,

+ 2 tay đan vào nhau và ôm lấy phần đầu gối

+ Hít sâu, thở ra nhẹ nhàng, giữ cơ thể thả lỏng

+ Giữ tư thế này từ 4-8 nhịp thở sâu

Tư thế 2: Gác chân lên tường

3.2

Đây là động tác cực kỳ dễ thực hiện, có tác dụng giúp thư giãn, tốt cho sức khỏe, cải thiện tinh thần, giúp bạn thoải mái hơn đi vào giấc ngủ nhanh  hơn. Với động tác này bạn không cần dụng cụ, có thể tập tại nhà và thậm chí là ngay trên giường.

Cách thực hiện:

+ Nằm gác 2 chân lên tường, phần lưng giữ thẳng, ép sát xuống giường sao cho phần mông chạm tường, chân thẳng tạo thành đường vuông góc với cơ thể

+ 2 tay song song với cơ thể, mở ngực

+ Hít thở sâu, thư giãn thả lỏng, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2 phút sau đó chân xuống

Tư thế 3: Tư thế tạo góc chân

3.3

Cách thực hiện:

+ Nằm thẳng lưng, co 2 đầu gối, mở rộng đầu gối ra phía ngoài sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau

+ 2 tay để thả lỏng, lòng bàn tay hướng lên trên

+ Hít thở sâu bằng mũi, thở ra nhẹ nhàng bằng miệng

+ Tâm trí, toàn thân thả lỏng

Tư thế 4: Tư thế em bé

3.4

Cách thực hiện:

+ Bạn quỳ gối, 2 đùi mở rộng, đặt một chiếc gối giữa 2 đùi rồi nằm xuống sao cho đầu được đặt thoải mái lên gối, 2 cánh tay duỗi thoải mái, lưng thẳng

+ Nhắm mắt, hít thở nhẹ nhàng

+ Thực hiện tư thế này khoảng 2 phút bạn sẽ thấy phần lưng được thả lỏng, toàn thân được thư giãn, tinh thần cũng tốt hơn từ đó việc đi vào giấc ngủ sẽ dễ dàng hơn.

Tư thế 5: Thả lỏng

yoga-giup-thu-gian-cuoi-ngay-10

Đây là tư thế cuối cùng mà bạn sẽ thực hiện trước khi đi vào giấc ngủ tuyệt vời, không chập chờn, không tỉnh giấc giữa đêm, không mộng mị.

Sau 4 động tác, hãy cảm nhận sự thoải mái đang lan tỏa khắp cơ thể bạn bằng cách nằm thẳng, dang rộng 2 chân và tay. Mắt nhắm, thân giãn toàn thân trong một lúc và từ từ chìm vào giấc ngủ ngon.

TAGS:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Câu hỏi thường gặp



Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

BSCKI. Nguyễn Thu Hương

LƯƠNG Y. Lê Thành Tân