Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn là phương pháp hiệu quả được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên vẫn còn một số người tỏ ra khá lo lắng khi dùng xà đơn chữa bệnh. Vậy thực tế công dụng của phương pháp này thế nào? Tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau nhé.

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn có thực sự hiệu quả?

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy đĩa đệm cột sống thoát ra khỏi vị trí bình thường trong vòng sợi chèn ép vào ống sống hay các rễ thần kinh sống và có sự đứt rách vòng sợi gây nên hội chứng thắt lưng hông điển hình (nguồn: wikipedia.org), do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Chèn ép lên các rễ thần kinh, tủy sống gây đau. Nói đơn giản, đây là tình trạng đĩa đệm bị lồi ra ngoài khỏi vị trí giữa các đốt sống.

Bị thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơnHầu hết người bệnh thoát vị đều không có cảm tình với các bài tập, thể dục, thể thao. Vì đơn giản họ nghĩ cột sống vốn đã tổn thương, nếu tập luyện chỉ khiến chúng đau hơn. Rất nhiều người hạn chế chơi thể thao, tập luyện thể dục. Nhưng thực tế cho thấy những người có chế độ tập luyện khoa học lại sớm khỏi bệnh hơn.

chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn

Hiệu quả tuyệt vời của xà đơn

Hiệu quả thực sự của chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn

Đặc biệt cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm được khá nhiều bệnh nhân áp dụng. Theo các chuyên gia tập thể dục, thể thao là điều hết sức cần thiết. Chúng không chỉ giúp tăng cường sức khỏe cho người bệnh mà còn hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp. Trong đó, xà đơn có những tác động tích cực trong chữa thoát vị như sau:

  • Luyện tập xà đơn giúp tăng tầm vận động của phần cột sống bị thoát vị. Từ đó khôi phục lại hình dáng ban đầu của cột sống. Khối thoát vị nhờ vậy cũng quay trở về vị trí ban đầu.
  • Bệnh khiến rễ dây thần kinh bị chèn ép. Khi người bệnh tập xà đơn giúp giãn nở cột sống, giảm co cứng khớp và giảm đau hiệu quả.
  • Khi tập xà đơn lực kéo giãn cột sống khiến khoang đốt sống giãn ra, giảm áp lực đĩa đệm. Cùng với đó vận chuyển chất dinh dưỡng đến nuôi dưỡng đĩa đệm, phục hồi tổn thương dễ dàng.
  • Nếu thoát vị bị xơ hóa, việc tập xà đơn còn giúp thu nhỏ diện tích lồi đĩa đệm.
  • Tăng cường tập xà còn giúp dự phòng bệnh thoát vị đĩa đệm tái phát.
  • Với nữ giới, tập xà đơn còn giúp tăng vòng ngực. Hỗ trợ giảm mỡ bụng, thân hình trở nên cân đối, thon gọn.
  • Tập xà đơn giúp thư giãn tinh thần, thoải mái, lạc quan, vui vẻ.

Xem thêm: Thoát vị đĩa đệm có nên tập thể dục tập gym không?

Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn đơn giản tại nhà

chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn

Như vậy có thể thấy việc áp dụng bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm rất hiệu quả. Không chỉ dừng lại là hỗ trợ chữa bệnh. Xà đơn mà còn là một yếu tố không thể thiếu trong phác đồ chữa trị.

Với người bị thoát vị bạn nên gặp huấn luyện viên thể hình để được tư vấn cụ thể. Việc luyện tập kỹ thuật ra sao, cường độ thế nào mới là phù hợp nhất nhé. Sau một thời gian tập luyện ở trung tâm bạn có thể về nhà và tự tập đơn giản như sau.

Tư thế chuẩn bị tập luyện

Những người bình thường trước khi tập xà đơn cũng cần phải chuẩn bị. Vì thế bệnh nhân lại cần chuẩn bị cẩn thận nhất. Nếu không khởi động thật kỹ thì có thể xà đơn chính là con dao hai lưỡi gây hại cho bạn.

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn bước đầu thực hiện như sau:

  • Khởi động bằng những động tác hít thở nhẹ nhàng.
  • Đứng thẳng, 2 tay giơ lên cao trên đầu sao cho ngón tay giữa chạm vào thanh xà.
  • Hít vào thở ra điều độ. 2 tay và chân vận động để cơ giãn nở, tránh bị căng cơ sau tập.
  • Sau đó, bạn đứng thẳng, 2 chân dang rộng 2 bên. Dưới chân chuẩn bị 2 bục gỗ nhỏ để kê chân chiều cao từ 5 – 7 cm.

Cách đu xà đơn cho người thoát vị

chwuax thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn

Cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn

Bước 1: Hít vào thở ra đều đặn. 2 tay chạm tâm xà.

Bước 2: Chân bước lên bục đã chuẩn bị từ trước. 2 tay mở rộng nắm lấy xà, sau đó từ từ buông lỏng chân vào khoảng không.

Lúc này cột sống của bạn sẽ được kéo giãn và lưu thông khí huyết. Bạn hít lên, thả xuống điều độ theo nhịp 1 -2. Chú ý cường độ tập phù hợp với thể trạng của bản thân. Không nên quá sức sẽ khiến tổn thương xương khớp.

Bước 3: Đến bước này hạ từ từ chân vào bục. Thả lỏng cơ thể để cân bằng lại lực tác động.

Mỗi lần người bệnh nên thực hiện từ 5 – 10 lần hít. Nghỉ giải lao 5 phút lại tập tiếp. Bạn nên tập xà vào buổi sáng và buổi chiều tối để cơ thể thấy thoải mái, dễ chịu. Đặc biệt sau khi tập sẽ thấy đau nhức thuyên giảm, vùng lưng giãn ra thư thái, sảng khoái. [1]

Một số bài tập với xà đơn

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn có thể áp dụng ở phòng tập, tại nhà hoặc cơ quan.

Người bệnh có thể hít xà đơn, thả lỏng trên xà hoặc di chuyển trên xà đơn. Tùy thuộc vào thể trạng bệnh lý và sức khỏe cho phép mà chọn bài tập phù hợp.

Tuy nhiên, thông thường với bệnh nhân thoát vị sẽ áp dụng đu xà đơn tại chỗ. Kết hợp hít lên thả xuống đều đặn để giải phóng áp lực, hồi phục tổn thương. Đặc biệt khi tập, người bệnh cần chú ý một số điểm sau:

chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn

Lưu ý khi chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn

  • Không xoay, vặn người sai tư thế khi trên xà.
  • Không bê vác vật nặng thường xuyên khi đang điều trị bệnh.
  • Hạn chế ngồi lâu một chỗ, đứng lâu trên giày cao gót.
  • Không ngồi ngửa, vặn người khiến cột sống tổn thương nặng hơn.

Trên đây là những kiến thức bổ ích về chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn. Để hiểu hơn về phương pháp này hãy xem video hướng dẫn tập luyện dưới đây. Chúc quý bạn đọc sớm khỏi bệnh và luôn hạnh phúc, thành công.

Xem thêm: Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm có thể thực hiện ngay tại nhà

Author: Bác sĩ Nguyễn Thị Hồng Yến

Bác sĩ YHCT tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực Đông Y và mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có một sức khỏe dồi dào. Cô là cố vấn cao cấp tại Phòng chẩn trị YHCT An Dược.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

325/19 đường Bạch Đằng, Phường 15, Quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Tư vấn miễn phí

Tư vấn miễn phí

098.1986.223

Email

Email

anduoc.com@gmail.com

Hướng dẫn đường đi

Hướng dẫn đường đi

Maps