HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Đặt lưng xuống ngủ ngay nếu bạn thực hiện theo các bước hướng dẫn cụ thể dưới đây

28/02/2017 | 1489 Lượt xem

Bạn phải vật lộn hàng giờ đồng hồ mới có thể chợp mắt

Bạn thức dậy vào lúc nửa đêm và thao thức đến sáng vì không thể ngủ lại

Chỉ những ai đã từng phải chịu cảnh này mới thấu hiểu hết được mất ngủ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần như thế nào. Mới chỉ 1 đêm, 2 đêm bạn đã không chịu đựng nổi. Vậy với những người mất ngủ kinh niên hàng mấy năm trời, ngày nào cũng phải cố gắng ngủ mà cố lắm cũng chỉ được 2, 3 tiếng vậy họ sẽ khổ sở đến nhường nào.

Hãy chấm dứt chuỗi ngày trằn trọc mãi không thể ngủ, hãy ngăn ngừa tình trạng khổ sở vì mất ngủ kinh niên ngay hôm nay bằng các mẹo đơn giản trị mất ngủ sau đây.  Đây đều là những bí quyết vô cùng cơ bản nhưng mang lại hiệu quả gấp hàng nghìn lần bạn nghĩ. Vấn đề chỉ là bạn có thức hiện được hay không mà thôi. 

1.6

Chấm dứt tháng ngày khó ngủ, mất ngủ, giấc ngủ chập chờn bằng cách thực hiện các bước sau đây:

1: Phòng ngủ của bạn có khiến bạn thoải mái không?

Tất cả tiếng ồn, ánh sáng len lỏi qua song sắt cửa số, căn phòng quá nóng hay quá lạnh, tấm nệm quá cứng hay quá mềm, gối quá cao hay quá thấp, đều góp phần ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Hãy đảm bảo rằng môi trường ngủ của bạn hoàn toàn yên tĩnh, đủ tối và đủ thoái mái để có thể đưa bản thân vào giấc ngủ được dễ dàng.

Một căn phòng thoải mái, tâm trạng thoải mái , tự khắc cơ thể sẽ gửi 1 tín hiệu mạnh mẽ cho bộ não của bạn để bạn có thể thư giãn, buông căng thẳng và đặt lưng xuống là ngủ thôi.

Untitled

2: Tinh thần, cơ thể không thư giãn thoải mái thì làm sao mà ngủ được?

+ Mỗi tối hãy ngâm mình trong bồn nước ấm 15-30 phút, có thể cho thêm chút muối tắm epsom vào bồn – loại muối tắm này có tác dụng giúp thư giãn cơ bắp. Trong khi ngâm mình hãy nghe một bản nhạc nhẹ mà mình yêu thích, nó sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái hơn.

+ Trước khi ngủ 1 tiếng đừng động vào đồ công nghệ như máy tính hay điện thoại, càng không nên xem mấy bộ phim hành động, kinh dị…

+ Trước khi lên giường hãy hít thở sâu bằng cách: khoanh chân như ngồi thiền, tay đặt trên đầu gối, nắm hờ, hít thật sâu, đếm đến 3 rồi nhẹ nhàng thở ra. Thực hiện khoảng 3-5 lần.

3: Hãy cất chiếc đồng hồ báo thức của bạn đi

1.2

Sau khi thiết lập báo thức, bạn hãy đặt đồng hồ ở vị trí khuất tầm nhìn bởi con người ta có thói quen: khi phải chờ đợi sẽ liên tục nhìn vào đồng hồ, cảm giác như chờ lâu lắm rồi nhưng nhìn đi nhìn lại, thời gian mới trôi qua được 3 phút. Thói quen này chỉ khiến bạn sốt ruột hơn mà thôi. Cũng vậy, chiếc kim đồng hồ chầm chậm quay sẽ khiến bạn bối rối hơn, làm tăng thêm sự lo lắng và khiến tình trạng mất ngủ thêm tồi tệ.

4: Đừng đi ngủ khi bụng quá đói

Không ăn no vào bữa tối và càng không được nhịn đói vào bữa tối. Một chiếc bụng sôi ùng ục vì đói bạn sẽ chẳng thể nào ngủ được đâu.

Bữa tối hãy ăn các loại đồ ăn nhẹ như trái cây, sữa ít béo, ngũ cốc. Hãy bổ sung thêm chút thịt gia cầm bởi nó có chứa axit amin – tác dụng thúc đẩy cơn buồn ngủ, tuy nhiên chỉ ăn ít thôi nhé.

5.Đừng ngồi ị một chỗ nữa

Hoạt động thể chất thường xuyên vào ban ngày có khả năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn vào ban đêm, cách đơn giản để chống lại bệnh mất ngủ. Nếu bạn làm các công việc với đặc thù ngồi ị một chỗ, ít hoạt động thì hãy dành ít nhất 30 phút vào buổi sáng và buổi chiều để đi bộ, đạp xe, bơi lộ hay chạy bộ, hít thở không khí trong lành, sẽ rất tốt cho sức khỏe và tinh thần.

1.4

6.Nói không với chất kích thích

Cà phê, trà đặc, socola, soda, rượu bia, thuốc lá…là những thứ tuyệt đối bạn không nên sử dụng kể từ sau buổi trưa, ít nhất 8 người trước khi đi ngủ. Đây là lời khuyên tốt nhất để chữa trị chứng mất ngủ

 icon-down

7.Sử dụng các thảo dược tự nhiên hỗ trợ giấc ngủ

+ Trà hoa cúc La Mã được coi là một loại thuốc an thần tự nhiên có tác dụng kích hoạt cơn buồn ngủ. Bạn hãy làm 1 ly trà hoa cúc trước khi đi ngủ 1-2 tiếng

+ Trà hoa tam thất trị mất ngủ, có lẽ chẳng còn xa lạ với bất cứ ai. Với người bệnh mất ngủ, uống trà hoa tam thất hàng ngày sẽ không khiến bạn thất vọng.

Trà hoa tam thất thần dược trị mất ngủ

Trà hoa tam thất thần dược trị mất ngủ

+ Một ly sữa ấm có pha chút mật ong cũng là loại thuốc trị mất ngủ hiệu quả ta không nên bỏ qua

+ Sử dụng 60g thân và lá xạ đen sắc lấy nước uống hàng ngày. Cây thuốc này có khả năng trị bệnh mất ngủ, đồng thời phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh ung thư.

+ Lá vông + tâm sen 8g, đun uống mỗi ngày

TAGS:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Câu hỏi thường gặp



Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

BSCKI. Nguyễn Thu Hương

LƯƠNG Y. Lê Thành Tân