HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Mách nhỏ những động tác làm giảm đau cột sống cổ

23/06/2015 | 1091 Lượt xem

Khi gặp những biểu hiện như đau cột sống cổ, mỏi cổ hay đau tiếp nối từ phần cổ tới phần vai thì rất có thể bạn đã mắc phải những bệnh như đau vai gáy, thoái hóa cột sống cổ hay gai cột sống. Sau đây chúng tôi sẽ mách nhỏ tới các bạn những động tác làm giảm đau cột sống cổ đơn giản sẽ giúp bạn giảm những cơn đau này hiệu quả nhất nhé!

Đau cột sống cổ là bệnh gì?

Đau cột sống cổ là triệu chứng thường thấy ở những người cao tuổi. Tuy nhiên bệnh còn hay sảy ra khi bạn vận động sai tư thế hoạc chấn thương. Bệnh tuy không nguy hiểm đến tính mạng. Nhưng nếu không điều trị kịp thời có thể gây nhiều nguy hiểm đến sức khỏe. Và khả năng vận động của người bệnh. Ngoài ra triệu trứng đau cột sống giai giẳng thì có thể là biểu hiện của một số bệnh sau.

Đau cột sống cổ là bệnh gì?

Đau cột sống cổ là bệnh gì?

Thoái hóa xương khớp: Bệnh xảy ra do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Thông thường ở người già càng cao tuổi thì tiến trình này diễn ra càng nhanh. Khiến các khớp xương, đốt sống cổ yếu hơn, đĩa đệm và các dây chằng xơ cứng, mật độ xương giảm,…

Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ: Đây là bệnh lý xảy ra rất phổ biến ở vùng cột sống cổ. Khi nhân nhầy của đĩa đệm thoát ra ngoài có thể gây chèn ép rễ thần kinh. gây nên những cơn nhức vùng cổ. Vai gáy, lây lan đến cả bả vai, cánh tay và tận ngón tay.

Gai cột sống cổ: Bệnh thường phát sinh do quá trình thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm. Lúc này phần đốt sống cổ có thể hình thành gai xương. Tác động lên các hệ cơ, mô mềm và dây thần kinh, gây ra những cơn đau cột sống cổ.

Ngoài những bệnh lý trên ra thì đau cột sống cổ. Thì cũng có thể là biểu hiện của bệnh lý cơ xương khớp khác. Như viêm cột sống dính khớp, viêm khớp dạng thấp, lao cột sống, loãng xương, giãn dây chằng, xơ cứng cơ, các bệnh ở vùng vai gáy, bả vai,… Hoạc bạn thường xuyên bị áp huyết cao cũng dẫn đến triệu trứng này.

Đau cột sống cổ có nguy hiểm không?

Đau cột sống cổ không chỉ gây ra các tình trạng đau nhói. Làm ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Mà nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm như:

Đau cột sống cổ có phải là bệnh nguy hiểm không

Đau cột sống cổ có phải là bệnh nguy hiểm không

Hạn chế vận động: Ban đầu phần cổ chỉ có cảm giác khó vận động. Việc xoay cổ qua lại, cúi xuống ngước lên gặp khá nhiều khó khăn. Sau một thời gian, mức độ đau sẽ tăng mạnh hơn. Làm ảnh hưởng đến cả cánh tay và khớp vai. Việc cầm nắm trở nên kém linh hoạt, có thể gây tê tay.

Rối loạn tiền đình: Đau nhức do thoái hóa đốt sống cổ có thể khiến động mạch cột sống bị hẹp. Tác động đến các mạch máu và dây thần kinh. Từ đó gây đau đầu, đau vùng trán, đau hốc mắt, chóng mặt, buồn nôn,…

Bại liệt cơ và chi: Đây là biến chứng nặng nhất khi bị đau cột sống cổ. Bệnh nếu không chữa trị sớm sẽ khiến các cơn đau tăng dần Biến chứng ngày càng nặng hơn, cơ xơ cứng, tê liệt, lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng bại liệt. Mất hoàn toàn khả năng lao động và không thể chữa trị.

Cách giảm đau cột sống cổ hiệu quả

Giảm đau cột sống cổ bằng cách day huyệt phong trì

Bước 1: Xoa cổ gáy

Trước tiên bệnh nhân cần phải ngồi sao cho thả lỏng người. Sau đó úp hai lòng bàn tay lên gáy sát theo chiều ngang của gáy từ trái sang phải và người lại. Rồi thực hiện từ trên xuống dưới.

Chữa đau cột sống cổ hiệu quả bằng phương pháp xoa bóp

Chữa đau cột sống cổ hiệu quả bằng phương pháp xoa bóp

Bước 2: Day huyệt phong phủ

Bước tiếp theo bạn hãy dùng 4 đầu ngón tay để lên chính giữa phần hõm sau của gáy. Rồi từ từ day nhẹ nhàng dọc cột sống cổ từ trên xuống dưới. Theo vòng xoáy chôn ốc trong 20 hoặc 30 lần.

Kế tiếp, hãy chuyển tay sang sườn gáy và lặp lại động tác trên từ huyệt phong trì xuống tới hai bờ vai cũng trong 20 hoặc 30 lần. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng dầu xoa bóp để đạt hiệu quả tốt hơn nhé!

Giảm đau cột sống cổ bằng cách vận động cổ để giảm đau

Vận động cổ giúp giảm đau hiệu quả cột sống cổ

Bệnh nhân cần thả lỏng người sau đó ngồi lên ghế. Lưu ý khi đó đỉnh đảo và mặt ghế sẽ tạo thành một góc vuông 90 độ, bạn hãy nhẹ nhàng cúi đầu thật chậm rãi cho tới khi cằm của bạn chạm sát thành ngực thì dừng lại, hãy giữ nguyên tư thế trong này trong 1 đến 3 phút cho cơ cổ và gáy được giãn ra. Rồi sau đó từ từ nâng đầu về vị trí cũ.

Tiếp theo hãy đưa đầu ngửa ra sau gáy cho tới khi chạm gần sát với vai lưng và không ngửa được nữa. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 1- 3 phút rồi từ từ nâng đầu trở lại vị trí cũ

Bước tiếp theo bạn hãy thực hiện những động tác thật nhẹ nhàng như nghiêng trái nghiêng phải, chú ý là má phải sát vào bờ vai nhé!

Với mỗi động tác điều trị đau cột sống cổ bạn hãy thực hiện 5 đến 10 lần, càng về sau mức độ sẽ càng tăng lên, bạn có thể thực hiện vào buổi sáng khi ngủ dậy và tối trước khi đi ngủ nhé!

Thực hiện động tác này sẽ có tác dụng làm giãn tất cả các cơ cột sống cổ từ từ, nếu như chăm chỉ luyện tập sẽ giúp giải phóng sự chèn ép, đồng thời nó còn giúp lưu thông máu và tăng cường chất dinh dưỡng nuôi cột sống cổ.

Tập ưỡn cổ giúp giảm đau cột sống cổ

Bệnh nhân nằm thẳng trên giường cứng và hai tay để xuôi. Lấy điểm tựa là xương chẩm và mông, từ từ ưỡn cổ và vai lên. Sau đó hít vào tối đa cho đến khi bụng ngực căng lên, hãy giữ hơi mở thanh quản, rồi dao động vai qua lại 4 lần, từ từ thở ra triệt để. Cuối cùng hạ vai rồi nghỉ.

Việc thực hiện động tác này có vai trò quan trọng trong việc giãn cơ. Tăng được độ dẻo dai và mềm mại của cột sống cổ và vai. Đồng thời cũng có tác dụng tăng cường oxy nuôi tổ chức tế bào nhất là các bộ phận như não, tim và phổi

Khi thực hiện những động tác điều trị đau cột sống cổ ở trên. Người bệnh cần phải làm thật nhẹ nhàng, chậm rãi. Và cần kiên trì thực hiện hằng ngày mới có kết quả tốt. Đặc biệt không được làm quá nhanh và mạnh cho xong. Vì như thế sẽ rất dễ gây nên những phản ứng ngược lại.

Để có thể làm giảm tình trạng đau cột sống cổ. Thì sẽ tránh được nguy cơ mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Điều quan trọng nhất là bạn cần phải tự tạo cho mình thói quen ngồi đúng tư thế. Cho dù là ngồi làm việc, ngồi trước máy tính cũng giữ cho mình tư thế chuẩn xác nữa. Thêm vào đó tư thế ngủ đúng cách cũng góp phần làm giảm tình trạng bệnh này. Cung như không nên gối đầu quá cao hay nằm vặn cổ…

Author: Nguyễn Thị Hồng Yến

Bác sĩ YHCT tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực Đông Y và mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có một sức khỏe dồi dào. Cô là cố vấn cao cấp tại Phòng chẩn trị YHCT An Dược.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *


Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Xem thêm nhiều phản hồi nữa. Click tại đây
Nguyễn thị hồng yến

Ths. Nguyễn Thị Hồng Yến