HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Nhà thuốc nam An Dược

Thương hiệu vàng trong hoạt động chăm sóc sức khỏe người Việt

Giải mã hiện tượng buổi sáng ngủ dậy bị đau lưng và cách khắc phục

10/08/2015 | 7216 Lượt xem

Hầu như mọi người ai cũng đã từng một lần bị đau lưng khi ngủ dậy. Nếu như bạn bị như vậy mà tình trạng này vẫn kéo dài trong suốt cả ngày, thì nguyên nhân có thể do cột sống của bạn đang phải phải vấn đề. Nhưng nếu như đau vùng lưng khi ngủ dậy thuyên giảm sau khi rời khỏi giường, thì thủ phạm chính là chiếc giường và tư thế ngủ của bạn. Hãy chọn một tư thế ngủ thích hợp và massage lưng nhẹ nhàng mỗi khi thức dậy để đánh bay cơn đau lưng khó chịu.

Có thể bạn muốn biết:

Điểm mặt những thủ phạm gây đau lưng khi ngủ dậy

1. Do chiếc nệm bạn đang nằm

Bạn đang nằm trên một chiếc đệm quá cứng hoặc quá mềm thì nó chính là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra hiện tượng đau lưng khi ngủ dậy. Nếu ngủ trên một tấm nệm có độ cứng vừa phải thì nó sẽ giúp bạn thấy thoải mái hơn vào mỗi buổi sáng và chắc chắn rằng, bạn sẽ không bao giờ bị cơn đau lưng ghé thăm.

2. Chiếc gối

Đau lưng khi ngủ dậy

Những thủ phạm gây ra đau lưng khi ngủ dậy

Chiếc gối là công cụ hỗ trợ cho cổ của bạn được thoải mái và có một giấc ngủ ngon hơn. Nhưng nếu bạn đang nằm trên một chiếc gối quá mềm thì nó sẽ không hề tốt cho cổ và lưng của bạn đâu nhé! Hãy thử thay bằng một chiếc gối nước hoặc một chiếc gối có độ cao vừa phải sẽ giúp cổ và lưng tránh được những cơn đau.

3. Tư thế ngủ

Một trong những nguyên nhân phổ biến của bệnh đau lưng khi ngủ dậy đó là do tư thế ngủ. Nếu trong liên tục 8 giờ ngủ liên bạn không hề thay đổi vị trí thường xuyên thì chính điều đó đã gây ra những cơn đau. Ngủ trong một tư thế làm cho cột sống bị căng thẳng và những cơn đau ở phần lưng sẽ ghé thăm bạn. Ngủ nghiêng hoặc nằm úp sấp sẽ làm cho xương chậu bị nghiêng và gây nên đau lưng.

4. Những nguyên nhân khác

Tất nhiên là giường và vị trí ngủ không phải là nguyên nhân chính khiến khi ngủ dậy bị đau lưng. Chính những hoạt động trong ngày cũng có thể làm cho bạn bị đau thắt lưng. Chẳng hạn như, ngồi trong thời gian dài hoặc thực hiện các hoạt động thể chất nặng có thể khiến cho các cơ bắp bị căng thẳng. Hầu hết các chấn thương có thể được thuyên giảm bằng cách nghỉ ngơi, nhưng nếu cơn đau dai dẳng, bạn cần phải tới cơ sở y tế để được khám và điều trị.

Cách chữa khi buổi sáng ngủ dậy bị đau lưng cực đơn giản

1. Tìm một tư thế ngủ tốt hơn

Đau lưng thuyên giảm sau khi ra khỏi giường có thể được thuyên giảm bằng cách thay đổi hoặc cải thiện tư thế ngủ của bạn.

ngủ nghiêng
Ngủ nghiêng một bên: Nếu như bạn là người có thói quen ngủ nghiêng sang một bên, khi đó chân và hông thường được uốn cong. Chính vị trí này sẽ dẫn đến căng thẳng cho lưng dưới. Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách đặt một cái gối giữa hai chân.
2
Ngủ thẳng người: Nếu bạn ngủ với tư thế thẳng, thì những đường cong ở lưng dưới sẽ không được hỗ trợ. Hãy thử đặt một cái gối dưới đầu gối và một chiếc khăn nhỏ dưới lưng dưới. Bên cạnh đó bạn có thể sử dụng một chiếc gối nước để ngủ.
3
Ngủ sấp:Cuối cùng, nếu bạn ngủ với tư thế nằm sấp, tốt nhất hãy thay đổi ngay tư thế ngủ này vì nó không hề tốt. Nếu như bạn vẫn tiếp tục ngủ sấp thì hãy đặt một chiếc gối mềm ở dưới bụng và hông của bạn

2. Sử dụng nệm thoải mái

Việc thay thế một chiếc nệm mới nếu bạn đang dùng một chiếc nệm kém chất lượng chính là phương thuốc hữu hiệu để diệt trừ đau lưng khi ngủ dậy. Nếu chiếc nệm bạn đang nằm quá cũ và chảy xệ nhưng bạn vẫn chưa đủ tiền để sắm một chiếc nệm mới, thì hãy kê thêm chiếc chăn ở dưới nệm.

3. Massage cho mình trước khi đi ngủ

Thư giãn các cơ bằng cách massage lưng trước khi đi ngủ là phương pháp giúp bạn đánh bay cơn đau lưng khi ngủ dậy.

4. Sử dụng kem giảm đau

Nếu massage là rất cần thiết, nhưng như vậy thì chưa đủ, bạn có thể xoa bóp lưng bằng cách sử dụng kem giảm đau trước khi đi ngủ chẳng hạn như kem capsaicin có tác dụng giảm đau và chữa bệnh.

5. Chườm nóng

chườm nóng chữa đau lưng

Chườm nóng chữa đau lưng khi ngủ dậy

Để đối phó với chứng sáng ngủ dậy bị đau lưng, bạn có thể áp dụng phương pháp chườm nóng để thư giãn các cơ bắp trước khi đi ngủ hoặc sau khi thức dậy vào buổi sáng. Bên cạnh đó, việc chườm nóng bạn cũng cần phải để nhiệt độ vừa phải vì nóng quá sẽ làm cho bạn bị bỏng.

6. Tắm nước ấm

Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm là giải pháp hữu ích trong việc làm giảm căng cơ.

7. Tránh những điều nhất định

Để tránh đau lưng khi ngủ dậy thì hãy ngủ đủ giấc. Tránh những bữa ăn và thức uống chứa cafein trong vòng 2 giờ trước khi ngủ, từ bỏ thói quen hút thuốc lá và tư thế ngủ xấu.

THAM KHẢO THÊM: Một số mẹo chữa đau lưng hiệu quả đảm bảo khỏi

TAGS:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Câu hỏi thường gặp



Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Còn nhiều phản hồi nữa...Click xem tại đây

PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

BSCKI. Nguyễn Thu Hương

LƯƠNG Y. Lê Thành Tân