Nếu đột nhiên buổi ngủ dậy bị đau lưng và tình trạng này kéo dài trong nhiều ngày liền. Thì rất có thể do cột sống của bạn đang gặp phải vấn đề. Nhưng nếu như bị đau lưng khi ngủ dậy thuyên giảm sau khi rời khỏi giường. Thì thủ phạm chính là chiếc giường và tư thế ngủ của bạn. Hãy tham khảo ngay một số cách chữa chứng đau lưng khi ngủ dậy đơn giản sau đây.


Có phải bạn muốn biết. XEM NGAY:


Nguyên nhân buổi sáng ngủ dậy bị đau lưng là gì?

Do chiếc đệm bạn đang nằm

Bạn đang nằm trên một chiếc đệm quá cứng hoặc quá mềm. Thì nó chính là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra hiện tượng đau lưng khi ngủ dậy. Nếu ngủ trên một tấm nệm có độ cứng vừa phải. Thì nó sẽ giúp bạn thấy thoải mái hơn vào mỗi buổi sáng và chắc chắn rằng. Bạn sẽ không bao giờ bị cơn đau lưng ghé thăm.

Thủ phạm gây đau lưng khi ngủ dậy

Thủ phạm gây đau lưng khi ngủ dậy

Chiếc gối

Chiếc gối là công cụ hỗ trợ cho cổ của bạn được thoải mái và có một giấc ngủ ngon hơn. Nhưng nếu bạn đang nằm trên một chiếc gối quá mềm. Thì nó sẽ không hề tốt cho cổ và lưng của bạn đâu nhé! Hãy thử thay bằng một chiếc gối nước hoặc một chiếc gối có độ cao vừa phải. Sẽ giúp cổ và lưng tránh được những cơn đau.

Tư thế ngủ

Một trong những nguyên nhân phổ biến của hiện tượng ngủ dậy bị đau lưng dưới đó là do tư thế ngủ. Nếu trong liên tục 8 giờ ngủ liên bạn không hề thay đổi vị trí thường xuyên. Thì chính điều đó đã gây ra những cơn đau. Ngủ trong một tư thế làm cho cột sống bị căng thẳng. Và những cơn đau ở phần lưng sẽ ghé thăm bạn. Ngủ nghiêng hoặc nằm úp sấp sẽ làm cho xương chậu bị nghiêng và gây nên đau lưng.

Tư thế ngủ sai gây đau lưng khi ngủ dậy

Tư thế ngủ sai gây đau lưng khi ngủ dậy

Những nguyên nhân khác

Tất nhiên là giường và vị trí ngủ không phải là nguyên nhân chính khiến khi ngủ dậy bị đau lưng. Chính những hoạt động trong ngày cũng có thể làm cho bạn bị đau thắt lưng. Chẳng hạn như, ngồi trong thời gian dài hoặc thực hiện các hoạt động thể chất nặng. Có thể khiến cho các cơ bắp bị căng thẳng. Hầu hết các chấn thương có thể được thuyên giảm bằng cách nghỉ ngơi. Nhưng nếu cơn đau dai dẳng, bạn cần phải tới cơ sở y tế để được khám và điều trị.

Cách chọn giường và đệm để tránh đau lưng sau khi ngủ dậy

Đối với bệnh đau lưng để điều trị khỏi bệnh, người bệnh không chỉ sử dụng đúng loại thuốc. Mà cách chọn giường và đệm cũng rất quan trọng trong quá trình điều trị. Vậy cách lựa chọn giường và đệm như thế nào để tránh đau lưng sau khi ngủ dậy vào mỗi sáng. Mời các bạn cùng tìm hiểu những chia sẻ về bí quyết này nhé !

Cách chọn giường tránh gây đau lưng

Khi bạn ngủ trên một chiếc giường, nệm không hợp lý có thể khiến bạn ngủ nệm bị đau lưng . Nhất là những người có tiền sử bị đau lưng sẽ càng khiến bệnh nặng hơn. Vậy nên lựa chọn giường như nào là tốt nhất :

Cách chọn giường tránh đau lưng khi ngủ dậy

Cách chọn giường tránh đau lưng khi ngủ dậy

  • Diện tích giường : phải đủ rộng và khi nằm ngủ phải thoải mái nhất. Tránh tình trạng giường ngắn hoặc hẹp, khi đí bạn sẽ phải nằm co người lại gây nên cong vẹo cột sống.
  • Mặt giường : Mặt tiếp xúc của giường với lưng phải thằng với nhau. Nếu Mặt giường bị lõm xuống hoặc nhô lên cũng sẽ gây nên các tình trạng đau lưng.

Cách chọn đệm tốt tránh gây đau lưng

Để chọn được một chiếc đệm không gây đau lưng khi ngủ không phải dễ dàng một chút nào. Dưới đây là những lưu ý khi lựa chọn đệm nằm ngủ tránh đau lưng và đặc biệt dành cho người bị đau lưng.

Cách chọn đệm tránh đau lưng khi ngủ dậy

Cách chọn đệm tránh đau lưng khi ngủ dậy

  • Nếu bạn chọn một chiếc đệm mềm quá khi nằm sẽ tạo mặt tiếp xúc của lưng với đệm bị lúc xuống. Khi đó cột sống sẽ bị cong theo và gây nên cơn đau, lâu ngày có thể dẫn đến bệnh đau lưng.
  • Nếu chọn đệm quá cứng thì nó cũng sẽ phản tác dụng gây áp lực lên vùng vai, hông và phần lưng trên khiến chứng bệnh đau lưng càng trầm trọng hơn.
  • Tóm lại bạn nên lựa chọn một chiếc đệm với mặt đệm cứng vừa phải, có độ đàn hồi tốt. Nên lựa chọn những đệm dành riêng cho người đau lưng, thoái hóa cột sống.

Cách chữa đau lưng khi ngủ dậy cực đơn giản

Tìm một tư thế ngủ tốt hơn

Đau lưng thuyên giảm sau khi ra khỏi giường có thể được thuyên giảm bằng cách: Thay đổi hoặc cải thiện tư thế ngủ của bạn.

ngủ nghiêng
Ngủ nghiêng một bên: Nếu như bạn là người có thói quen ngủ nghiêng sang một bên. Khi đó chân và hông thường được uốn cong. Chính vị trí này sẽ dẫn đến căng thẳng cho lưng dưới. Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách đặt một cái gối giữa hai chân.
2
Ngủ thẳng người: Nếu bạn ngủ với tư thế thẳng, thì những đường cong ở lưng dưới sẽ không được hỗ trợ. Hãy thử đặt một cái gối dưới đầu gối và một chiếc khăn nhỏ dưới lưng dưới. Bên cạnh đó bạn có thể sử dụng một chiếc gối nước để ngủ.
3
Ngủ sấp:Cuối cùng, nếu bạn ngủ với tư thế nằm sấp, tốt nhất hãy thay đổi ngay tư thế ngủ này. Vì nó không hề tốt. Nếu như bạn vẫn tiếp tục ngủ sấp thì hãy đặt một chiếc gối mềm ở dưới bụng và hông của bạn

Sử dụng nệm thoải mái

Việc thay thế một chiếc nệm mới nếu bạn đang dùng một chiếc nệm kém chất lượng. Chính là phương thuốc hữu hiệu để diệt trừ đau lưng khi ngủ dậy. Nếu chiếc nệm bạn đang nằm quá cũ và chảy xệ nhưng bạn vẫn chưa đủ tiền để sắm một chiếc nệm mới. Thì hãy kê thêm chiếc chăn ở dưới nệm.

Massage cho mình trước khi đi ngủ

Thư giãn các cơ bằng cách massage lưng trước khi đi ngủ. Là phương pháp giúp bạn đánh bay cơn đau giữa lưng khi ngủ dậy.

Sử dụng kem giảm đau

Nếu massage là rất cần thiết, nhưng như vậy thì chưa đủ. Bạn có thể xoa bóp lưng bằng cách sử dụng kem giảm đau trước khi đi ngủ. Chẳng hạn như kem capsaicin có tác dụng giảm đau và chữa bệnh.

Chườm nóng

Chườm nóng chữa đau lưng khi ngủ dậy

Chườm nóng chữa đau lưng khi ngủ dậy

Để đối phó với chứng sáng ngủ dậy bị đau ngang lưng. Bạn có thể áp dụng phương pháp chườm nóng để thư giãn các cơ bắp trước khi đi ngủ hoặc sau khi thức dậy vào buổi sáng. Bên cạnh đó, việc chườm nóng bạn cũng cần phải để nhiệt độ vừa phải vì nóng quá sẽ làm cho bạn bị bỏng.

Tắm nước ấm

Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm là giải pháp hữu ích trong việc làm giảm căng cơ.

Tránh những điều nhất định

Để tránh đau lưng khi ngủ dậy thì hãy ngủ đủ giấc. Tránh những bữa ăn và thức uống chứa cafein trong vòng 2 giờ trước khi ngủ. Từ bỏ thói quen hút thuốc lá và tư thế ngủ xấu.

Ngoài 7 phương pháp chữa đau lưng trên. Bạn có thể tham khảo cách chữa đau lưng sau để có thêm những kiến thức bổ ích.

Author: Bác sĩ Nguyễn Thị Hồng Yến

Bác sĩ YHCT tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực Đông Y và mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có một sức khỏe dồi dào. Cô là cố vấn cao cấp tại Phòng chẩn trị YHCT An Dược.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

325/19 đường Bạch Đằng, Phường 15, Quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Tư vấn miễn phí

Tư vấn miễn phí

098.1986.223

Email

Email

anduoc.com@gmail.com

Hướng dẫn đường đi

Hướng dẫn đường đi

Maps