Đau vai gáy là căn bệnh khá phổ biến trong cuộc sống công nghiệp hiện nay. Triệu chứng này xảy ra ở mọi lứa tuổi, căn bệnh đau vai gáy tuy không gây thông thường không nguy hiểm tuy nhiên sẽ gây ra những khó chịu, lo lắng và mệt mỏi cho người mắc bệnh, làm giảm khả năng lao động cũng như chất lượng cuộc sống.

Triệu chứng đau vai gáy

Theo y học hiện đại, đau vai gáy là bệnh có liên quan trực tiếp đến hệ thống cơ xương khớp cũng như hệ mạch máu lưu thông ở vùng vai gáy. Thiếu máu và rối loạn tuần hoàn tại vùng cột sống hoặc việc dây thần kinh bị kéo giãn quá mức sẽ gây nên tình trạng co cứng và đau vai gáy.

Cơn đau vai gáy có thể lan xuống cánh tay thành hội chứng vai, gáy, cánh tay, ảnh hưởng nghiêm trọng đến dây thần kinh.(Nguồn: suckhoe.vnexpress.net)

Triệu chứng thường gặp của tình trạng đau vai gáy gồm:

  • Cơn đau nhức xuất hiện sau khi làm việc nặng hoặc sau ngủ dậy
  • Đau nặng hơn khi đi người bệnh đi lại, ho, hắt hơi, ngồi nhiều, vận động cổ sai cách.
  • Cơn đau vai gáy còn có thể lan rộng tới cánh tay, bả vai, khiến vai và tay luôn bị tê mỏi, nặng nề và khó vận động.
  • Bên cạnh đó, người bệnh có thể gặp phải tình trạng ù tai, chóng mặt, hoa mắt,…

Đau vai gáy tê tay là một bệnh lý khá phổ biến

Đau vai gáy là một bệnh lý khá phổ biến

Biểu hiện cấp tính

Sau thời gian nghỉ ngơi, làm việc hoặc nhiệt độ môi trường chuyển sang lạnh. Thì vai gáy đột nhiên bị cứng lại đột ngột khiến cho quá trình vận động trở nên khó khăn. Cơn đau vai gáy sẽ kèm theo triệu chứng tê tay. Ban đầu khiến người bệnh khó vận động những khớp cơ tại vai, cổ. Gáy thoải mái. Dần dần nó lan dần xuống dưới hai tay. Gây ra cảm giác tê mỏi, đau nhức vô cùng khó chịu. Nhất là khi thực hiện ngẩng đầu, quay cổ ra đằng sau, cúi xuống, nằm nghiêng càng trở nên trầm trọng.

Dấu hiệu mãn tính

Khi những dây thần kinh bị chèn ép. Lúc này những mạch máu sẽ khó có thể lưu thông được. Cho nên người bệnh có triệu chứng ê ẩm cơ thể. Chóng mặt, tay bị tê bì tăng lên mỗi khi vận động lâu. Đau vai gáy còn kéo theo một số biểu hiện khác như khó chịu, mệt mỏi, mất dần đi sự tập trung. Gây ảnh hưởng trực tiếp tới sinh hoạt, công việc và tinh thần.

Vậy ai dễ bị đau mỏi vai gáy

Nhóm người thường xuyên bị đau vai gáy bao gồm:

Những người dễ bị đau vai gáy

Những người dễ bị đau vai gáy

  • Dân văn phòng. Vì họ phải ngồi làm việc tại chỗ thường xuyên trong thời gian từ 8 tới 10 tiếng mỗi ngày. Cộng với thói quen lười vận động khiến hệ xương khớp dễ bị thoái hóa gây đau nhức trong đó có tình trạng đau mỏi vai gáy.
  • Học sinh, sinh viên. Cũng dễ bị đau mỏi vai gáy do khi học phải ngồi cố định một chỗ, ít vận động, đi lại. Chưa kể việc nhóm đối tượng này hay ngồi trước máy tính sai tư thế trong thời gian dài.
  • Vận động viên thể thao (bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội…) là nhóm đối tượng thường xuyên phải vận động khớp vùng vai gáy. Trường hợp vận động quá mức sẽ khiến dây chằng bị căng dãn và không giữ khớp được chắc chắn gây đau mỏi vai gáy.
  • Nhóm người cao tuổi, người mắc bệnh xương khớp như thoái hóa cột sống, viêm khớp vai,… cũng dễ bị đau vai gáy.

Nguyên nhân đau vai gáy

Nguyên của đau vai gáy rất nhiều, tùy theo các biểu hiện đau, vị trí đau và qua các biện pháp thăm khám mà bác sĩ chuyên khoa chẩn đoán bệnh.(Nguồn: tuoitre.vn)

Những nguyên nhân gây đau vai gáy phổ biến bao gồm:

Những nguyên nhân đau vai gáy

Những nguyên nhân đau vai gáy

Thoái hóa cột sống cổ

  • Thoái hóa cột sống là quy luật của tự nhiên, ít người có thể tránh khỏi tình trạng này đặc biệt là khi bước qua độ tuổi ngoài 30.
  • Thoái hóa cột sống cổ gây là tình trạng lắng tụ canxi và viêm dày ở dây chằng dọc cổ, khi đó các lỗ chui ra của rễ thần kinh bị làm hẹp, chèn ép dẫn tới đau nhức, tê mỏi vai gáy.

Tổn thương thần kinh cảm giác và thoát vị đĩa đệm chèn thần kinh vận động

  • Tình trạng thoát vị đĩa đệm và tổn thương dây thần kinh cảm giác có thể gây đau vai gáy.
  • Bên cạnh cảm giác đau nhức, bệnh nhân còn cảm thấy như bị điện giật, kiến bò, kim châm,… Một vài trường hợp, người bệnh bị teo cơ vùng cánh tay, cẳng tay và cơ vùng vai.

Co thắt cơ cột sống cổ

  • Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy. Khi thức dậy bệnh nhân cảm thấy khó xoay cổ, đau một bên cổ. Cơn đau dữ dội khiến bệnh nhân phải giữ nguyên cổ ở một tư thế, đây là triệu chứng điểm hình của tình trạng co thắt cơ cột sống cổ.
  • Nguyên nhân gây co thắt cơ cột sống là do người bệnh dùng cơ thang, nhóm cơ dựng cột sống cổ, cơ ức đòn trong thời gian dài khiến cơ quá sức chịu đựng. Cụ thể là khi ngồi lâu trong thời gian dài, nằm gối quá cao hoặc vẹo cổ sang một bên khi ngủ.

Rối loạn khớp bả vai lồng ngực

  • Người luôn trong tình trạng áp lực, căng thẳng, thường tập trung vào máy tính, sổ sách cả ngày hoặc phải dạng vai liên tục sẽ khiến cơ vận động quá mức gây đau.  Ngoài ra, đối tượng này còn dễ bị đau cổ, vai gáy do cơ cột sống cổ bị căng kèm theo đau bên trong, đau ngang 2 xương bả vai.

Viêm co rút khớp vai

  • Đây là nguyên nhân gây nên tình trạng đau vai gáy dai dẳng nhưng lại thường bị chẩn đoán nhầm với các bệnh lý ở vùng cổ. Triệu chứng của viêm co rút khớp vai là thời tiết thay đổi hoặc thời gian gần sáng người bệnh sẽ đau ở 1 bên tai, khi nằm nghiêng qua vai sẽ đau nặng hơn.
  • Dạng bệnh lý này cần chẩn đoán chính xác và có phương án điều trị lâu dài. Việc điều trị cần sử dụng các loại thuốc giảm đau, kháng viêm mạnh kết hợp với việc tập luyện hạ khớp vai giúp giãn bao khớp.

Rách gân cơ chóp xoay trong khớp vai

  • Do chấn thương tại khớp vai, mỏm xương cùng ở khớp vai bị biến dạng, rách gân chóp xoay. Nguyên nhân gây đau vai gáy này ai cũng cần nắm rõ, khi cơn đau kéo dài người bệnh cần tới các cơ sở chuyên khoa xương khớp để thăm khám, chụp chiếu tìm ra thủ phạm gây bệnh và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp.

Gãy xương

  • Tuổi càng cao thì nguy cơ loãng xương càng cao hơn, bệnh này khiến cho xương trở nên yếu, giòn và dễ bị gãy hơn. Bên cạnh đó gãy xương còn do tư thế sai và quá sức khi có tuổi.

Điều trị đau vai gáy

Đau vai gáy là triệu chứng phổ biến, gây cản trở lớn đến cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, không phải người bệnh nào cũng quan tâm chữa đau vai gáy ngay từ khi bệnh khởi phát.(Nguồn: news.zing.vn)

Y học cổ truyền xưa để lại cho chúng ta rất nhiều bài thuốc từ tự nhiên có tác dụng điều trị đau vai gáy hiệu quả. Bạn đọc nên tham khảo các bài thuốc dưới đây để hỗ trợ điều trị bệnh.

Bài thuốc từ hạt gấc ngâm rượu

Hạt gấc hay còn gọi là mộc miết tử có tác dụng giảm đau vai gáy, kháng viêm, giải độc nên y học cổ truyền xưa thường dùng để điều trị các bệnh liên quan đến đau mỏi vai gáy, thoái hóa xương khớp, viêm xương khớp,…

Hạt gấc ngâm rượu chữa đau vai gáy

Hạt gấc ngâm rượu chữa đau vai gáy

Chuẩn bị:

  • 50g hạt gấc và 300ml rượu trắng 45 độ

Thực hiện:

  • Hạt gấc rửa sạch, để ráo sau đó nướng trên than hồng cho xem vỏ và để nguội. Sau đó đem đập dập lớp vỏ bên ngoài để lấy phần nhân hạt, giã nhỏ nhân rồi cho vào hũ thủy tinh sạch đổ ngập rượu trắng và đậy kín, bảo quản nơi khô thoáng.
  • Sau 1 tuần đem ra xoa bóp trực tiếp vào vùng bị đau nhức.

Bài thuốc từ ngải cứu xao với muối

Bài thuốc này có tác dụng trị đau vai gáy rất hiệu quả mà cách làm thì lại vô cùng đơn giản. Người bệnh chỉ cần chườm nóng trực tiếp hỗn hợp lên vùng đau nhức sẽ giúp cải thiện bệnh rõ rệt. Kiên trì áp dụng sẽ có thể vận động, đi lại sau 7 ngày.

Ngải cứu rang muối chữa đau vai gáy

Ngải cứu rang muối chữa đau vai gáy

Chuẩn bị:

  • 200g ngải cứu, 100g lá cúc tần, 4 thìa muối hạt to

Thực hiện:

  • Xao các nguyên liệu đã chuẩn bị trên khoảng 10 phút, sau đó cho vào một chiếc khăn mỏng. Sau đó chườm lên vùng vai gáy bị đau. Lưu ý không nên chườm quá nóng sẽ gây bỏng.

Bài thuốc từ phèn chua, hành khô và cam

Bài thuốc này nhận được rất nhiều phản hồi tích cực về tác dụng của nó mang trong việc điều trị đau vai gáy. Cách thực hiện như sau:

Chữa đau vai gáy bằng phèn chua, hành khô và cam

Chữa đau vai gáy bằng phèn chua, hành khô và cam

Chuẩn bị:

  • Cam, hành khô, phèn chua

Thực hiện:

  • Cắt bỏ phần đầu của quả cam đi, sau đó cho một ít phèn chua, 1 củ hành khô vào ruột của cam và đặt lên bếp nướng với lửa liu riu.
  • Sau khi nướng xong cắt quả cam ra lát mỏng rồi đắp vào vùng vai gáy bị đau, để tầm 10 phút bạn sẽ cảm thấy cơn đau nhức của mình nhanh chóng thuyên giảm.

Chữa đau mỏi vai gáy bằng cây lá đắng

Lá đắng có tác dụng trị đau vai gáy, đau dây thần kinh, suy nhược thần kinh, đau lưng, viêm khớp dạng thấp.

Chữa đau vai gáy bằng cây lá đắng

Chữa đau vai gáy bằng cây lá đắng

Lá đắng uống:

  • dùng bột mịn vỏ lá đáng, cao vỏ lá đắng, cao hy thiêm đặc và bột mịn mã tiền chế thành dạng viên. Một lần uống tối đa 30 viên, một ngày là 80

Cây lá đắng đắp ngoài:

  • Lá hoặc vỏ lá đắng cùng lá dâu tằm mỗi vị 30g, củ nghệ đen, lá mía tía 20g tất cả để tươi, rửa sạch sau đó đem giã nát tẩm thêm rượu 30 độ cho xâm xấp và tiếp tục xào nóng. Sau đó dùng băng đắp và cố định bằng nẹp tre (cách này dùng để chữa gãy xương gây đau vai gáy)

Bài thuốc chữa đau mỏi vai gáy từ lá lốt

Chữa đau mỏi vai gáy bằng lá lốt

Chữa đau mỏi vai gáy bằng lá lốt

Cách thực hiện:

  • Lá lốt đem rửa sạch, phơi khô sau đó nấu cùng 2 bát nước. Đun sôi đến khi còn nửa bát thì tắt bếp. Nên uống nước thuốc khi còn ấm, uống sau bữa ăn.

Bài thuốc chữa đau mỏi vai gáy từ quế và mật ong

Cách thực hiện:

  • Lấy 1 cốc nước nóng, 1 thìa bột quế và 3 thìa mật ong. Bệnh nhân cần uống thường xuyên để giảm đau vai gáy nhanh chóng.

An Cốt Nam – Sản phẩm thảo dược hỗ trợ điều trị đau vai gáy hiệu quả, an toàn

Trong nhịp sống hiện đại, việc thực hiện các bài thuốc dân gian trị đau vai gáy trên thường mất rất nhiều thời gian. Đây là một khó khăn với người bệnh. Bởi vậy, đội ngũ chuyên gia bác sĩ tại phòng chẩn trị YHCT đã xây dựng phác đồ An Cốt Nam chuyên đặc trị bệnh xương khớp.

Chữa đau vai gáy bằng An Cốt Nam

Chữa đau vai gáy bằng An Cốt Nam

An Cốt Nam giúp hỗ trợ điều trị tình trạng đau vai gáy một cách an toàn, hiệu quả với phác đồ trong uống ngoài dán cao kết hợp xoa bóp, bấm huyệt và các bài tập riêng biệt tùy theo thể trạng của từng người bệnh.

Thuốc uống: Sâm ngọc linh, Thiên niên kiện, Hương nhu tía,…

Cao dán: Đại hồi, Địa liền, Quế chi,…

Công dụng của An Cốt Nam

Sự kết hợp các vị thảo dược theo tỉ lệ vàng đem đến phác đồ hoàn hảo giúp điều trị tình trạng đau vai gáy, giúp mạnh gân cốt, thông kinh hoạt lạc. Từ đó giúp giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp, làm chậm tình trạng thoái hóa khớp.

Sử dụng bài thuốc An Cốt Nam chỉ sau 10 ngày người bị đau vai gáy sẽ vận động dễ dàng hơn đồng thời ngăn chặn cơn đau tái phát. Kết hợp cùng các biện pháp vật lý trị liệu, phác đồ An Cốt Nam là lựa chọn tối ưu dành cho người mắc các bệnh liên quan đến xương khớp như đau vai gáy, thoái hóa cột sống, thoái hóa khớp…

Nếu  như việc sử dụng dòng sản phẩm Tây y luôn khiến bệnh nhân phải lo ngại về tác dụng phụ của thuốc đối với các cơ quan khác trong cơ thể như gan, thận, dạ dày thì việc sử dụng phác đồ An Cốt Nam hoàn toàn ngược lại. Người bệnh hoàn toàn có thể yên tâm bởi đây là sản phẩm có nguồn gốc 100% tự nhiên, nguồn dược liệu được kiểm định nghiêm ngặt, đạt tiêu chuẩn CO – CQ của Bộ Y tế.

Hơn 10.000 bệnh nhân trên khắp cả nước đã điều trị phác đồ An Cốt Nam, theo thống kê cho thấy 85% người bệnh dứt điểm tình trạng đau vai gáy, tỉ lệ tái phát không đáng kể.

Đặc biệt, An Cốt Nam được cung cấp bởi đơn vị nhà thuốc Đông y hàng đầu Tâm Minh Đường, đơn vị đạt cúp và bằng khen thương hiệu an toàn vì sức khỏe cộng đồng năm 2018.

Thuốc Tây y

Một số loại thuốc tây thường được bác sĩ chỉ định trong điều trị đau mỏi vai gáy đó là:

Thuốc tây y chữa đau vai gáy

Thuốc tây y chữa đau vai gáy

  • Thuốc giảm đau. Ylenol 8H, kết hợp thuốc acetaminophen với tramadol hay codein giúp giảm các triệu chứng đau mỏi vùng vai gáy
  • Thuốc kháng viêm. Meloxicam celecoxib, diclofenac
  • Thuốc giãn cơ. Mydocalm, diazepam, myonal. Được dùng trong trường hợp đau cấp tính
  • Thuốc giảm đau thần kinh. Pregabalin, Gabapentin…
  • Thuốc chống trầm cảm. Được các bác sĩ chỉ định trong trường hợp mệt mỏi và đau thần kinh kéo dài

Khi điều trị đau mỏi vai gáy bằng thuốc tây. Người bệnh cần tuyệt đối tuân thủ theo chỉ định của các bác sĩ. Không  được tự ý dùng thuốc.

Thuốc Đông y

Ngoài sử dụng thuốc Tây, các bài thuốc Đông y. Cũng là một sự lựa chọn được nhiều bệnh nhân tin tưởng và áp dụng. Dưới đây là 2 bài thuốc

Chữa đau dây thần kinh tọa hiệu quả với bài thuốc đông y

Chữa đau vai gáy hiệu quả với bài thuốc đông y

  • Bài thuốc 1. 12g bạch thược, 12g nghệ vàng, 12g đương quy, 12g hoàng kỳ, 8g khương hoạt, 6g quế chi, 8g phòng phong, 4g cam thảo, 4g gừng tươi và 3 quả táo tầu. Sắc thành nước uống mỗi ngày 1 thang và chia thành 2 lần.
  • Bài thuốc 2. 12g đại táo, 12g quy xuyên, 12g hoàng kỳ, 12g ma hoàng, 12g xích thược, 8g sinh khương, khương hoạt, 8g phòng phong, 4g trích thảo. Sắc mỗi ngày 1 thang.

Người bị đau vai gáy nên ăn gì?

Ngoài việc áp dụng các phương pháp điều trị đau vai gáy từ các bài thuốc ở trên, bệnh nhân cũng cần lưu ý đến chế độ ăn uống phù hợp cho thể trạng hiện tại của mình. Vậy người mắc đau vai gáy nên ăn gì là tốt nhất? Người bệnh nên tham khảo nhóm thực phẩm dưới đây:

Người bị đua vai gáy nên ăn gì

Người bị đua vai gáy nên ăn gì

Nên ăn thực phẩm chứa nhiều axit béo

  • Nhóm thực phẩm này rất có lợi cho sức khỏe người bị đau vai gáy, người bệnh nên bổ sung hải sản, cua, cá,… vào trong bữa ăn hàng ngày.
  • Ngoài ra dầu cá cũng giúp hỗ trợ điều trị đau vai gáy rất tốt. Theo các nghiên cứu khoa học thì người bệnh nên dùng từ 2 – 4g dầu cá mỗi ngày để giúp nhanh chóng cải thiện tình trạng đau vai gáy, ngoài ra người bệnh nên tích cực dùng dầu oliu, dầu đậu nành, hạnh nhân,…

Nên ăn thực phẩm chứa chất chống oxy hóa và chất xơ

  • Người bị đau vai gáy cần tích cực ăn nhiều hoa quả tươi, rau xanh, các loại hạt và ngũ cốc. Nguồn vitamin C từ hoa quả và rau xanh sẽ giúp giảm triệu chứng đau nhức vai gáy nhanh chóng, nhóm thực phẩm này gồm bí đỏ, súp lơ xanh, cam, quýt, các loại đậu,…
  • Thực phẩm giàu vitamin D, canxi từ sữa, trứng, mè đen,… giúp xương chắc khỏe, giảm đau vai gáy, đau nhức xương khớp cực hiệu quả.

Nên ăn thực phẩm chứa magie

Bộ y tế khuyến cáo lượng magie hàng ngày dành cho người bị đau vai gáy như sau:

  • Trẻ em 1-3 tuổi bổ sung 80 mg
  • Trẻ em 4-8 tuổi: 120 – 130 mg
  • Trẻ em 9-13 tuổi: 220 – 240 mg
  • Trẻ từ 14-18 tuổi: bé trai 400 mg và bé gái 350 mg
  • Người lớn 19-30 tuổi: nam 400 mg và 300mg nữ
  • Người lớn trên 31 tuổi: nam 410m và 310m nữ

Thiếu hụt magie là nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy. Do đó người bệnh cần bổ sung đầy đủ lượng magie cần thiết cho cơ thể giúp chức năng của hệ thần kinh ổn định cũng như hệ cơ bắp và xương khớp chắc khỏe.

Thực phẩm giàu magie gồm: rau cải xoăn, yến mạch, cần tây, hạt điều,…

Nên uống nhiều nước

  • Thiếu nước khiến cơ thể khó hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng từ đó dẫn tới mệt mỏi. Bên cạnh đó việc mất nước còn khiến dịch khớp bị ít đi và là nguyên nhân chính dẫn tới vai gáy bị đau nhức. Do đó, chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người bệnh nên uống từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày.

Người bị đau vai gáy nên kiêng ăn gì?

Người bị đau vai gáy không nên ăn gì

Người bị đau vai gáy không nên ăn gì

Kiêng thực phẩm gây thiếu hụt canxi

  • Thịt, nội tạng động vật, thực phẩm nhiều muối và đường cũng như các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… đều gây suy giảm lượng khoáng chất trong cơ thể và nhiều nhất là canxi. Bởi vậy, người bệnh cần hạn chế sử dụng nhóm thực phẩm này tránh gây hại tới sức khỏe hệ xương khớp khiến chúng trở nên dễ bị đau mỏi, yếu ớt.

Không ăn thực phẩm kích thích phản ứng viêm

  • Khi mắc bệnh đau vai gáy người bệnh nên hạn chế ăn đồ ăn nhanh như xúc xích, pizza, gà rán hay đồ chiên rán… bởi đây là nhóm thực phẩm chứa lượng chất béo rất cao. Khi nạp quá nhiều vào cơ thể sẽ gây phản ứng viêm khiến cơn đau vai gáy trở nên nặng và khó điều trị hơn.

Nên kiêng thực phẩm làm tăng lipid máu

  • Nhóm thực phẩm gây tăng lipid máu cần kể tới là bơ, bánh kẹo, thịt mỡ,… tình trạng đau vai gáy sẽ trở nên tồi tệ hơn khi bạn thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm này.

Những phương pháp giảm đau vai gáy hiệu quả

Để điều trị đau vai gáy thì người bệnh cần phải  tiến hành khám, thực hiện những xét nghiệm, chụp chiếu theo đúng với chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Có thể kết hợp một số phương pháp sau đây để việc điều trị đạt hiệu quả như:

Chữa đau vai gáy như nào mới hiệu quả

Chữa đau vai gáy như nào mới hiệu quả

Châm cứu

Đây là phương pháp áp dụng với trường hợp bệnh nhân bị đau vai gáy kéo dài. Phương pháp này sẽ giúp các dây thần kinh được cân bằng một cách hiệu quả. Nhưng khi lựa chọn thực hiện châm cứu, người bệnh cũng cần chú ý lựa chọn những địa chỉ châm cứu uy tín, có tên tuổi trên thị trường để đảm bảo châm vào đúng huyệt đạo giảm nhanh sự co thắt cơ.

Vật lí trị liệu

Đây là phương pháp sử dụng chườm lạnh, chườm nóng. Ngoài ra, khi khoa học kĩ thuật ngày càng phát triển. Thì việc điều trị còn có thể sử dụng phương pháp kích thích điện, hồng ngoại, điều chỉnh nhiệt,… Nhằm điều hòa các lực cơ, giảm nhanh cơn đau. Kéo giãn cột sống và lưu thông máu dễ dàng hơn.

Bấm huyệt chữa đau vai gáy

Khi bị đau vai gáy, người bệnh có thể nhờ người có chuyên môn thực hiện bấm huyệt bằng các thủ thuật dưới đây để giảm thiểu cơn đau:

  • Dùng đầu ngón tay cái ấn, day vào các huyệt đại chùy, phong trì, kiên tỉnh, phong môn, đốc du. Giữ trong 20 giây khi day, ấn
  • Trong khi bấm huyệt người bệnh cần vận động cổ quay sang phải rồi sang trái.
  • Kiểm tra cơ cùng huyệt đốc du xem còn bị co cứng hay không, nếu có thì bấm, bật cơ và day nhẹ nhàng để giảm đau vai gáy cũng như giúp người bệnh vận động cổ dễ dàng hơn.
  • Khi giúp người bệnh vận động cổ người bấm huyệt cần dùng một ngón tay kê cổ để bệnh nhân dựa vào, tay còn lại điều khiển cổ nghiêng trái – phải – cúi – ngửa cổ.

Kết hợp bài tập nhẹ nhàng

Một số những bài tập có tác dụng trong việc tăng cường sự dẻo dai của các cơ bắp. Khuyến khích sự phục hồi bằng việc thực hiện những động tác từ đơn giản tới phức tạp. Ngoài ra, người bệnh còn cần phải vận động với biên độ từ nhỏ cho tới lớn. Để nhằm mục đích làm giảm sự căng thẳng của những cơ bắp. Giúp việc giảm đau diễn ra hiệu quả hơn.

Mát xa

Xoa bóp, mát xa chính là cách làm đơn giản và nhanh chóng nhất. Để giảm cơn đau mỏi không chỉ vùng cổ vai gáy. Mà bất cứ vùng nào trên cơ thể. Bạn có thể tự xoa bóp hoặc nhờ người khác mát xa cho quanh khu vực bị đau mỏi.

Dán cao dán

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại cao dán trực tiếp. Lên vùng bị đau như salonpas hay salonsip. Các tinh chất trong các loại cao này sẽ giúp bạn loại bỏ cơn đau mỏi vai gáy một cách tức thời.

Chườm nóng hoặc chườm lạnh

Đây là hai liệu pháp vật lý trị liệu cực kỳ hữu hiệu. Để người bệnh thư giãn và xua tan cơn đau mỏi. Các bạn có thể tham khảo cách chườm nóng bằng ngải cứu. Chườm lạnh bằng đá. Nên tiến hành chườm trước khi đi ngủ 1 tiếng.

Phương pháp này sẽ hiệu quả hơn khi kết hợp với các liệu pháp xoa bóp bấm huyệt. Châm cứu, kéo dãn cột sống bằng máy sẽ xoa dịu cơn đau nhanh chóng.

Những bài tập cho người bệnh đau vai gáy

Các bài tập chữa đau vai gáy tại nơi làm việc

Ngoài việc nắm rõ người bị đau vai gáy nên ăn gì, kiêng ăn gì thì người bệnh cần áp dụng chế độ luyện tập khoa học dành riêng cho người bị đau vai gáy. Một số bài tập dưới đây bạn có thể tham khảo để tập luyện tại nơi làm việc hoặc tại nhà.

Bài tập chữa đau vai gáy tại nhà

Bài tập chữa đau vai gáy tại nhà

Bài tập chữa đau vai gáy nơi làm việc 1

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế và thả lỏng giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn. Sau đó dùng tay xoa ấn phần cơ sau gáy theo chiều từ trên xuống dưới.
  • Sau đó, thực hiện cúi gập đầu xuống và thở đều ra, tiếp tục ngẩng cao đầu, mắt nhìn lên trần nhà và hít sâu vào. Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 20 lần.

Bài tập chữa đau vai gáy nơi làm việc 2

Cách thực hiện:

  • Với bài tập chữa đau vai gáy nơi làm việc này bạn hãy dùng tay xoa đều phần cơ vùng sau vai gáy từ trên xuống dưới. Nghiêng đầu sang phải sao cho lỗ tai chạm vào mỏm vai phải và tiếp tục thở ra.
  • Tiếp theo, xoay đầu sang trái sao cho phần tai chạm vào mỏm vai và hít vào.
  • Thực hiện liên tục khoảng 20 lần sau đó đổi bên: Nghiêng sang trái, thở ra, nghiêng sang phải và hít vào.

Bài tập chữa đau vai gáy nơi làm việc 3

  • Xoay đầu sang trái sao cho cằm chạm vào vai trái và thở đều ra. Sau đó, xoay đầu sang trái sao cho cằm chạm vào vai trái và hít vào.
  • Thực hiện liên tục 5 lần rồi mới đổi bên: Xoay đầu sang bên trái (thở đều ra), xoay đầu sang bên phải (hít vào thật sâu). Thực hiện bài tập chữa đau vai gáy nơi làm việc này từ 5 tới 10 lần.

Với 3 bài tập trên người bệnh có thể tự thực hiện tại nơi làm việc hoặc tại nhà mà không cần sự trợ giúp của bất kỳ thiết bị nào.

Hãy kiên trì thực hiện các bài tập trên ngay khi cơ thể có dấu hiệu xuất hiện tình trạng đau vai gáy cùng các bài thuốc cũng như chế độ ăn uống khoa học từ đó giúp phòng ngừa cũng như điều trị dứt điểm căn bệnh này tránh để những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra,

Bài tập yoga chữa đau vai gáy

Đây là cách được rất nhiều người áp dụng và có kết quả tích cực trong việc điều trị tình trạng đau vai gáy. Bạn đọc hãy tham khảo ngay 3 bài tập yoga dưới đây:

Bài tập yoga chữa đau vai gáy

Bài tập yoga chữa đau vai gáy

Bài tập rắn hổ mang

Cách thực hiện:

  • Bệnh nhân nằm sấp trên sàn gỗ, duỗi thẳng chân và nâng phần ngực ở phía trước lên cao, hai tay dang rộng bằng vai và chống xuống sàn, mặt nhìn về phía trước.
  • Giữ nguyên tư thế đồng thời hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp giảm căng cơ ở cột sống cổ và lưng.
  • Thực hiện động tác này liên tục từ 2 – 3 lần, tập luyện đều đặn hàng ngày.

Bài tập với tư thế của trẻ

Cách thực hiện:

  • Người bệnh ngồi xuống sàn, gập chân lại sau đó cúi người về phía trước một cách từ từ sao cho trán chạm tới mặt sàn. Hai tay đưa ra phía sau.
  • Giữ thẳng lưng và hít thở nhẹ nhàng bạn sẽ thấy cơn đau vai gáy thuyên giảm nhanh chóng.

Bài tập với động tác mở vai 8 điểm

Cách thực hiện:

  • Người bệnh nằm ngửa trên sàn, tay trái đưa sang trái một góc 90 độ, lòng bàn tay ngửa lên trên.
  • Tiếp đó, đưa tay phải nắm lấy tay trái rồi hít thở đều và nhẹ nhàng, lưu ý di chuyển tay một cách từ từ và cẩn thận. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Hi vọng toàn bộ thông tin về bệnh đau vai gáy ở trên sẽ giúp bạn đọc có thể tìm cho mình những biện pháp phòng ngừa cũng như điều trị căn bệnh này một cách hiệu quả và an toàn nhất. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh.

Author: Bác sĩ Nguyễn Thị Hồng Yến

Bác sĩ YHCT tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực Đông Y và mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có một sức khỏe dồi dào. Cô là cố vấn cao cấp tại Phòng chẩn trị YHCT An Dược.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

325/19 đường Bạch Đằng, Phường 15, Quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Tư vấn miễn phí

Tư vấn miễn phí

098.1986.223

Email

Email

anduoc.com@gmail.com

Hướng dẫn đường đi

Hướng dẫn đường đi

Maps