Hơn 1/3 thời gian sống của con người dành để ngủ, chỉ một điều đơn giản như vậy cũng đủ chứng minh giấc ngủ có tầm quan trọng thế nào trong cuộc sống rồi. Nếu bạn đang gặp vấn đề với giấc ngủ, thì bạn có thể áp dụng phương pháp tập thở hoạc đếm cừu cho dễ ngủ, có lẽ bạn sẽ thấy hối tiếc vì không biết mẹo chữa mất ngủ này sớm hơn đấy.

Mẹo chữa mất ngủ vừa độc vừa lạ

Tiến sĩ Andrew Weil (Giám đốc của Trung tâm Y khoa Hợp nhất thuộc Trường Y Khoa tại Đại học Arizona) được mệnh danh là “chuyên gia về giấc ngủ” với mẹo chữa mất ngủ bằng cách tập thở độc đáo. Rất nhiều người bệnh đã bật mí, họ đã có thể đi vào giấc ngủ chỉ trong 1 phút với bài tập đơn giản này:

Được biết đến với tên gọi “bài tập thở 4-7-8”, 5 bước của bài tập này sẽ giúp bạn làm thư giãn các cơ bắp sau 1 ngày làm việc căng thẳng để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Tập thở giúp bạn ngủ ngon hơn

Tập thở giúp bạn ngủ ngon hơn

  • Bước 1: Thở tất cả lượng không khí trong miệng của bạn ra ngoài tạo thành tiếng “vù vù” nhẹ như gió thổi
  • Bước 2: Khép miệng lại và dùng mũi hít một hơi trong đầu đếm nhẩm từ 1 đến 4
  • Bước 3: Sau khi hít thở trong 4 nhịp thì dừng lại, nín thở, trong đầu tiếp tục đếm thầm từ 1 đến 7.
  • Bước 4: Thở hết hơi ra bằng đường miệng, trong đầu đếm thầm từ 1 đến 8

Sau khi kết thúc 5 bước này bạn hãy thực hiện lại động tác trên 3 lần. Chú ý trong quá trình tập thở thả lỏng cơ thể, tập trung. Vào thở mà không nên chú ý đến những chuyện khác. Chỉ mất 30 giây cho hành động này. Vậy chẳng có lý do gì để bạn không thực hiện nó.

Tiến sĩ Andrew Weil cũng lưu ý rằng. Mặc dù đây là mẹo giúp bạn chữa mất ngủ song không phải cứ đến tối. Khi chuẩn bị đi ngủ bạn mới thực hiện. Mà nên thực hiện nhiều lần trong ngày. Nhất là khi bạn cảm thấy mệt mỏi để khí huyết được lưu thông tốt hơn. Quá trình tuần hoàn máu thuận lợi. Sẽ rất có lợi cho giấc ngủ vào ban đêm.

Những mẹo chữa mất ngủ bổ trợ cho “bài tập thở”

Mặc dù bài tập thở bên trên có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ rất tốt. Song có thể lần đầu tiên bạn sẽ chưa cảm nhận được. ngay tác dụng của nó, kiên trì tập đến ngày thứ 3- 4 bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Bên cạnh đó, để trị chứng mất ngủ, khó ngủ. Ngủ không sâu giấc bạn cũng nên bắt đầu từ những việc làm đơn giản nhất như:

  • Tắt tất cả các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại… Và để nó cách cơ thể tối thiểu 1m. Dù không dùng đến chúng nhưng lượng sóng điện từ. Nếu để chúng quá gần cũng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
  • Tắm nước ấm, uống sữa ấm. Hay đơn giản là ngâm chân vào nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn
  • Nếu chưa buồn ngủ, đừng cố nằm nhắm mắt. Điều này kéo dài có thể khiến bạn đau đầu vì ám ảnh. Về việc mình không thể ngủ được. Trong trường hợp này, hãy ngồi dậy, tập một vài động tác thể dục nhẹ để “dỗ” giấc ngủ đến nhanh hơn.

Phương pháp đếm cừu cho dễ ngủ

Như các bạn đã biết từ trước đến nay. Phương pháp đếm cừu cho dễ ngủ đã trở lên rất phổ biến. Và rộng rãi được rất nhiều người áp dụng. Tuy nhiên hiện nay phương pháp đếm cừu chữa mất ngủ có 2 ý kiến khác nhau. Nhiều người họ nghĩ rằng, việc nhắm mắt tập trung đếm cừu. Giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên theo nhiều chuyên khoa cho biết. Việc tập trung vào việc đếm cừu kiến hệ thần kinh không thể thư giãn. Đây là điều kiện đầu tiên giúp cơ thể có thể đi vào giấc ngủ. Cũng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng. Việc đếm cừu sẽ làm giấc ngủ đến chậm hơn 20 phút. So với những người tưởng tượng ra những khung cảnh bình yên.

Đếm cừu là một bài tập thể dục cho trí óc rất phổ biến trên toàn thế giới để cưỡng chế giấc ngủ. Người lớn và trẻ em đều bị chứng mất ngủ thường xuyên, triệu chứng là bị rối loạn giấc ngủ, khó đi vào giấc ngủ hoặc không thể chợp mắt cả đêm. Mỗi khi có người khó ngủ, lời khuyên đếm cừu đi là cực kỳ phổ biến.

Thực sử phương pháp tập đếm cừu có làm cho dễ ngủ

Thực sử phương pháp tập đếm cừu có làm cho dễ ngủ

Bài hát đếm cừu

Tuy nhiên nếu bạn gặp phải tình trạng này bạn có thể thử bằng cách tưởng tượng một nông trại bao la với đàn cừu trắng dài vô tận đang xếp hàng đợi tới lượt nhảy qua một cái hàng rào. Khi cứ đếm số cừu tăng dần, tâm trí bạn sẽ trở nên dần nhàm chán và cuối cùng rơi vào giấc ngủ. Dưới đây là bài hát đếm cừu để bạn có thể áp dụng cho mình một giâc ngủ ngon.

Hiện nay có rất nhiều bài hát đếm cừu. Nhưng để đạt được hiệu quả thì bạn thể theo dõi bài hát mà chúng tôi chia sẻ cho bạn dưới đây.

Cách hát: 1 con cừu, 1 con cừu, 2 con cừu, 2 con cừu, 3 con cừu, 3 con cừu,… 10 con cừu, 10 con cừu, 11 con cừu, 11 con cừu, 12 con cừu, 12 con cừu,… 20 con cừu, 20 con cừu, 21 con cừu, 21 con cừu, 22 con cừu, 22 con cừu,… Và bạn cứ đếm như thế cho đến khi nào chìm vào trong giấc ngủ,

Ngoài bài hát đếm cừu ra thì bạn cũng nên áp dụng một số cách sau đây để chữa mất ngủ.

  • Tắt hết đèn điện và các thiết bị điện tử
  • Nghe một bản nhạc hòa tấu để giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn.
  • Không sử dụng chất kích thích vào buổi tối
  • Tắm nước ấm cho dễ ngủ

Trên đây là 2 phương pháp chữa mất ngủ được nhiều người áp dụng nhất hiện nay bằng 2 phương pháp bài tập thở, và đếm cừu. Hy vọng những phương pháp này sẽ có ích cho các bạn. Nếu đá áp dụng mà không ngủ được các bạn nên đến cơ sở y tế để thăm khám hoạc sử dụng trà hoa tam thất. Chúc bạn ngủ ngon

Author: Bác sĩ Nguyễn Thị Hồng Yến

Bác sĩ YHCT tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực Đông Y và mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có một sức khỏe dồi dào. Cô là cố vấn cao cấp tại Phòng chẩn trị YHCT An Dược.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

325/19 đường Bạch Đằng, Phường 15, Quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Tư vấn miễn phí

Tư vấn miễn phí

098.1986.223

Email

Email

anduoc.com@gmail.com

Hướng dẫn đường đi

Hướng dẫn đường đi

Maps