HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Chia sẻ cách hay điều trị rối loạn giấc ngủ đơn giản nhất

07/12/2015 | 3313 Lượt xem

Trong xã hội hiện đại ngày nay, rối loạn giấc ngủ không còn là một chứng bệnh hiếm gặp, hầu như lứa tuổi nào cũng có thể mắc phải căn bệnh này. Và bất cứ ai khi mắc phải căn bệnh này cũng sẽ phải đối mặt với nhiều tác hại và ảnh hưởng từ việc có giấc ngủ không hợp lý gây ra. Vậy việc điều trị rối loạn giấc ngủ không thể xem nhẹ, cần kịp thời có những biện pháp trước khi quá muộn.

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ có tên tiếng Anh là sleep disorders, là tình trạng gây làm ảnh hưởng, phiền nhiễu đến giấc ngủ ngon. Thông thường mọi người trải qua các vấn đề về giấc ngủ do căng thẳng, bận rộn, môi trường sống, chế độ ăn uống,… Ngoài ra còn rất nhiều các yếu tố khác. Tuy nhiên, khi những vấn đề này bắt đầu xảy ra thường xuyên làm ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, điều này có thể cho thấy bạn đang gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ phải làm sao

Rối loạn giấc ngủ phải làm sao

Trong nhiều trường hợp, rối loạn giấc ngủ có thể là triệu chứng của tình trạng bệnh lí y khoa hay các rối loạn tâm thần khác. Những tình trạng này cũng có thể sẽ biến mất khi bệnh này được điều trị khỏi. Khi rối loạn giấc ngủ không gây ra bởi tình trạng bệnh khác, việc điều trị thường bao gồm sự kết hợp điều trị nội khoa và thay đổi lối sống.

Nếu không được can thiệp thì sẽ gây ra những tác hại xấu của rối loạn giấc ngủ. Và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Chúng cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc, gây căng thẳng giữa các mối quan hệ, và làm giảm khả năng thực hiện các sinh hoạt hàng ngày.

Rối loạn giấc ngủ ở thanh niên

Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ ở thanh niên xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, trong đó yếu tố tâm lý, thói quen sinh hoạt và ăn uống thiếu khoa học được xem là những tác nhân chủ yếu. Cụ thể:

  • Sử dụng các chất kích thích như caffein, rượu, bia,…
  • Ăn quá nhiều các thực phẩm chua, cay dễ gây ợ hơi cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ.
  • Nhiệt độ, độ ẩm môi trường: Môi trường quá ẩm sẽ gây ngột ngạt, quá khô khiến người bệnh đau họng, khô mũi miệng, khó ngủ.
  • Phòng quá sáng khiến bạn khó ngủ hơn. Tiếng ồn cũng làm giấc ngủ không sâu.

Các bạn cũng cần chú ý sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi khoa học, cần loại bỏ thói quen mang công việc nên giường để làm trước khi đi ngủ hoặc sử dụng máy tính liên tục trong nhiều giờ, nhất là vào ban đêm. Ngoài ra, bạn cũng nên tập cho mình thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ, nên đi ngủ trong khoảng từ 22-23h và thức dậy trong vòng từ 5-7h buổi sáng.

Rối loạn giấc ngủ ở  người già

Cũng giống như tình trạng rối loạn giấc ngủ ở thanh niên. Tuy nhiên tình trạng này ở người cao tuổi do độ tuổi này sức khỏe bắt đầu suy giảm, cùng với những căn bệnh tuổi già. Một số căn bệnh thường gặp ở người già là do mắc các căn bệnh lý về xương khớp, tim mạch, dạ dày, thận, viêm tuyến tiền liệt,…

Rối loạn giấc ngủ ở người già thường do các bệnh lý gây ra

Rối loạn giấc ngủ ở người già thường do các bệnh lý gây ra

Người cao tuổi thường chỉ trải qua giấc ngủ thực sự khoảng 4 tiếng mỗi ngày, chính điều này đã là sự biểu hiện của việc không được ngủ đủ giấc.  Có thể lúc đi ngủ thì thường trằn trọc mãi không ngủ được hoặc là ngủ rất dễ nhưng lại tỉnh sớm và nằm trằn trọc cả đêm. Tình trạng này dẫn tới tình trạng mệt mỏi, chán nản không muốn làm việc vào ban ngày.

Sau khi đã áp dụng các biện pháp trên mà tình trạng mất ngủ vẫn không thuyên giảm bạn nên đi khám để được chuẩn đoán, tư vấn hướng điều trị phù hợp. Tuyệt đối không tự ý sử dụng các loại thuốc an thần hoặc kích thích giấc ngủ, nhằm tránh gây ra những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Cách điều trị rối loạn giấc ngủ bằng cách nào?

Chứng rối loạn giấc ngủ, nếu nghe qua thì thấy đây là một bệnh không nguy hiểm nhưng những tác hại về lâu về dài có thể khá lớn và khó có thể lường trước được hậu quả. Nó có thể làm giảm trí nhớ, hoạt động kém, ảnh hưởng đến sắc tố da, tăng cân… đặc biệt, có thể là tác nhân gây các bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, hội chứng ngừng thở khi ngủ…

Để điều trị rối loạn giấc ngủ đạt hiệu quả triệt để nhất, người bệnh cần tìm ra được nguyên nhân gây ra chứng bệnh này cho mình và lọai bỏ nó tận gốc. Sau đó, việc giữ tâm lý thoải mái là điều rất quan trọng, nếu bạn gặp phải chứng rối loạn ở giai đoạn đầu thì việc điều trị sẽ dễ dàng hơn, nếu bạn đã mắc chứng bệnh này lâu ngày thì cũng đừng quá lo lắng về nó hãy thư giãn, tập trung để có cách chữa hiệu quả.

Vậy nên nếu phát hiện sớm được các biểu hiện của bệnh và điều trị rối loạn giấc ngủ kịp thời sẽ ngăn ngừa được các biến chứng nghiêm trọng trên và để có giấc ngủ tốt hơn.

Dưới đây là cách hay và đơn giản nhất ai cũng có thể thực hiện:

Xây dựng thói quen sinh hoạt hợp lý:

Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể được ngủ ngon hơn

Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể được ngủ ngon hơn

  • Hãy tạo cho mình thói quen ngủ đúng giờ,
  • Tránh thức khuya quá nhiều,
  • Không lạm dụng các thiết bị điện tử quá khuya…
  • Không tập thể dục gần giờ đi ngủ…
  • Nên thường xuyên tập các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ…mỗi buổi sáng hoặc chiều tối
  • Có thể nghe một số thể loại nhạc nhẹ giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn
  • Nên tập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Đọc một cuốn sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền định.
  • Làm cho phòng ngủ của bạn được mát mẻ, tối và yên tĩnh.
  • Giảm tối đa tiếng ồn

Chế độ ăn uống phù hợp và đầy đủ:

Bị mất ngủ nên ăn nhiều thực phẩm giàu omega 3

Bị mất ngủ nên ăn nhiều thực phẩm giàu omega 3

  • Hạn chế không nên ăn quá no hoạc để bụng quá đói vào bữa tối
  • Không nên ăn quá nhiều các thực phẩm cay nóng, khó tiêu hóa
  • Bổ sung thêm nhiều dưỡng chất như vitamin nhóm B, magie…để giấc ngủ tốt hơn
  • Tránh sử dụng các đồ uống như café, rượu bia, thuốc lá, nước có ga….
  • Trước khi ngủ bạn có thể ngâm chân bằng nước gừng hoạc uống một tách trà hoa cúc, hoạc một cốc sữa nóng giúp bạn ngủ ngon hơn

Tùy thuộc vào tình trạng bệnh rối loạn giấc ngủ của từng người bệnh khác nhau. Thông qua đó, các bác sĩ có phương án điều trị khác nhau. Bệnh nhân không nên tự mua thuốc uống. Hoặc tự điều trị tại nhà mà chưa được thăm khám và tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.

Author: Nguyễn Thị Hồng Yến

Bác sĩ YHCT tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực Đông Y và mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có một sức khỏe dồi dào. Cô là cố vấn cao cấp tại Phòng chẩn trị YHCT An Dược.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *


Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Nguyễn thị hồng yến

Ths. Nguyễn Thị Hồng Yến