HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Mách nhỏ những động tác làm giảm đau cột sống cổ

23/06/2015 | 905 Lượt xem

Khi gặp những biểu hiện như đau cột sống cổ, mỏi cổ hay đau tiếp nối từ phần cổ tới phần vai thì rất có thể bạn đã mắc phải những bệnh như đau vai gáy, thoái hóa cột sống cổ hay gai cột sống. Sau đây chúng tôi sẽ mách nhỏ tới các bạn những động tác làm giảm đau cột sống cổ đơn giản sẽ giúp bạn giảm những cơn đau này hiệu quả nhất nhé!

Giảm đau cột sống cổ bằng cách day huyệt phong trì

Bước 1: Xoa cổ gáy

Trước tiên bệnh nhân cần phải ngồi sao cho thả lỏng người, sau đó úp hai lòng bàn tay lên gáy sát theo chiều ngang của gáy từ trái sang phải và người lại, rồi thực hiện từ trên xuống dưới.

CLICK XEM NGAYChữa bệnh thoái hóa cột sống đơn giản và hiệu quả chỉ sau 9 ngày

Cách làm giảm đau cột sống cổ

Cách làm giảm đau cột sống cổ

Bước 2: Day huyệt phong phủ

Bước tiếp theo bạn hãy dùng 4 đầu ngón tay để lên chính giữa phần hõm sau của gáy rồi từ từ day nhẹ nhàng dọc cột sống cổ từ trên xuống dưới theo vòng xoáy chôn ốc trong 20 hoặc 30 lần.

Kế tiếp, hãy chuyển tay sang sườn gáy và lặp lại động tác trên từ huyệt phong trì xuống tới hai bờ vai cũng trong 20 hoặc 30 lần. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng dầu xoa bóp để đạt hiệu quả tốt hơn nhé!

Giảm đau cột sống cổ bằng cách vận động cổ để giảm đau

Vận động cổ giúp giảm đau hiệu quả cột sống cổ

Bệnh nhân cần thả lỏng người sau đó ngồi lên ghế. Lưu ý khi đó đỉnh đảo và mặt ghế sẽ tạo thành một góc vuông 90 độ, bạn hãy nhẹ nhàng cúi đầu thật chậm rãi cho tới khi cằm của bạn chạm sát thành ngực thì dừng lại, hãy giữ nguyên tư thế trong này trong 1 đến 3 phút cho cơ cổ và gáy được giãn ra. Rồi sau đó từ từ nâng đầu về vị trí cũ.

Tiếp theo hãy đưa đầu ngửa ra sau gáy cho tới khi chạm gần sát với vai lưng và không ngửa được nữa. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 1- 3 phút rồi từ từ nâng đầu trở lại vị trí cũ

Bước tiếp theo bạn hãy thực hiện những động tác thật nhẹ nhàng như nghiêng trái nghiêng phải, chú ý là má phải sát vào bờ vai nhé!

Với mỗi động tác điều trị đau cột sống cổ bạn hãy thực hiện 5 đến 10 lần, càng về sau mức độ sẽ càng tăng lên, bạn có thể thực hiện vào buổi sáng khi ngủ dậy và tối trước khi đi ngủ nhé!

Thực hiện động tác này sẽ có tác dụng làm giãn tất cả các cơ cột sống cổ từ từ, nếu như chăm chỉ luyện tập sẽ giúp giải phóng sự chèn ép, đồng thời nó còn giúp lưu thông máu và tăng cường chất dinh dưỡng nuôi cột sống cổ.

CLICK XEM NGAY: Bài tập ngừa bệnh thoái hóa cột sống 15 phút mỗi ngày

Động tác làm giảm đau cột sống cổ

Động tác làm giảm đau cột sống cổ

Tập ưỡn cổ giúp giảm đau cột sống cổ

Bệnh nhân nằm thẳng trên giường cứng và hai tay để xuôi, lấy điểm tựa là xương chẩm và mông, từ từ ưỡn cổ và vai lên. Sau đó hít vào tối đa cho đến khi bụng ngực căng lên, hãy giữ hơi mở thanh quản, rồi dao động vai qua lại 4 lần, từ từ thở ra triệt để. Cuối cùng hạ vai rồi nghỉ.

Việc thực hiện động tác này có vai trò quan trọng trong việc giãn cơ, tăng được độ dẻo dai và mềm mại của cột sống cổ và vai. Đồng thời cũng có tác dụng tăng cường oxy nuôi tổ chức tế bào nhất là các bộ phận như não, tim và phổi

Khi thực hiện những động tác điều trị đau cột sống cổ ở trên người bệnh cần phải làm thật nhẹ nhàng, chậm rãi và cần kiên trì thực hiện hằng ngày mới có kết quả tốt. Đặc biệt không được làm quá nhanh và mạnh cho xong sẽ rất dễ gây nên những phản ứng ngược lại.

Để có thể làm giảm tình trạng đau cột sống cổ thì sẽ tránh được nguy cơ mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Điều quan trọng nhất là bạn cần phải tự tạo cho mình thói quen ngồi đúng tư thế cho dù là ngồi làm việc, ngồi trước máy tính cũng giữ cho mình tư thế chuẩn xác nữa. Thêm vào đó tư thế ngủ đúng cách cũng góp phần làm giảm tình trạng bệnh này như không nên gối đầu quá cao hay nằm vặn cổ…

Nguồn: https://anduoc.com/

TAGS:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Câu hỏi thường gặp



Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

BSCKI. Nguyễn Thu Hương

LƯƠNG Y. Lê Thành Tân