HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Nhà thuốc nam An Dược

Thương hiệu vàng trong hoạt động chăm sóc sức khỏe người Việt

Ngồi lâu bị đau lưng không đứng thẳng được nguyên nhân và cách khắc phục

26/09/2015 | 4022 Lượt xem

Bệnh đau lưng do sự co cơ bắp tạo ra các cơn đau nhói đều đặn và miên man dọc vùng lưng như: vùng lưng trên, vùng thắt lưng, vùng ngang lưng dưới, đau liên sườn, đau dọc vùng mông kéo xuống chân, có thể gây tê bì chân hoặc có nhưng cơn đau rút chân khi cúi, ngửa, vặn mình. Có bệnh nhân ngồi lâu bị đau lưng, đây thường là những cơn đau nhói lưng dữ dội, phải nằm nghiêng bất động mới giảm sút. Vùng lưng giữa là vùng dễ bị thương tổn nhất, khi gặp vấn đề có thể gây lên các cơn đau đớn vô cùng khó chịu và là nguyên nhân gây ra sức khỏe người bệnh bị suy sụp.

Có thể bạn quan tâm:

Ngồi lâu bị đau lưng

Ngồi lâu bị đau lưng

Nguyên nhân ngồi lâu đứng dậy bị đau lưng

Có khoảng 80% trường hợp bị đau ê ẩm vùng lưng lần đầu không rõ căn do, chỉ có 6 – 8% trường hợp do bị lệch đĩa xương sống cột sống. Có trên 50% bệnh nhân đau ê ẩm vùng lưng khỏi trong vòng 2 tuần, nhưng hàm lượng tái phát khá cao sau một tháng trở lên; từ 5-10% bệnh nhân bị đau vùng thắt lưng cấp chuyển thành kinh niên.

Các lý do chính gây ra hiện tượng ngồi nhiều đau lưng

Nguyên nhân chính gây ra tình trạng này là do ngồi quá lâu và ngồi sai tư thế. Khiến cho cột sống luôn phải chịu áp lực lớn do sức nặng của toàn bộ cơ thể. Do đó, khi ngồi quá lâu không chỉ vùng xương cột sống mà cả các dây chằng, cơ, gân cũng bị ảnh hưởng. Ngoài ra, ngồi quá lâu còn khiến máu không lưu thông tốt, gây ra hiện tượng co cơ, cứng cơ… Nếu tình trạng này diễn ra với tần suất thường xuyên liên tục có thể gây ra bệnh thoát vị đĩa đệm. Dưới đây là những tư thế ngồi sai rất dễ gây đau lưng.

  • Ngồi lâu, ngồi gù lưng hay nằm bò ra bàn
  • Ngồi bắt chéo chân khiến xương cột sống bị biến dạng, gây lệch cột sống

Không biết những thông tin này BẢO SAO bệnh đau lưng chữa mãi không khỏi

Biểu hiện đau lưng do ngồi nhiều

  • Đau cơ lưng.
  • Đau mà tỏa xuống chân.
  • Hạn chế tính linh hoạt hoặc các chuyển động.
  • Đau lưng không đứng thẳng được.

Đau ê ẩm vùng lưng kéo dài từ vài ngày đến vài tuần được coi là đau lưng cấp tính. Đau kéo dài trong ba tháng hoặc lâu hơn được coi là mãn tính.

Hầu hết, những cơn đau lưng do ngồi lâu thường tự biến mất. Dù rằng cơn đau có thể mất vài ngày để biến mất hoàn toàn.

Sau khi bệnh đau lưng diễn ra, bệnh sẽ gây nên các hậu quả ảnh hưởng đến chất lượng sống của bệnh nhân. Suy giảm khả năng lao động và hoạt động trong sinh hoạt của người bệnh. Ngoài những cơn đau thường ngày, nếu không được chữa trị kịp thời bệnh nhân có thể bị teo cơ, teo chân thậm chí còn có thể bị tàn phế suốt đời.

Cách ngồi lâu không đau lưng

Trước tiên, bạn nên xem lại tư thế ngồi của mình, có thể tham khảo một số cách ngồi sau đây

Lựa chọn một chiếc ghế phù hợp

Khi ngồi, bạn không nên ngồi thẳng lưng, mà ngồi ngả lưng về sau 1 góc khoảng 135 độ. Điều này giúp cho các cơ không bị co cứng gây đau nhức vùng lưng.

ngồi ngả lưng

Chính vì thế, khi lựa chọn ghế các bạn nên chọn các loại có ghế tựa ở sau. Khi ngồi lưng hơi dựa về phía sau, mắt nhìn thẳng, 2 bàn chân chạm đất.

Chiều cao ghế ngồi cũng rất quan trọng. Một chiếc ghế có chiều cao phù hợp là khi ngồi lòng bàn chân chạm mặt sàn, hông của bạn ở chiều cao song song hoặc chỉ cao hơn một chút so với đầu gối.

Một chiếc ghế có phần tỳ tay sẽ làm giảm cơn đau nhức mỏi phần vai, cổ.

Đứng dậy vận động

Sau khoảng 45 phút đến 1 tiếng ngồi bạn nên đứng dậy và vận động nhẹ. Không nên ngồi liên tục quá lâu khiến cho các cơ xương bị mỏi, co cứng, tác động lớn lên cột sống.

vận động

Một số phương pháp chữa đau lưng khi ngồi lâu hiệu quả

  1. Nằm ngơi nghỉ: tư thế nằm ngửa buông lỏng người thoải mái trên giường cứng, không nằm giường có đệm mềm để tránh đè ép vào mạch huyết và cơ. Đảm bảo nguyên tắc giữ đường cong sinh lý cột sống, đầu, vai, mông, gót chân chạm giường. Sử dụng một gối lót dưới vùng cột sống cổ, chú ý không được kê gối trên đầu. Một gối mỏng kê dưới lưng. Một gối kê dưới kheo. Sau 30 phút, nhẽ nhõm xoay nghiêng người để đổi thay tư thế. Khi dậy, xoay người nằm nghiêng để dậy từ từ. Phương pháp có thể kéo dài tối đa trong 3 ngày, nếu không khỏi thì cần phải đi khám thầy thuốc chuyên khoa.
  2. Kéo giãn cột sống: Tốt nhất là dùng áo treo cột sống. Có thể đu hai tay trên xà, hoặc treo người ngược kiểu tư thế tập xà trong vòng 5 – 10 phút. Cách thức này vận dụng trong 2 ngày, nếu không đỡ thì phải chuyển phương pháp khác hoặc khám chuyên khoa.
  3. Massage: sử dụng tay xoa, bóp, day, đấm, chặt nhẹ nhàng hai bên cột sống khoảng 30 phút. Có thể dùng các động tác kéo rút như trong xoa bóp, nhưng phải nắm được kỹ thuật và đảm bảo an toàn cho người bệnh.
  4. Chườm nóng: dùng khăn tẩm nước nóng vừa phải đắp lên cột sống lưng trong vòng 30 phút để làm giãn cơ, dây chăng, mạch máu. Phương pháp này chỉ áp dụng trong 24 giờ trước nhất.
  5. Chườm lạnh: dùng túi đựng nước đá chườm lên cột sống thắt lưng trong vòng 30 phút, có công dụng co mạch, làm giảm đau lập tức. Phương pháp chỉ vận dụng khi đau trong vòng 24 tiếng.

Dù vậy bạn cần nhớ rằng, đôi lúc các cơn đau lưng giữa trở thành rất không an toàn và cần phải đến gặp các chuyên gia thầy thuốc để điều trị kịp thời, khác thường là khi bạn bị đau liên tiếp không khỏi hoặc chừng mực đau quá gay gắt.

Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh!

TAGS:

Câu hỏi thường gặp



Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Còn nhiều phản hồi nữa...Click xem tại đây

PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

BSCKI. Nguyễn Thu Hương

LƯƠNG Y. Lê Thành Tân