HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Bí quyết chữa chứng Mất Ngủ khi mang thai

18/11/2015 | 812 Lượt xem

Thật không công bằng vì bị mất ngủ khi mang, bởi trong thời gian này chị em đã phải chịu rất nhiều vất vả và khó khăn do cơ thể thay đổi và việc phải nuôi dưỡng thai nhi. Vậy có cách nào có thể giúp chị em phụ nữ trong thời gian này có thể cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn hay không? Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây.

Làm sao để ngủ ngon khi mang thai?

Làm sao để ngủ ngon khi mang thai?

Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai

Tình trạng mất ngủ thường xuất hiện nhiều ở 3 tháng đầu của thời kỳ mang thai, theo thống kê có đến 75% phụ nữ sẽ gặp phải tình trạng này, số còn lại cũng có thể bị mất ngủ nhưng tần suất xảy ra ít hơn và hầu hết chị em cũng sẽ bị mất ngủ sau sinh.

Nguyên nhân gây ra vấn đề mất ngủ khi mang thai đó là:

  • Do những thay đổi nội tiết tố trong cơ thể
  • Những triệu chứng ốm nghén như buồn nôn, ợ hơi, khát nước, đi tiểu nhiều
  • Cảm giác nhức mỏi, chuột rút ở chân
  • Khi bụng càng phát triển càng cảm thấy khó thở
  • Các cảm giác lo lắng, căng thẳng trước khi sinh…

Cách khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai

Mất ngủ sẽ không thể ảnh hưởng đến em bé của bạn, vì thông thường bé sẽ thức vào ban đêm, chính vì vậy điều cần làm là bạn hãy lo cho chính mình. Dưới đây là các cách đơn giản nhất để khắc phục tình trạng mất ngủ của bạn khi mang thai:

Khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai

Khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai

Không lo lắng

Hãy loại bỏ những cảm xúc lo lắng, căng thẳng và chỉ tập trung đến giấc ngủ hay nghĩ đến cảm giác khi bé yêu chào đời sẽ tuyệt vời như thế nào… đây sẽ là cách để giúp bạn ngủ dễ dàng hơn.

Có một bữa ăn tối hợp lý

Cố gắng ăn một cách từ từ và thư giãn để hạn chế chứng ợ nóng của bạn. Ngoài ra nên có bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng nhưng là các loại thức ăn dễ tiêu hóa.

Nên ăn tối vào thời gian cố định và không nên quá gần giờ đi ngủ vì nó có thể khiến bạn đầy bụng, khó chịu và không thể ngủ ngon được.

Tránh café và socola

Trong thời kỳ mang thai nên tránh các loại chất kích thích, đặc biệt là không nên sử dụng chúng vào buổi chiều hoặc tối. Hãy chọn một ly sữa nóng trước khi đi ngủ để vừa bồi bổ cơ thể mẹ và bé vừa giúp bạn ngủ ngon hơn, hạn chế tối đa chứng mất ngủ khi mang thai.

Có chế độ tập luyện hợp lý

Yoga và chứng mất ngủ khi mang thai

Yoga và chứng mất ngủ khi mang thai

Khi mang thai, việc tập các bài tập nhè nhàng như đi bộ, yoga rất tốt cho cả mẹ và bé, nếu duy trì thói quen này sẽ giúp tinh thần thoải mái và có sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, nên tránh tập quá gần giờ đi ngủ vì nó có thể sẽ làm bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ hơn.

Tạo thói quen đi ngủ

Hãy xây dựng cho mình những thói quen đi ngủ, thức dậy đúng giờ và cùng một thời điểm mỗi ngày, tốt nhất là nên đi ngủ sớm để khỏe mạnh, tránh thức khuya để thêm mệt mỏi và căng thẳng hơn.

Tự tạo cảm giác thoải mái

Các chị em cũng có thể cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang thai bằng cách tự ru mình bằng một bồn tắm nước ấm hay ngâm chân bằng nước ấm trước giờ đi ngủ, hoặc là một bản nhạc du dương, nhẹ nhàng để chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên nhất.

Ngoài ra, không gian, nhiệt độ phòng ngủ cũng rất quan trọng, đừng bao giờ bỏ qua nó mà hãy tự tạo cho mình không gian như mình thích, luôn giữ phòng ngủ với nhiệt độ phù hợp.

>> Khám phá loại thảo dược tự nhiên chữa bệnh mất ngủ cực kỳ hiệu quả và an toàn, ai cũng có thể dùng được.

TAGS:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Câu hỏi thường gặp



Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

BSCKI. Nguyễn Thu Hương

LƯƠNG Y. Lê Thành Tân