Bạn đang gặp phải vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ. Vào mỗi tối bạn không tài nào chợp mắt được. Điều đó khiến cho bạn rơi vào tình trạng ban đêm thì tỉnh táo và ban ngày thì vô cùng mệt mỏi, không tài nào tập trung được vào công việc. Trên thực tế, hiện nay có 60 đến 70 triệu người Mỹ bị mất ngủ vào mỗi đêm. Một trong những nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ đó chính là những thực phẩm mà bạn ăn vào mỗi ngày. Vậy, khi bị mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì thì mới tốt? 

Mất ngủ nên ăn gì?

Bạn đang tìm giải pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ được ngon hơn, sâu giấc hơn? Như các bạn đã biết dinh dưỡng chúng ta thường ăn hàng ngày có ảnh hưởng rất lớn đối với giấc ngủ. Có nhiều loại thực phẩm có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, thậm chí ngủ ngon hơn. Để có thể dễ ngủ hơn, cần chú trọng các thức ăn có những chất sau:

Người bệnh bị mất ngủ nên ăn gì để bệnh nhanh khỏi

Người bệnh bị mất ngủ nên ăn gì để bệnh nhanh khỏi

  • Vitamin B1 (Thiamin): Giúp chuyển hóa các chất bột, đường thành năng lượng. Và giúp các dây thần kinh hoạt động tốt. Làm cho cơ thể thoải mái. Ở những người mất ngủ, nồng độ vitamin B1 trong máu thường rất thấp. Do đó, nên ăn những thức ăn giàu loại sinh tố này như gạo lức, thịt lợn tươi, cá tươi, gà, sữa đậu nành, măng tây.
  • Magie: Nhiều nghiên cứu cho thấy, mất ngủ là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu magiê vì chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên… Những thức ăn giàu magiê là: rau mồng tơi, rau bina (spinach), rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí, chocolate, lúa mạch.
  • Tryptophan: Có nhiều trong thịt gà, lạc… Chất này có thể gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Nếu hơi đói bụng vào lúc sắp sửa đi ngủ, hãy uống một ly sữa ấm với chút mật ong, kèm vài hạt hạnh nhân, một miếng gà tây ăn với bánh mì, nui hay cơm. Điều này sẽ giúp cho tryptophan mau được hấp thu vào máu.

Vậy nên ăn gì để dễ ngủ

  • Thực phẩm làm từ đậu nànhCác thực phẩm làm từ đậu nành như đậu hũ. Súp miso, đậu nành luộc đều là nguồn giàu các isoflavone. Những hợp chất này có khả năng tăng cường sự giải phóng serotonin. Là một chất hóa học ở não bộ có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở người.
  •  Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường trong máu. Là nguyên nhân làm giảm melatonin, một loại chất hóa học giúp hỗ trợ giấc ngủ. Do đó, bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ trong các bữa ăn hằng ngày. Những thực phẩm này bao gồm các loại đậu, atiso, ngũ cốc nguyên cám. Cùng ngũ cốc diêm mạch. Ngoài ra, các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau chân vịt cũng là nguồn giàu chất xơ tuyệt vời tốt cho việc cải thiện giấc ngủ.
Bị mất ngủ nên ăn nhiều thực phẩm giàu omega 3

Bị mất ngủ nên ăn nhiều thực phẩm giàu omega 3

  • Thực phẩm giàu omega-3: Các loại cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá thu, quả oc chó đều là những thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe, là nguồn cung cấp hàm lượng vitamin D dồi dào. Theo nhiều nghiên cứu, sự kết hợp của axit béo omega-3 cùng vitamin D trong các loại cá béo có thể mang lại hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Và tăng cường sự sản sinh serotonin, một chất hóa học tăng cường giấc ngủ.
  • Ngũ cốc: Đa số người mất ngủ thường gặp phải tình trạng thiếu hụt magiê, khoáng chất giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, các thực phẩm như tấm lúa mì, lúa mạch cùng ngũ cốc nguyên hạt đều là nguồn cung cấp magiê cao đáng kể. Vì thế, việc thêm các thực phẩm này vào chế độ ăn hằng ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào mỗi đêm đấy.

Mất ngủ không nên ăn gì

Để có một giấc ngủ ngon ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng kể trên thì người bệnh cũng nên tránh hoạc hạn chế một số thực phẩm sau.

Bị mất ngủ không nên sử dụng một số thực phẩm như cafe, ca cao

Bị mất ngủ không nên sử dụng một số thực phẩm như cafe, ca cao

  • Nên kiêng các thực phẩm như cay, nóng: ớt, mù tạt, tiêu, xả… có khả năng kích thích vị giác tuy nhiên cũng gây ra những rối loạn về giấc ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nói chung, đặc biệt là khi sử dụng trong các bữa ăn tối, ăn khuya.
  • Có chứa chất nhiều cafein như: cà phê, cacao, chocolate, nước chè xanh, nước ngọt có gas… những loại thực phẩm này thường gây cảm giác “tỉnh táo ảo”, khiến người bệnh khó chìm vào giấc ngủ.
  • Đồ uống có chứa chất kích thích như: rượu, bia, đồ uống có cồn… không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ mà còn gây mất ngủ, ngủ không ngon, giấc ngủ chập chờn, không ổn định.
  • Thực phẩm khó tiêu, dễ gây đầy bụng như: đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, đồ chiến rán, trứng… dễ gây ra các tình trạng đầy bụng, khó tiêu khiến các cơ quan tiêu hoá phải làm việc liên tục và không được nghỉ ngơi, vì vậy não bộ cũng bị ảnh hưởng, gây ra tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon.
  • Thực phẩm lên men như: giấm, tương, các loại dưa muối chua, sữa chua, phomai… có chứa nhiều acid amin tyramine gây kích thích não, tạo cảm giác hưng phấn, khiến cho giấc ngủ chập chờn, không ổn định.

Mất ngủ nên ăn trái cây gì?

Bạn có thể bổ sung các thực phẩm dưới đây vào thực đơn hàng ngày. Để phương pháp chữa bệnh được đa dạng. Và cung cấp đầy đủ các chất thiết yếu cho cơ thể.

Thực phẩm giàu vitamin C

Thực phẩm giàu vitamin c rất tốt cho người bệnh mất ngủ

Thực phẩm giàu vitamin c rất tốt cho người bệnh mất ngủ

Hầu hết chúng ta đều thường gặp phải tình trạng thiếu hụt magiê. Khoáng chất giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, các thực phẩm như tấm lúa mì, lúa mạch. Cùng ngũ cốc nguyên hạt đều là nguồn cung cấp magiê cao đáng kể. Vì thế, việc thêm các thực phẩm này vào chế độ ăn hằng ngày. Sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào mỗi đêm đấy.

Quả anh đào

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy bạn bổ sung một cốc nước ép anh đào. Sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Vì trong thành phần chanh đào có vị chua có thể tăng cường. Bổ sung hoóc môn melatonin cho cơ thể con người. Đặc biệt rất hữu hiệu cho những ai hay mất ngủ.

Ăn chuối

Ăn một quả chuối trước khi đi ngủ 1-2 tiếng. Sẽ giúp cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả. Trong chuối có chứa hàm lượng Kali và Magie khá cao. Là các chất giúp giảm stress, thư giãn cơ bắt tự nhiên. Và giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Uống trà gì dễ ngủ?

Trà hoa cúc

Bị mất ngủ bạn nên uống một cốc trà hoa cúc

Bị mất ngủ bạn nên uống một cốc trà hoa cúc

Uống trà hoa cúc giúp làm tăng lượng glycine trong thần kinh. Giúp cơ bắp thư giãn, giảm bớt căng thẳng cho thần kinh và giảm đau rất tốt. Không chỉ vậy, các chuyên gia còn chứng minh được rằng. Trà hoa cúc có tác dụng làm cho hoạt chất flavonoid, apogenin liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não. Giúp an thần, ngủ ngon hơn đặc biệt là sử dụng trước khi đi ngủ.

Người bị mất ngủ nên uống trà tâm sen

Trà tâm sen là loại trà rất tốt cho sức khỏe có thể chữa bệnh huyết áp. Phòng chống rối loạn nhịp tim. Cải thiện tình trạng thiếu máu cơ tim nhờ khả năng làm giãn thành mạch máu. Chống oxy hóa, chữa bệnh chóng mặt, đau đầu, hoa mắt…. Ngoài ra trà tâm sen có tác dụng rất tốt đối với những người bị bệnh mất ngủ kéo dài. Và những người ngủ không sâu giấc giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngon.

Trà gừng – Loại trà rất tốt cho người bệnh mất ngủ

Trong chữa bệnh mất ngủ bằng gừng tươi. Nó có hiệu quả rõ rệt bởi trong gừng có chứa chất Cineole giúp giải tỏa stress. Trị bệnh nhức nửa đầu, giúp tinh thần con người sảng khoái và ngủ ngon giấc

Trà hoa tam thất

Hoa tam thất phương pháp trị mất ngủ hiệu quả

Hoa tam thất phương pháp trị mất ngủ hiệu quả

Trong thành phần chính của hoa tam thất là hoạt chất của nhân sâm Rb1, Rb2. Theo đông y thì hoa tam thất có vị ngọt, mát, tốt cho hệ thần kinh. Làm an thần, trấn tĩnh, dễ ngủ và ngủ sâu giấc. Cách sử dụng cũng cực kỳ đơn giản. Mỗi ngày chỉ cần pha ra như chè bình thường rồi uống thay nước sẽ đem lại hiệu quả không ngờ tới.

Ngoài chế độ ăn uống khoa học kể trên. Thì để chữa mất ngủ đạt hiệu quả cao thì người bệnh cũng nên có chế độ tập luyện thể dục thể thao phù hợp. Không nên ăn tối quá no và quá muộn, sau khi ăn khoảng 1h. Có thể đi lại nhẹ nhàng, trước khi đi ngủ ngâm chân với nước ấm pha muối loãng. Và một vài lát gừng tươi để giúp máu lưu thông tốt hơn, có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Author: Bác sĩ Nguyễn Thị Hồng Yến

Bác sĩ YHCT tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực Đông Y và mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có một sức khỏe dồi dào. Cô là cố vấn cao cấp tại Phòng chẩn trị YHCT An Dược.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

325/19 đường Bạch Đằng, Phường 15, Quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Tư vấn miễn phí

Tư vấn miễn phí

098.1986.223

Email

Email

anduoc.com@gmail.com

Hướng dẫn đường đi

Hướng dẫn đường đi

Maps