Sau khi sinh nở, nhiều chị em phụ nữ phải đối mặt với tình trạng mất ngủ sau sinh. Mất ngủ sẽ khiến người mẹ mệt mỏi và sẽ ảnh hưởng nhiều đến cả con, vậy nên hãy tìm hiểu ngay sau đây các bí quyết để các mẹ có giấc ngủ tốt hơn.

Nguyên nhân mất ngủ sau sinh

Trong quá trình mang thai và sinh con thông thường cơ thể người phụ nữ phải trải qua nhiều thay đổi cả về hình dáng và nội tiết. cùng với đó là việc lo chăm sóc cho con yêu nên dẫn đến mất ngủ. Dấu hiệu của hội chứng mất ngủ sau sinh là việc khó đi vào giấc ngủ, nghĩ ngợi miên man, đổ mồ hôi trộm vào ban đêm, tim đập nhanh, và hay mơ ngủ. Có khoảng 15% các bà mẹ sau sinh gặp phải tình trạng này.

Một số nguyên nhân gây ra mất ngủ ở phụ nữ sau sinh

Một số nguyên nhân gây ra mất ngủ ở phụ nữ sau sinh

Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng sau sinh.

  • Sau khi sinh xong tất cả chị em đều bị suy giảm đột ngột nồng độ Estrogen và Progesteron trong 6 tuần đầu, sự thay đổi về hormone này khiến hầu hết các mẹ đều thức lâu hơn 20% so với bình thường.
  • Đa số các chị em sau sinh thường hay lo lắng căng thẳng khi chăm con, đặc biệt với những người lần đầu làm mẹ. Những lo lắng này thường liên quan đến vấn đề sợ bé khóc, bé đói, tè dầm, nóng/lạnh bất thường, bé bị ngạt v..v… Những lo lắng này khiến cho giấc ngủ chập chờn, thậm chí là không ngủ được.
  • Do thay đổi giờ giấc sinh lý ngủ do bé hay khóc đêm đòi ăn hoặc đi vệ sinh. Việc ngủ ngày cày đêm cũng khiến đồng hồ sinh học của mẹ không kịp thích nghi.
  • Sự tác động từ bên ngoài như: Nóng nực do thời tiết, phòng ngủ không thoáng đãng, thoải mái, ngày ngủ nhiều nên đêm ngủ không ngon giấc, ít tiếp xúc với các phương tiện thông tin giải trí như: sách, báo truyện, tivi, công việc và cuộc sống thường nhật.

Nếu tình trạng này kéo dài và không được giải quyết bạn rất dễ mắc bệnh mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thể chất cũng như tâm lý, thậm chí là căn nguyên của chứng Trầm cảm sau sinh.

Bị mất ngủ sau sinh có khỏi được không

Sau khi sinh các chị em không có người san sẻ rất dễ rơi vào trạng thái căng thẳng và trầm cảm do những thay đổi đột ngột về nội tiết tố và tự tay chăm sóc sinh linh mới chào đời. Việc tinh thần trầm cảm sẽ dẫn đến căng thẳng mất ngủ sau sinh. Chính vì vậy các anh chồng nên để  ý để phụ vợ mình nhé.

Bị thiếu ngủ sau sinh làm ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của người mẹ. Không đủ sức khỏe để chăm sóc con mình. Việc thiếu ngủ thường xuyên khiến bà mẹ trầm cảm, căng thẳng, bực bội, khó chịu sẽ dễ gây nên những hành động tiêu cực nguy hiểm cho cả mẹ và con. Tệ hại hơn nữa việc mất ngủ có thể khiến bà bầu sau sinh mất sữa cho con bú.

Mất ngủ sau sinh là bị làm sao? có khỏi được không

Mất ngủ sau sinh là bị làm sao? có khỏi được không

Theo các Bác sĩ cho biết bệnh mất ngủ hoàn toàn có thể chữa được nên các chị em không nên lo lắng quá, Vì như thế sẽ khiến các chị em càng bị tâm lý nặng hơn và gây ra tình trạng khó ngủ. Các chị em không nên ngần ngại và đưa ra yêu cầu nhờ người thân hỗ trợ đặc biệt là người chồng trong việc chăm sóc con vào ban đêm. Trong thời gian này người bệnh nên dành thời gian nghỉ ngơi và áp dụng các bài tập thể dục nhẹ giúp bạn giải tỏa bớt những lo lắng, căng thẳng trong đầu, giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn.

Nếu tình trạng kéo dài và không có xu hướng thuyên giảm nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức để được thăm khám và điều trị. Hãy bỏ ngay suy nghĩ không gặp bác sĩ vì ngại sử dụng thuốc sẽ ảnh hưởng đến việc nuôi con bằng sữa mẹ vì hậu quả của việc mất ngủ kéo dài là không thể xem thường. Dưới đây là một số cách khắc phục tình trạng mất ngủ nên chị em có thể tham khảo.

Khắc phục tình trạng mất ngủ sau sinh

Giấc ngủ cực kỳ quan trọng với tất cả mọi người, nó giúp lấy lại những năng lượng đã mất để tiếp tục những hoạt động tiếp theo. Ngay cả những người khỏe mạnh nhất nếu bị mất ngủ sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và giảm sút hiệu quả công việc, nếu phụ nữ sau sinh bị mất ngủ thì hậu quả sẽ xấu hơn rất nhiều.

Trong 6 tuần đầu sau khi sinh, người phụ nữ thường thức lâu hơn 20% so với bình thường, họ thường có cảm giác khó ngủ, bị thức giấc giữa đêm và ngủ ít hơn. Hầu hết các nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là vì:

  • Sau khi sinh nồng độ estrogen và progesteron bị giảm đột ngột,
  • Nhiều bà mẹ bị áp lực và stress do phải thức đêm trông con
  • Có những thay đổi trong chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày…

Mất ngủ nhiều sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe người mẹ. Có thể làm tăng nguy cơ bệnh trầm cảm. Ngoài ra, triệu chứng mất ngủ sau sinh còn có thể khiến mẹ bị mất sữa. Và nhiều chứng bệnh khó hiểu như hay khó chịu, cáu gắt…

Tuy nhiên, sau sinh là giai đoạn rất quan trọng. Và đang cho con bú nên hạn chế sử dụng các thuốc chữa bệnh mất ngủ. Đặc biệt là loại thuốc an thần, thuốc thần kinh. Vì các thuốc này có thể ảnh hưởng đến cả bé. Vậy nên, các mẹ có thể sử dụng một số loại thảo dược tự nhiên. Để cải thiện giấc ngủ của mình một cách an toàn và nhanh chóng nhất.

Dây lạc tiên

Chữa mất ngủ sau sinh băng dây lạc tiên

Chữa mất ngủ sau sinh băng dây lạc tiên

Lạc tiên hay còn gọi là dây nhãn lồng hay chum bao. Thường mọc dại nhưng lại có nhiều công dụng tốt trong việc an thần và trị mất ngủ hiệu quả. Có thể dùng lá non để luộc lên ăn hàng ngày hoặc phơi khô. Cùng với các thảo dược như tâm sen, lá vông, dầu tằm. Để nấu thành nước uống trước khi đi ngủ. Sẽ giúp điều hoa kinh mạch và chữa mất ngủ sau sinh.

Lá vông nem

Mỗi ngày dùng lá vông nem nấu canh để ăn. Hoặc nấu thành cao cùng các thảo dược quen thuộc là dâu tằm, tâm sen, lạc tiên. Để uống sẽ có công dụng hạ nhiệt, hạ huyết, an thần. Giúp ngủ tốt và ăn uống ngon miệng hơn.

Cây trinh nữ

Cây trinh nữ hay cây xấu hổ là loại cây mọc dại. Nhưng có thể được bào chế trong nhiều vị thuốc chữa bệnh. Ngoài ra, nếu mỗi ngày sắc lấy nước từ loại cây này để uống. Có thể giúp giảm suy nhược, chữa mất ngủ và ổn định thần kinh…

Tâm sen

Tâm sen hay còn gọi là tim sen, liên tâm, là mầm nhỏ màu xanh bên trong hạt sen. Thảo dược này có rất nhiều công dụng tốt, đặc biêt là có thể giúp ngủ ngon, an thần. Tâm sen có vị đắng, tính hàn, có chứa các hoạt chất ancoloit gồm nuciferin và nelumbin, tâm sen cũng thường được chế biến thành một loại trà thanh mát và an thần rất tốt.

Phụ nữ sau sinh bị mất ngủ cũng có thể sử dụng loại trà này để ngủ ngon và sâu giấc hơn. Có thể kết hợp thêm với các thảo dược khác như hoa cúc, lá vông, táo nhân…để giúp bổ tâm, an thần, giảm căng thẳng, giúp ăn ngon và ngủ tốt.

Trên đây là những chia sẻ về chứng mất ngủ sau sinh đơn giản. Mà các mẹ có thể tham khảo thực hiện. Nếu đã thử áp dụng nhiều cách. Nhưng tình trạng mất ngủ kéo dài vẫn không cải thiện. Ban nên gặp trực tiếp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn. Và cách giải quyết hiệu quả nhất.

    Author: Bác sĩ Nguyễn Thị Hồng Yến

    Bác sĩ YHCT tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực Đông Y và mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có một sức khỏe dồi dào. Cô là cố vấn cao cấp tại Phòng chẩn trị YHCT An Dược.

    Trả lời

    Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    325/19 đường Bạch Đằng, Phường 15, Quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

    Tư vấn miễn phí

    Tư vấn miễn phí

    098.1986.223

    Email

    Email

    anduoc.com@gmail.com

    Hướng dẫn đường đi

    Hướng dẫn đường đi

    Maps