HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Khám phá 5 MẸO chữa Mất Ngủ hiệu quả

12/11/2015 | 2317 Lượt xem

1/3 cuộc đời mỗi con người cần phải dành cho việc ngủ để đảm bảo có sức khỏe tốt và năng lượng để thực hiện các công việc cũng như sinh hoạt hàng ngày. Nhưng hiện nay, có đến hơn một nửa dân số thế giới đang gặp phải tình trạng mất ngủ. Để chữa bệnh mất ngủ không hẳn lúc nào cũng cần đến những phương pháp phức tạp hay tốn kém mà chỉ cần những mẹo chữa mất ngủ đơn giản để khắc phục tình trạng này. Hãy cùng khám phá một số mẹo đơn giản ngay sau đây.

Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì?

Mất ngủ không những gây ra mệt mỏi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn là dấu hiệu của nhiều bệnh lý khác. Dưới đây là một số bệnh lý mà người hay bị mất ngủ có thể mắc phải.

Tiểu đường

Bình thường người mất ngủ hay đói về đêm, khi đó có đi kèm với triệu trứng có cảm giác thèm ăn thực phẩm chứa đường, đồ ăn vặt hoặc một số thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao. Điều này khiến lượng đường trong máu tăng cao và dẫn đến tiểu đường.

Loãng xương

Bị mất ngủ thường xuyên kéo dài có thể dẫn đến tình trạng loãng xương

Bị mất ngủ thường xuyên kéo dài có thể dẫn đến tình trạng loãng xương

Hệ lụy của việc ngủ không đủ giấc. hoạc ngủ không đủ 6 tiếng mỗi ngày sẽ làm mật độ xương giảm đi rất nhiều. Xương của bạn sẽ yếu và giòn hơn. Thiếu ngủ cũng sẽ khiến các thành phần khoáng chất trong xương suy giảm. Đây cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng đau nhức xương khớp ở người già.

Ung thư

Nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ không đủ giấc. Cũng là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh ung thư vú. Và nhiều loại ung thư khác. Nguyên nhân là do mất ngủ, các gốc tự do không được loại bỏ triệt để. Có khả năng hủy hoại các tế bào và gây ung thư. Ngoài ra mất ngủ còn gây tích tụ độc tố trong cơ thể. Góp phần không nhỏ vào việc phá hủy cơ thể.

Đau tim và đột quỵ

Mất ngủ kinh niên dẫn đến đột quỵ

Mất ngủ kinh niên dẫn đến đột quỵ

Trong khi ngủ, các bộ phận cơ thể có nhiệm phụ đào thải các độc tố ra ngoài. Bởi vậy những người mất ngủ cũng là đối tượng có nguy cơ cao huyết áp, đau tim và đột quỵ lớn nhất. Đó là lý do bạn nên ngủ đủ giấc và uống một cốc nước lọc vào buổi sáng. Để vô hiệu hóa những độc tố còn tích tụ trong cơ thể.

Mất trí nhớ

Thiếu ngủ thì não là cơ quan phải gánh chịu những hậu quả nặng nề nhất. Bởi giấc ngủ sẽ giúp cho não bộ được nghỉ ngơi sau mỗi ngày lao động vất vả, cực nhọc. Nếu bạn ngủ ít hơn những gì cơ thể cần, não sẽ yếu đi dễ dàng, lâu dài sẽ dẫn đến mất trí nhớ.

Tiểu đường không tự chủ

Thường những người mắc bệnh này luôn cảm giác buồn tiểu. Nhưng lại không tiểu được, hoặc lượng nước tiểu ít đi. Nhưng luôn có cảm giác muốn tiểu nhiều lần và liên tục Đây cũng là tình trạng khó chịu do ngủ kém gây ra.

Căng thẳng và trầm cảm

Mất ngủ còn có thể dẫn đến trầm cảm

Mất ngủ còn có thể dẫn đến trầm cảm

Ngủ thiếu giấc cũng là tác nhân chính gây căng thẳng, bực bội và trầm cảm. Điều này là do mất ngủ khiến lượng hormore cortisol tiết ra nhiều hơn, gây tâm trí căng thẳng lo âu, thậm trí dẫn đến trầm cảm.

Những mẹo chữa mất ngủ đơn giản và hiệu quả

Khi gặp phải tình trạng mất ngủ, phần lớn người bệnh trong thời gian đầu sẽ chủ quan và để tự khắc phục một cách tư nhiên, sau đó khi tình trạng này kéo dài gây khó chịu họ sẽ nghĩ ngay đến việc dùng thuốc ngủ để có thể ngủ ngon mỗi ngày.

Việc lạm dụng thuốc ngủ sẽ có những ảnh hưởng từ tác dụng phụ của thuốc, đây là điều mà bất cứ bác sĩ nào cũng khuyến cáo người bệnh và chắc chắn ai cũng biết nếu sử dụng nhiều thuốc ngủ sẽ có hậu quả lớn như thế nào. Đứng trước mỗi nguy hại như vậy, chúng ta cần phải cân nhắc kĩ trước khi dùng loại thuốc này.

Hãy thử một số mẹo chữa mất ngủ đơn giản dưới đây để xem hiệu quả chữa bệnh như thế nào:

1. Tắm hoặc ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ

Gặp phải chứng mất ngủ là điều không ai trong chứng ta mong muốn cả, nhưng nếu bạn quá lo lắng cũng không giải quyết được vấn đề nhanh hơn. Hãy thử kiên trì với mẹo này, mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, bạn tắm bằng nước ấm để cơ thể cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn, như vậy bạn cũng có thể ngủ ngon. Hoặc bạn hãy ngâm chân bằng nước ấm khoảng 15 – 30 phút, có thể cho thêm chút muối hay vài lát gừng để giúp điều hòa và hoạt huyết, tinh thần sảng khoái và đến với giấc ngủ tự nhiên nhất.

2. Uống một ly sữa nóng trước khi ngủ 30 phút

Uống sữa nóng là một trong những mẹo chữa mất ngủ hiệu quả

Uống sữa nóng là một trong những mẹo chữa mất ngủ hiệu quả

Trước khi đi ngủ, bạn hãy uống một lý sữa nóng vừa bổ dưỡng vừa giúp bạn không bị đói và cũng sẽ giúp tinh thần bạn dễ chịu hơn.

Theo nhiều nghiên cứu cũng cho rằng, việc uống sữa nóng sẽ giúp an thần và ổn định tâm lý để bạn ngủ ngon hơn. Đây là mẹo chữa mất ngủ đã có rất nhiều người áp dụng và đạt hiệu quả.

3. Xây dựng thực đơn bổ dưỡng mỗi ngày

Ngoài chế độ ăn dinh dưỡng mỗi ngày cho gia đình, bạn có thể xen kẽ một số món ăn chữa mất ngủ có tác dụng bồi bổ và an thần rất tốt từ những thực phẩm có tác dụng tích cực đối với giấc ngủ của bạn như hạt sen, ngải cứu, rau nhút, táo đỏ…

4. Hạn chế sử dụng thiết bị công nghệ gần giờ đi ngủ

Hạn chế tối đa việc sử dụng các thiết bị công nghệ thông minh mà bạn có như điện thoại, laptop, ipad… tốt nhất là tắt hoàn toàn trước khi bạn đi ngủ ít nhất là 30 phút. Mẹo chữa mất ngủ này rất đơn giản nhưng cũng sẽ khó khăn với những ai ham mê chơi game, lướt web vào buổi tối. Nhưng nếu không khắc phục sớm thì chứng mất ngủ của bạn sẽ càng tồi tệ hơn. Đây là lời khuyên bổ ích dành cho tất cả mỏi người chứ không riêng những bệnh nhân mất ngủ.

5. Luyện tập yoga để nâng cao sức khỏe và tinh thần

Tập yoga chữa mất ngủ rất hiệu quả

Tập yoga chữa mất ngủ rất hiệu quả

Hãy dành từ 30 – 60 phút mỗi ngày để tập các bài tập yoga nhẹ nhàng có tác dụng tăng cường sức khỏe, lưu thông khí huyết và ổn định tinh thần tốt hơn. Bạn có thể đến các trung tâm có giáo viên hướng dẫn hoặc tự tham khảo những động tác đơn giản được hướng dẫn trên các trang mạng xã hội rất phổ biến để hỗ trợ chữa chứng mất ngủ khó chịu này.

Làm sao để ngủ nhanh?

  • Nghe những bản nhạc du dương là cách xoa dịu thần kinh, ru ta vào giấc ngủ nhanh chóng. Hãy tạo một danh sách những bài nhạc yêu thích để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng
  • Uống trà lạc tiên có tác dụng giảm lo âu, stress, giúp tinh thần thư thái ngủ ngon và sâu giấc hơn.
  • Đọc sách giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn
  • Thở bằng phương pháp “4-7-8”: Thứ nhất, đặt đầu lưỡi của bạn vào hai răng cửa rồi thở ra hết. Sau đó, ngậm mồm lại và hít vào mũi trong 4 giây rồi kìm hơi lại trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8 giây. Hãy lặp đi lặp lại những bước này đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.
  • Đếm cừu là phương pháp tập thể dục cho trí óc. Và bạn cứ tưởng tượng và đếm những con cừu giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Trên đây là một số mẹo chữa mất ngủ khá hiệu quả mà người bệnh có thể tham khảo. Tuy nhiên nếu bạn áp dụng các phương pháp trên không thành công thì bạn nên đến các cơ sở y tế để được chuyên khoa thăm khám và điều trị.

Author: Nguyễn Thị Hồng Yến

Bác sĩ YHCT tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực Đông Y và mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có một sức khỏe dồi dào. Cô là cố vấn cao cấp tại Phòng chẩn trị YHCT An Dược.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *


Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Nguyễn thị hồng yến

Ths. Nguyễn Thị Hồng Yến