HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Ngồi lâu đứng dậy đau lưng không đứng thẳng được nguyên nhân và cách khắc phục

26/09/2015 | 9762 Lượt xem

Theo chuyên khoa xương khớp cho biết do tính chất công việc nhất là đối với giới nhân viên văn phòng, dân lái xe taxi, thường xuyên phải ngồi làm việc cả vài giờ đồng hồ mỗi ngày. Họ có nguy cơ mắc các bệnh về cột sống như đau lưng hoặc thoát vị đĩa đệm, đặc biệt là tình trạng ngồi lâu đứng dậy đau lưng cao hơn so với những người khác. Vậy cách giải quyết như thế nào cho hiệu quả, chúng ta hãy cùng tìm hiểu.


Ngồi lâu bị đau lưng không đứng thẳng được và những điều cần biết:


Nguyên nhân ngồi lâu đứng dậy bị đau lưng

Có khoảng 80% trường hợp bị đau ê ẩm vùng lưng lần đầu không rõ nguyên căn. Chỉ có 6 – 8% trường hợp do bị lệch đĩa xương sống cột sống. Có trên 50% bệnh nhân đau ê ẩm vùng lưng khỏi trong vòng 2 tuần. Nhưng hàm lượng tái phát khá cao sau một tháng trở lên. Từ 5-10% bệnh nhân bị đau vùng thắt lưng cấp chuyển thành kinh niên. Dưới đây là một số nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng ngồi lâu đứng dậy bị đau lưng:

ngồi lâu đứng dậy đau lưng nguyên nhân do đâu

ngồi lâu đứng dậy đau lưng nguyên nhân do đâu

Ngồi sai tư thế nhiều lần khiến bạn bị đau lưng

Rất nhiều người có thói quen ngồi cho chân lên ghế, bắt chéo chân, gù lưng khi ngồi… Chính các tư thế sai này khiến cho cột sống luôn ở tình trạng bị đè nén và chịu sức ép lớn gây ra đau lưng.

Do ngồi quá lâu mà không chịu vận động

Khi ngồi quá lâu, toàn bộ trọng lượng cơ thể đều dồn vào hông, mông và dồn xuống ghế. Lúc này, cột sống đóng vai trò chống đỡ và giữ cho lưng được thẳng. Khi tình trạng này kéo dài, lưng trở nên “mệt mỏi” và quá tải dẫn tới đau nhức. Đó chính là nguyên nhân khiến bạn ngồi lâu đứng dậy đau lưng hoặc ngồi lâu bị đau thắt lưng.

Thường xuyên bị căng cơ lưng dẫn tới ngồi lâu bị đau lưng

Nguyên nhân do căng cơ

Nguyên nhân do căng cơ

Căng cơ lưng xảy ra liên tục là điều kiện gây ra tình trạng ngồi lâu bị đau lưng không đứng thẳng được. Bệnh nhân thường có cảm giác đau thắt hoặc đau ê ẩm từ lưng lan xuống hông, mông. Thậm chí nhiều trường hợp còn bị đau toàn bộ vùng cơ bên dưới khiến việc đi lại, vận động trở nên khó khăn.

Mắc bệnh xương khớp

Nếu như cơ thể mắc một số bệnh như thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng, thoái hóa cột sống, gai cột sống lưng,… cũng sẽ làm cho người bệnh bị đau buốt, đau lưng không đứng thẳng được. Trường hợp này nếu không được điều trị kịp thời thì có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm cho cơ thể.

Biểu hiện đau lưng do ngồi nhiều

Đau ê ẩm vùng lưng kéo dài từ vài ngày đến vài tuần được coi là đau lưng cấp tính. Đau kéo dài trong ba tháng hoặc lâu hơn được coi là mãn tính. Khi bị ngồi lâu đứng dậy đau lưng sẽ có những dấu hiệu cụ thể như sau:

  • Đau cơ lưng.
  • Đau mà tỏa xuống chân.
  • Hạn chế tính linh hoạt hoặc các chuyển động.
  • Đau lưng không đứng thẳng được.

Hầu hết, những cơn đau lưng do ngồi lâu thường tự biến mất. Dù rằng cơn đau có thể mất vài ngày để biến mất hoàn toàn.

Sau khi bệnh đau lưng và đi tiểu nhiều diễn ra, bệnh sẽ gây nên các hậu quả ảnh hưởng đến chất lượng sống của bệnh nhân. Suy giảm khả năng lao động và hoạt động trong sinh hoạt của người bệnh. Ngoài những cơn đau thường ngày, nếu không được chữa trị kịp thời bệnh nhân có thể bị teo cơ, teo chân thậm chí còn có thể bị tàn phế suốt đời.

Cách ngồi lâu không đau lưng

Để tránh khỏi tình trạng ngồi lâu đứng dậy đau lưng thì bạn có thể tham khảo một số cách ngồi sau đây:

Lựa chọn một chiếc ghế phù hợp

Lựa chọn tư thế phù hợp giúp bạn thoát khỏi tình trạng đau lưng

Lựa chọn tư thế phù hợp giúp bạn thoát khỏi tình trạng đau lưng

  • Khi ngồi, bạn không nên ngồi thẳng lưng, mà ngồi ngả lưng về sau 1 góc khoảng 135 độ. Điều này giúp cho các cơ không bị co cứng gây đau nhức vùng lưng.
  • Chính vì thế, khi lựa chọn ghế ngồi các bạn nên chọn các loại có ghế có chỗ tựa ở sau. Để khi ngồi lưng hơi dựa về phía sau, mắt nhìn thẳng, 2 bàn chân chạm đất.
  • Chiều cao ghế ngồi cũng rất quan trọng. Bạn nên chọn một chiếc ghế có chiều cao phù hợp với bàn làm việc. Bạn nên để ý các tư thế như: Khi ngồi lòng bàn chân có thể để thoải mái, hông của bạn ở chiều cao song song hoặc chỉ cao hơn một chút so với đầu gối.
  • Một chiếc ghế có phần tỳ tay sẽ làm giảm cơn đau nhức mỏi phần vai, cổ.

Đứng dậy vận động

Sau khoảng 1 tiếng ngồi bạn nên đứng dậy áp dụng các bài tập yoga ở tư thế nhẹ nhàng. Không nên ngồi liên tục quá lâu khiến cho các cơ xương bị mỏi, co cứng, tác động lớn lên cột sống.

Một số phương pháp chữa đau lưng khi ngồi lâu hiệu quả

Nếu không muốn gặp phải tình trạng ngồi lâu đứng dậy đau lưng. Bạn nên thực hiện một số biện pháp sau đây đều đặn, thường xuyên để đẩy lùi bệnh:

Muốn tránh tình trạng ngồi lâu ngồi nhiều bị đau lưng bệnh nhân cần nghỉ ngơi hợp lý

Muốn tránh tình trạng ngồi lâu ngồi nhiều bị đau lưng bệnh nhân cần nghỉ ngơi hợp lý

Nằm ngơi nghỉ

Tư thế nằm ngửa buông lỏng người thoải mái trên giường cứng, không nằm giường có đệm mềm để tránh đè ép vào mạch huyết và cơ. Đảm bảo nguyên tắc giữ đường cong sinh lý cột sống, đầu, vai, mông, gót chân chạm giường. Sử dụng một gối lót dưới vùng cột sống cổ, chú ý không được kê gối trên đầu. Một gối mỏng kê dưới lưng. Một gối kê dưới kheo. Sau 30 phút, nhẽ nhõm xoay nghiêng người để đổi thay tư thế. Khi dậy, xoay người nằm nghiêng để dậy từ từ. Phương pháp có thể kéo dài tối đa trong 3 ngày, nếu không khỏi thì cần phải đi khám thầy thuốc chuyên khoa.

Kéo giãn cột sống

Tốt nhất là dùng áo treo cột sống. Có thể đu hai tay trên xà, hoặc treo người ngược kiểu tư thế tập xà trong vòng 5 – 10 phút. Cách thức này vận dụng trong 2 ngày. nếu không đỡ thì phải chuyển phương pháp khác hoặc khám chuyên khoa.

Massage

Sử dụng tay xoa, bóp, day, đấm, chặt nhẹ nhàng hai bên cột sống khoảng 30 phút. Có thể dùng các động tác kéo rút như trong xoa bóp, nhưng phải nắm được kỹ thuật và đảm bảo an toàn cho người bệnh.

Chườm nóng

Dùng khăn tẩm nước nóng vừa phải đắp lên cột sống lưng trong vòng 30 phút để làm giãn cơ, dây chăng, mạch máu. Phương pháp này chỉ áp dụng trong 24 giờ trước nhất.

Chườm lạnh

Dùng túi đựng nước đá chườm lên cột sống thắt lưng trong vòng 30 phút, có công dụng co mạch, làm giảm đau lập tức. Phương pháp chỉ vận dụng khi đau trong vòng 24 tiếng.

Nếu bạn gặp phải tình trạng ngồi lâu đứng dậy đau lưng. Sau khi ngồi hoặc nằm nhiều thì hãy áp dụng một trong những biện pháp trên để đẩy lùi hiện tượng này. Ngoài ra nếu áp dụng không thấy giảm thì bạn nên đến các cơ sở y tế chuyên khoa. Để được thăm khám và điều trị. Chúc mọi người luôn mạnh khỏe.

Author: Nguyễn Thị Hồng Yến

Bác sĩ YHCT tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực Đông Y và mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có một sức khỏe dồi dào. Cô là cố vấn cao cấp tại Phòng chẩn trị YHCT An Dược.


Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Nguyễn thị hồng yến

Ths. Nguyễn Thị Hồng Yến