HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Điểm danh 4 nguyên nhân gây mất ngủ ở nam giới

10/08/2016 | 2515 Lượt xem

Ở Mỹ, khoảng 40 triệu người trải qua một số hình thức rối loạn giấc ngủ mỗi năm. Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu không được điều trị, mất ngủ mãn tính có thể gia tăng nguy cơ tử vong đáng kể, đặc biệt là ở nam giới. Vậy nguyên nhân gây mất ngủ ở nam giới là gì?

Xem thêm:

4 nguyên nhân gây mất ngủ ở nam giới phổ biến nhất

Căng thẳng, stress

Stress, căng thẳng chính là nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở nam giới

Stress, căng thẳng chính là nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở nam giới

Đừng nghĩ chỉ có phụ nữ mới dễ căng thẳng và stress, nam giới cũng vậy, thậm chí họ còn bị stress mãn tính. Nam giới thường xuyên phải lo lắng về công việc, hoài bão cá nhân, khẳng định bản lĩnh đàn ông, gánh nặng kinh tế… Khi bị stress, cơ thể sản sinh ra các hormone cortisol và adrenaline. Điều này sẽ tốt khi ngắn hạn, nhưng nếu kéo dài vài ngày, vài tuần, vài tháng, thậm chí là nhiều năm, hormone căng thẳng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới giấc ngủ và sức khỏe của nam giới.

Ăn uống không lành mạnh

Khỏi phải nói, nam giới là tín đồ của những bữa nhậu ngập tràn thịt cá, hải sản… Họ thường không quan trọng việc cân bằng dinh dưỡng hay ăn uống đủ bữa như chị em phụ nữ, chính vì thế những món ăn quá nhiều chất đạm, protein, đường, ít chất xơ chính là nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở nam giới.

Tương tự, thời gian tiêu thụ thực phẩm cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Các chàng trai ở Harvard Health cho thấy, một bữa ăn nặng trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn chy kỳ giấc ngủ tự nhiên, do đó họ khuyên bạn tránh ăn quá nhiều trong vòng 2 – 3h trước khi ngủ. Nếu muốn, hãy ăn một quả chuối trước khi ngủ khoảng 30 phút, hàm lượng tryptophan sẽ phát huy tác dụng như melatonin – một hoạt chất giúp kích thích và ngủ ngon hơn.

Chất kích thích

Chất kích thích và một thủ phạm lớn liên quan đến bệnh mất ngủ. Sự căng thẳng, stress trong cuộc sống, nhịp độ công việc cao khiến đàn ông sử dụng chất kích thích bằng cách uống cà phê, rượu bia và thuốc lá như một hình thức thư giãn, lấy lại sự tỉnh táo.

Thật không may, chúng chính là nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở nam giới. Đặc biệt là cà phê, nó ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ, nhất là khi được tiêu thụ trước khi ngủ. Theo National Sleep Foudation, nếu bạn uống một cốc cà phê, phải mất đến 6 giờ cho một nửa lượng caffeine tiêu tan. Còn rượu ư – nó giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng nhưng sẽ thức giấc vào giữa đêm cùng sự nôn nao, đau đầu và mệt mỏi.

Cà phê - thức uống ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ

Cà phê – thức uống ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ

Giờ giấc sinh hoạt không ổn định

Cuối cùng, giờ giấc sinh hoạt không ổn định cũng tác động nghiêm trọng đến giấc ngủ. Nam giới thường có thói quen làm việc muộn, xem một bộ phim hành động hay đắm mình trong những buổi tiệc, gặp gỡ bạn bè thâu đêm… Thức khuya và hoạt động không điều độ, nhất là khi bạn phải dậy sớm vào hôm sau sẽ để lại những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Phóng viên Susan Scutti giải thích tại tờ báo y tế Mỹ: “Một người ngủ từ 21:00 – 05:00 (tổng cộng 8 tiếng) sẽ có một thành phần tổng thể khác so với những người ngủ từ 03:00 – 11:00 (cũng 8 tiếng)”. Sau 21 giờ đêm, các cơ quan và hệ miễn dịch bắt đầu thực hiện chức năng đào thải độc tố, ngủ muộn sẽ làm rối loạn hệ thần kinh và gây ra những hệ lụy xấu đối với sức khỏe.

Giờ giấc sinh hoạt

Giờ giấc sinh hoạt

Trên đây là 4 trong số những nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở nam giới. Hãy cố gắng thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt và làm việc để lấy lại sự cân bằng cho giấc ngủ. Nếu bạn lo sợ về tác dụng phụ của thuốc ngủ, hãy tham khảo mẹo chữa bệnh mất ngủ đơn giản bằng cách click vào đây.

TAGS:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Câu hỏi thường gặp



Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

BSCKI. Nguyễn Thu Hương

LƯƠNG Y. Lê Thành Tân