HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Điểm danh 4 nguyên nhân gây mất ngủ ở nam giới

10/08/2016 | 2634 Lượt xem

Ở Mỹ, khoảng 40 triệu người trải qua một số hình thức rối loạn giấc ngủ mỗi năm. Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu không được điều trị, mất ngủ mãn tính có thể gia tăng nguy cơ tử vong đáng kể, đặc biệt là ở nam giới. Vậy nguyên nhân gây mất ngủ ở nam giới là gì?

4 nguyên nhân gây mất ngủ ở nam giới phổ biến nhất

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở nam giới. Dưới đây là 4 nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng mất ngủ ở nam giới. Nam giới cần biết để điều chỉnh lại giấc ngủ.

Căng thẳng, stress

Căng thẳng, strees là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra bệnh mất ngủ ở nam giới

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra bệnh mất ngủ ở nam giới

Đừng nghĩ chỉ có phụ nữ mới dễ căng thẳng và stress, nam giới cũng vậy, thậm chí họ còn bị stress mãn tính. Nam giới thường xuyên phải lo lắng về công việc, hoài bão cá nhân, khẳng định bản lĩnh đàn ông, gánh nặng kinh tế… Khi bị stress, cơ thể sản sinh ra các hormone cortisol và adrenaline. Điều này sẽ tốt khi ngắn hạn, nhưng nếu kéo dài vài ngày, vài tuần, vài tháng, thậm chí là nhiều năm, hormone căng thẳng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới giấc ngủ và sức khỏe của nam giới.

Ăn uống không lành mạnh

Khỏi phải nói, nam giới là tín đồ của những bữa nhậu ngập tràn thịt cá, hải sản… Họ thường không quan trọng việc cân bằng dinh dưỡng hay ăn uống đủ bữa như chị em phụ nữ, chính vì thế những món ăn quá nhiều chất đạm, protein, đường, ít chất xơ chính là nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở nam giới.

Tương tự, thời gian tiêu thụ thực phẩm cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Các chàng trai ở Harvard Health cho thấy, một bữa ăn nặng trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn chy kỳ giấc ngủ tự nhiên, do đó họ khuyên bạn tránh ăn quá nhiều trong vòng 2 – 3h trước khi ngủ. Nếu muốn, hãy ăn một quả chuối trước khi ngủ khoảng 30 phút, hàm lượng tryptophan sẽ phát huy tác dụng như melatonin – một hoạt chất giúp kích thích và ngủ ngon hơn.

Chất kích thích

Chất kích thích và một thủ phạm lớn liên quan đến bệnh mất ngủ. Sự căng thẳng, stress trong cuộc sống, nhịp độ công việc cao khiến đàn ông sử dụng chất kích thích bằng cách uống cà phê, rượu bia và thuốc lá như một hình thức thư giãn, lấy lại sự tỉnh táo.

Tránh tình trạng mất ngủ nam giới không nên sử dụng chất kích thích

Tránh tình trạng mất ngủ nam giới không nên sử dụng chất kích thích

Thật không may, chúng chính là nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở nam giới. Đặc biệt là cà phê, nó ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ. Nhất là khi được tiêu thụ trước khi ngủ. Theo National Sleep Foudation, nếu bạn uống một cốc cà phê. Phải mất đến 6 giờ cho một nửa lượng caffeine tiêu tan. Còn rượu ư – nó giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng. Nhưng sẽ thức giấc vào giữa đêm cùng sự nôn nao, đau đầu và mệt mỏi.

Giờ giấc sinh hoạt không ổn định

Cuối cùng, giờ giấc sinh hoạt không ổn định. Cũng tác động nghiêm trọng đến giấc ngủ. Nam giới thường có thói quen làm việc muộn. Như xem một bộ phim hành động hay đắm mình trong những buổi tiệc. Gặp gỡ bạn bè thâu đêm… Thức khuya và hoạt động không điều độ. Nhất là khi bạn phải dậy sớm vào hôm sau sẽ để lại những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Phóng viên Susan Scutti giải thích tại tờ báo y tế Mỹ: “Một người ngủ từ 21:00 – 05:00 (tổng cộng 8 tiếng). Sau 21 giờ đêm, các cơ quan và hệ miễn dịch bắt đầu thực hiện chức năng đào thải độc tố. Ngủ muộn sẽ làm rối loạn hệ thần kinh và gây ra những hệ lụy xấu đối với sức khỏe.

Trị chứng mất ngủ ở nam giới

Theo nguyên tắc chung việc xác định rõ tình trạng mất ngủ là do nguyên nhân gì, nó có thuộc một trong bốn nguyên nhân đã nêu trên không, việc tìm hiểu và xác định rõ nguyên nhân mất ngủ ở nam giới có vai trò quan trọng trong định hướng điều trị

Thực phẩm giàu vitamin c rất tốt cho người bệnh mất ngủ

Thực phẩm giàu vitamin c rất tốt cho người bệnh mất ngủ

  • Hiểu rõ tầm quan trọng của việc đi ngủ đúng giờ. Và tự nghiêm khắc với bản thân, tuân thủ nguyên tắc đi ngủ đúng giờ. Mặc dù thời gian đầu có thể nằm không ngủ được.
  • Dành thời gian cho thư giãn và tập để tự thư giãn trước khi ngủ. Tự tìm cho mình bài tập phù hợp thư giãn trước khi ngủ tối. Như tập yoga hoặc ngồi thiền để tĩnh tâm. Và thư giãn tâm lý rễ đi vào giấc ngủ.
  • Tắt hết thiết bị điện tử, kể cả điện thoại 1 giờ trước khi ngủ tối.
  • Không dùng các chất kích thích như: đồ uống có ga, trà, cà phê, thuốc lá, rượu, bia.
  • Tập thể dục tốt cho sức khoẻ và tăng cường giấc ngủ.
  • Không nằm hoặc ngủ nhiều ban ngày, cố gắng ngủ trưa 30 phút.
  • Bố trí phòng ngủ đảm bảo tính yên tĩnh, thoáng mát, tránh ánh sáng
  • Ăn uống điều độ, đủ chất, tránh ăn chất khó tiêu. Đặc biệt là tránh tình trạng không nên ăn quá no hoạc để quá đói trước khi đi ngủ
  • Tránh làm việc với máy tính kéo dài hoặc nhìn màn hình điện thoại di động quá lâu.
  • Cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi, làm việc vừa phải, giao lưu, vui chơi giải trí giúp thư giãn tâm lý.
  • Tắm nước ấm trước khi ngủ làm thư giãn giúp dễ đi vào giấc ngủ.
  • Ngoài ra để cho dễ ngủ hơn người bệnh cũng nên bổ sung các thực phẩm như đỗ xanh, đậu lành, chuối,… Để bệnh được khỏi nhanh hơn.

Để tìm lại được giấc ngủ ngon ngoài việc kết hợp điều trị. Thì nam giới cần thay đổi lối sống, hạn chế nhậu nhẹt. Và sử dụng các thức uống chứa nhiều caffeine, từ bỏ thuốc lá. Và chú ý ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và không bỏ bữa ăn. Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Duy trì thói quen ngủ thức đúng giờ, học cách thư giãn. Làm giảm áp lực công việc là những thói quen hàng ngày hỗ trợ phái mạnh dễ đi vào giấc ngủ

Trên đây là 4 trong số những nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở nam giới. Hãy cố gắng thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt và làm việc để lấy lại sự cân bằng cho giấc ngủ. Nếu bạn lo sợ về tác dụng phụ của thuốc ngủ, bạn hãy áp dụng bài thuốc

Author: Nguyễn Thị Hồng Yến

Bác sĩ YHCT tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực Đông Y và mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có một sức khỏe dồi dào. Cô là cố vấn cao cấp tại Phòng chẩn trị YHCT An Dược.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *


Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Nguyễn thị hồng yến

Ths. Nguyễn Thị Hồng Yến