Phòng ngừa thoát vị đĩa đệm là cách tốt nhất khiến bạn không bị đau đớn hành hạ. Vì thế, hôm nay hãy cùng An Dược tìm hiểu những cách phòng tránh hiệu quả nhất nhé.

Biện pháp phòng ngừa thoát vị đĩa đệm hiệu quả “thần kỳ”

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm lệch ra khỏi vị trí ban đầu. Lúc này chúng chèn ép lên dây thần kinh cột sống, Tăng áp lực lên xương khớp gây ra những cơn đau bất thường. Mới đầu đó chỉ là cơn đau nhẹ, đến rồi đi bất kỳ. Lâu dần, bệnh nặng hơn khiến đau nhức dữ dội, khó kiểm soát.

Bệnh thoát vị nếu không phát hiện sớm và điều trị dứt điểm sẽ gây ra biến chứng nguy hiểm. Nhẹ thì tê bì tay chân, khó cử động. Nặng hơn có thể bị tê liệt, teo cơ, mất kiểm soát chức năng vệ sinh.

Vì thế, phòng ngừa thoát vị đĩa đệm là điều bức thiết hơn bao giờ hết. Qúy bạn đọc hãy áp dụng ngay những cách đơn giản mà hiệu quả sau đây.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

phòng ngừa thoát vị đĩa đệm

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học phòng ngừa thoát vị đĩa đệm

Chế độ dinh dưỡng luôn là một yếu tố quan trọng trong đời sống hàng ngày của con người. Chúng đem đến năng lượng cho người bệnh, nuôi dưỡng cơ thể cùng cơ quan quan trọng. Đặc biệt, nguồn dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng. Từ đó, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật, nhất là các bệnh về xương khớp.

Phòng ngừa thoát vị đĩa đệm bằng việc xây dựng bảng dinh dưỡng hợp lý. Đầu tiên, cần cung cấp vitamin các loại từ nguồn hoa quả, rau xanh. Nên dùng nhiều các loại cải, rau có màu xanh đậm. Cùng với đó, nên bổ sung canxi vào mỗi bữa ăn.

Canxi có nhiều trong tôm, hải sản. Vì thế, hãy tích cực sử dụng những loại thực phẩm này nhé. Ngoài ra, uống đủ nước từ 2 – 3 lít mỗi ngày để tránh xẹp đĩa đệm do thiếu nước.

Tăng cường tập luyện thể dục, thể thao

Thể dục, thể thao chính là cách phòng tránh thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Mỗi ngày hãy dành ra 30 phút để thực hiện các bài tập. Việc rèn luyện thể lực giúp xương chắc khỏe, dẻo dai. Hơn hết, tăng cường độ bền bỉ cho cột sống, tránh lão hóa hoặc tổn thương.

phòng ngừa thoát vị đĩa đệm

Tăng cường tập luyện thể dục, thể thao

Bác sĩ chuyên khoa khuyên bạn đọc nên có chế độ luyện tập khoa học. Nhất là với những yêu thích thể thao. Mặc dù thể thao tốt cho sức khỏe nhưng nếu quá sức cũng gây nguy hiểm. Vì thế, nên tập luyện bài tập, bộ môn phù hợp thể lực, thể trạng của bản thân. Xây dựng cường độ tập khoa học, khi tập không dùng sức quá mạnh.

Thể thao cũng là một trong số những nguyên nhân gây ra thoát vị đĩa đệm. Đây cũng là vấn đề thoát vị đĩa đệm ở người trẻ tuổi thường gặp nhất. Vì thế, hãy áp dụng khoa học nhất để ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm nhé.

Một số bộ môn bạn nên tập như bơi lội, chạy bộ, đi bộ, yoga,… [1] Hoặc tập luyện bài tập cơ bản tại chỗ làm việc để phòng ngừa thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất.

Phòng ngừa thoát vị đĩa đệm bằng cách xây dựng lối sống lành mạnh

Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra thoát vị đó là lối sống không lành mạnh. [3] Tại sao chúng tôi lại nói như vậy? Nếu bạn chỉ ngồi ngồi, đứng một chỗ trong thời gian dài sẽ gây hại cho cột sống. Điều này thường gặp nhiều ở dân văn phòng, người lái xa,… Chế độ làm việc không khoa học, thiếu vận động khiến thoát vị đến sớm hơn.

phòng ngừa thoát vị đĩa đệm

Xây dựng lối sống lành mạnh để phòng ngừa thoát vị đĩa đệm

Vì thế, mỗi ngày hãy đứng lên tập luyện một vài động tác cơ bản để tránh thoát vị đĩa đệm. Cứ 45 – 60 phút bạn hãy đi lại để cột sống được thư giãn, tránh cơ cứng xương khớp.

Cách phòng ngừa thoát vị đĩa đệm tốt hơn đó là ngồi làm việc đúng tư thế. Không ngồi bắt chéo chân, gục người xuống bàn. Không để mặt quá gần máy tính, giữ khoảng cách vuông góc.

Bên cạnh đó, đứng, nằm cũng cần đúng tư thế. Từ đó bạn sẽ không phải đối mặt với thoát vị hãy biến chứng thoát vị đĩa đệm nữa.

Ngoài ra, bạn không được dùng chất kích thích quá nhiều. Sử dụng thuốc lá, bia rượu chỉ là tác nhân dẫn bạn đến gần tử thần hơn.

Với những người lao động nặng nhọc cần dành ra thời gian nghỉ ngơi. Sau một ngày hãy nằm nghỉ, thư giãn khoảng 1 – 2 tiếng buổi trưa. Điều này sẽ giúp cột sống được thư thái, giãn nở và hạn chế tối đa thoát vị đĩa đệm.

Không nên bê vác vật nặng quá với sức của bản thân. Đừng uốn quá cong lưng trong thời gian dài.

Duy trì cân nặng để phòng ngừa thoát vị hiệu quả

Cân nặng cũng là một nguyên nhân hàng đầu gây ra thoát vị đĩa đệm. Mức cân quá tải so với sức chịu đựng của cột sống sẽ khiến chúng tổn thương đặc biệt là vùng lưng dưới. [2]

Cách phòng ngừa thoát vị đĩa đệm tốt nhất đó là cần duy trì cân nặng ở mức cân bằng. Thực điều này bằng cách sống lành mạnh, ăn uống hợp lý. Tuyệt đối không được bỏ bữa, bỏ ăn sáng để giảm cân.

Bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, chất béo lành mạnh. Từ đó, không chỉ giữ ổn định được cân nặng mà còn giúp xương chắc khỏe hơn. Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, đường, chất béo hoặc chiên rán.

Thăm khám sức khỏe định kỳ

phòng ngừa thoát vị đĩa đệm

Thăm khám sức khỏe định kỳ

Thường xuyên thăm khám định kỳ 6 tháng – 1 năm để theo dõi sức khỏe tốt nhất. Đây là một cách phòng tránh thoát vị đĩa đệm hiệu quả tuyệt vời. Việc khám này sẽ giúp bạn sớm phát hiện bệnh. Từ đó cso thể chẩn đoán và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp nhất.

Việc biết bệnh sớm là điều vô cùng quan trọng giúp trị bệnh nhanh chóng, hiệu quả dứt điểm. Đặc tính của thoát vị đó là càng để lâu càng nguy hiểm, khó lành.

Trên đây là những cách phòng ngừa thoát vị đĩa đệm với tác dụng thần kỳ. Hy vọng quý bạn đọc sẽ áp dụng để không phải đối mặt với chứng bệnh này. Chúc mọi người luôn mạnh khỏe, hạnh phúc và thành công trong công việc, cuộc sống.

Chú thích

  1. How to Prevent a Bulging Disc Wiki How.
  2. Herniated Disc: Prevention – my.clevelandclinic.org
  3. 2 cách đơn giản phòng thoát vị đĩa đệm – vietnamnet.vn

Author: Bác sĩ Nguyễn Thị Hồng Yến

Bác sĩ YHCT tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực Đông Y và mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có một sức khỏe dồi dào. Cô là cố vấn cao cấp tại Phòng chẩn trị YHCT An Dược.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

325/19 đường Bạch Đằng, Phường 15, Quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Tư vấn miễn phí

Tư vấn miễn phí

098.1986.223

Email

Email

anduoc.com@gmail.com

Hướng dẫn đường đi

Hướng dẫn đường đi

Maps