Phòng ngừa thoát vị đĩa đệm là cách tốt nhất khiến bạn không bị đau đớn hành hạ. Vì thế, hôm nay hãy cùng An Dược tìm hiểu những cách phòng tránh hiệu quả nhất nhé.

Bệnh thoát vị đĩa đệm là gì?

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy đĩa đệm cột sống thoát ra khỏi vị trí bình thường trong vòng sợi chèn ép vào ống sống hay các rễ thần kinh sống và có sự đứt rách vòng sợi gây nên hội chứng thắt lưng hông điển hình (nguồn: wikipedia.org), do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Chèn ép lên các rễ thần kinh, tủy sống gây đau. Nói đơn giản, đây là tình trạng đĩa đệm bị lồi ra ngoài khỏi vị trí giữa các đốt sống.Bệnh thoát vị đĩa đệm là gì?

Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm

Có rất nhiều nguyên nhân gây bệnh như: Chấn thương cột sống, các bệnh lý, đặc biệt là do thoái hóa cột sống theo tuổi tác. Người lao động nặng hoặc làm việc, hoạt động, chơi thể thao sai tư thế cũng có thể gây ra căn bệnh này…

2 nguyên nhân bệnh thoát vị đĩa đệm đó là:

  1. Nguyên nhân đầu tiên phải kể đến chính là: Sai tư thế trong quá trình làm việc, vận động cũng như hoạt động thường ngày. Tư thế ngồi làm việc không đúng cách, gây cong vẹo cột sống, thoái hoá khớp, trật khớp, từ đó dẫn đến đĩa đệm bị thoát vị. Tư thế lao động, mang vác vật nặng không đúng, dễ gây chấn thương đốt sống lưng, thoát vị.
  2. Tuổi tác khiến cho cột sống bị lão hóa. Đây là một nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người bị thoát vị đĩa đệm. Trên 30 tuổi, hệ xương khớp và đặc biệt là đĩa đệm không còn mềm mại nữa. Nhân nhày khô đi, bao xơ bị xơ hóa. Đây chính là lý do những người trên 30 tuổi có nguy cơ mắc bệnh thoát vị cao hơn.

Ngoài ra, các bệnh lý về cột sống bẩm sinh như: Gai đôi cột sống, thoái hóa cột sống, gù vẹo cột sống… cũng làm tăng nguy cơ bị thoát vị. Bên cạnh đó, còn có 1 số nguyên nhân khác như: Di truyền, tai nạn, chấn thương cột sống…

Triệu chứng nhận biết bệnh thoát vị đĩa đệm

Đi kèm với đó là cảm giác kiến bò, tê cóng, kim châm ở từng vùng tương ứng với mỗi vị trí bị thoát vị. Những cơn đau thường tái phát nhiều lần, mỗi đợt kéo dài từ 1-2 tuần. Tuy nhiên, nếu không được điều trị kịp thời, cơn đau trở nên thường xuyên và dai dẳng hơn. Những dấu hiệu đặc trưng của:

  • Cột sống thắt lưng: Những cơn đau vùng thắt lưng, lan xuống mông và chân, để lâu có thể khiến người bệnh bị liệt. Đau dây thần kinh liên sườn. Giảm khả năng cử động, đặc biệt là vùng thắt lưng, người bệnh không thể cúi xuống một cách bình thường được. Nhiều trường hợp, cơn đau trở nên dữ dội, khiến người bệnh phải nằm bất động về 1 bên để đỡ đau.

Biện pháp phòng ngừa thoát vị đĩa đệm hiệu quả “thần kỳ”

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm lệch ra khỏi vị trí ban đầu. Lúc này chúng chèn ép lên dây thần kinh cột sống, Tăng áp lực lên xương khớp gây ra những cơn đau bất thường. Mới đầu đó chỉ là cơn đau nhẹ, đến rồi đi bất kỳ. Lâu dần, bệnh nặng hơn khiến đau nhức dữ dội, khó kiểm soát. Bệnh thoát vị nếu không phát hiện sớm và điều trị dứt điểm sẽ gây ra biến chứng nguy hiểm. Nhẹ thì tê bì tay chân, khó cử động. Nặng hơn có thể bị tê liệt, teo cơ, mất kiểm soát chức năng vệ sinh.

Vì thế, phòng ngừa thoát vị đĩa đệm là điều bức thiết hơn bao giờ hết. Quý bạn đọc hãy áp dụng ngay những cách đơn giản mà hiệu quả sau đây.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

phòng ngừa thoát vị đĩa đệm

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học phòng ngừa

Chế độ dinh dưỡng luôn là một yếu tố quan trọng trong đời sống hàng ngày của con người. Chúng đem đến năng lượng cho người bệnh, nuôi dưỡng cơ thể cùng cơ quan quan trọng. Đặc biệt, nguồn dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng. Từ đó, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật, nhất là các bệnh về xương khớp.

Phòng ngừa thoát vị đĩa đệm bằng việc xây dựng bảng dinh dưỡng hợp lý. Đầu tiên, cần cung cấp vitamin các loại từ nguồn hoa quả, rau xanh. Nên dùng nhiều các loại cải, rau có màu xanh đậm. Cùng với đó, nên bổ sung canxi vào mỗi bữa ăn.

Canxi có nhiều trong tôm, hải sản. Vì thế, hãy tích cực sử dụng những loại thực phẩm này nhé. Ngoài ra, uống đủ nước từ 2 – 3 lít mỗi ngày để tránh xẹp đĩa đệm do thiếu nước.

Xem thêm: Bệnh thoát vị đĩa đệm nên ăn gì dể PHỤC HỒI nhanh chóng

Tăng cường tập luyện thể dục, thể thao

Thể dục, thể thao chính là cách phòng tránh thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Mỗi ngày hãy dành ra 30 phút để thực hiện các bài tập. Việc rèn luyện thể lực giúp xương chắc khỏe, dẻo dai. Hơn hết, tăng cường độ bền bỉ cho cột sống, tránh lão hóa hoặc tổn thương.

phòng ngừa thoát vị đĩa đệm

Tăng cường tập luyện thể dục, thể thao

Bác sĩ chuyên khoa khuyên bạn đọc nên có chế độ luyện tập khoa học. Nhất là với những yêu thích thể thao. Mặc dù thể thao tốt cho sức khỏe nhưng nếu quá sức cũng gây nguy hiểm. Vì thế, nên tập luyện bài tập, bộ môn phù hợp thể lực, thể trạng của bản thân. Xây dựng cường độ tập khoa học, khi tập không dùng sức quá mạnh.

Một số bộ môn bạn nên tập như bơi lội, chạy bộ, đi bộ, yoga,… [1] Hoặc tập luyện bài tập cơ bản tại chỗ làm việc để phòng ngừa thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất.

Xen thêm: 5 bài tập yoga chữa THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

Phòng ngừa thoát vị đĩa đệm bằng cách xây dựng lối sống lành mạnh

Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra thoát vị đó là lối sống không lành mạnh. [3] Tại sao chúng tôi lại nói như vậy? Nếu bạn chỉ ngồi ngồi, đứng một chỗ trong thời gian dài sẽ gây hại cho cột sống. Điều này thường gặp nhiều ở dân văn phòng, người lái xa,… Chế độ làm việc không khoa học, thiếu vận động khiến thoát vị đến sớm hơn.

phòng ngừa thoát vị đĩa đệm

Xây dựng lối sống lành mạnh để phòng ngừa

Vì thế, mỗi ngày hãy đứng lên tập luyện một vài động tác cơ bản để tránh thoát vị. Cứ 45 – 60 phút bạn hãy đi lại để cột sống được thư giãn, tránh cơ cứng xương khớp.

Cách phòng ngừa thoát vị đĩa đệm tốt hơn đó là ngồi làm việc đúng tư thế. Không ngồi bắt chéo chân, gục người xuống bàn. Không để mặt quá gần máy tính, giữ khoảng cách vuông góc.

Bên cạnh đó, đứng, nằm cũng cần đúng tư thế. Từ đó bạn sẽ không phải đối mặt với các biến chứng thoát vị đĩa đệm nữa.

Ngoài ra, bạn không được dùng chất kích thích quá nhiều. Sử dụng thuốc lá, bia rượu chỉ là tác nhân dẫn bạn đến gần tử thần hơn.

Với những người lao động nặng nhọc cần dành ra thời gian nghỉ ngơi. Sau một ngày hãy nằm nghỉ, thư giãn khoảng 1 – 2 tiếng buổi trưa. Điều này sẽ giúp cột sống được thư thái, giãn nở và hạn chế tối đa triệu chứng của bệnh.

Không nên bê vác vật nặng quá với sức của bản thân. Đừng uốn quá cong lưng trong thời gian dài.

Duy trì cân nặng để phòng ngừa thoát vị hiệu quả

Cân nặng cũng là một nguyên nhân hàng đầu gây ra thoát vị. Mức cân quá tải so với sức chịu đựng của cột sống sẽ khiến chúng tổn thương đặc biệt là vùng lưng dưới. [2]

Cách phòng ngừa thoát vị đĩa đệm tốt nhất đó là cần duy trì cân nặng ở mức cân bằng. Thực điều này bằng cách sống lành mạnh, ăn uống hợp lý. Tuyệt đối không được bỏ bữa, bỏ ăn sáng để giảm cân.

Bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, chất béo lành mạnh. Từ đó, không chỉ giữ ổn định được cân nặng mà còn giúp xương chắc khỏe hơn. Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, đường, chất béo hoặc chiên rán.

Thăm khám sức khỏe định kỳ

phòng ngừa thoát vị đĩa đệm

Thăm khám sức khỏe định kỳ

Thường xuyên thăm khám định kỳ 6 tháng – 1 năm để theo dõi sức khỏe tốt nhất. Đây là một cách phòng tránh thoát vị đĩa đệm hiệu quả tuyệt vời. Việc khám này sẽ giúp bạn sớm phát hiện bệnh. Từ đó có thể chẩn đoán và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp nhất.

Việc biết bệnh sớm là điều vô cùng quan trọng giúp trị bệnh nhanh chóng, hiệu quả dứt điểm. Đặc tính của thoát vị đó là càng để lâu càng nguy hiểm, khó lành.

Trên đây là những cách phòng ngừa thoát vị đĩa đệm với tác dụng thần kỳ. Hy vọng quý bạn đọc sẽ áp dụng để không phải đối mặt với chứng bệnh này. Chúc mọi người luôn mạnh khỏe, hạnh phúc và thành công trong công việc, cuộc sống.

Author: Bác sĩ Nguyễn Thị Hồng Yến

Bác sĩ YHCT tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực Đông Y và mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có một sức khỏe dồi dào. Cô là cố vấn cao cấp tại Phòng chẩn trị YHCT An Dược.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

325/19 đường Bạch Đằng, Phường 15, Quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Tư vấn miễn phí

Tư vấn miễn phí

098.1986.223

Email

Email

anduoc.com@gmail.com

Hướng dẫn đường đi

Hướng dẫn đường đi

Maps