HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

4 bài tập YOGA trị đau lưng cực kỳ hiệu quả chỉ 1-2 phút mỗi ngày

2016-06-10 16:22:58

Hiện có rất nhiều người bị chứng bệnh đau lưng “hành hạ” đến mức ngồi không xong mà đứng cũng chẳng yên. Ngoài việc nhờ cậy vào y học thì mỗi ngày dành một chút thời gian tại nhà với những bài tập yoga trị đau lưng hiệu quả nhanh chóng và an toàn hơn đấy!

Yoga có tác dụng gì đối với người mắc bệnh đau lưng?

Yoga là một phương pháp tập luyện cổ xưa, được bắt nguồn từ Ấn Độ với nhiều lợi ích mang đến sức khỏe cho con người. Ngày nay, bộ môn này không bị mai một đi mà còn phát triển mạnh mẽ sang tất cả các quốc gia, dân tộc trên thế giới, trong đó có Việt Nam.

danh-1-2-phut-tap-yoga-benh-dau-lung-chi-la-chuyen-nho

Tập yoga hàng ngày có tác dụng giảm đau nhức và phòng ngừa bệnh đau lưng.

Yoga không chỉ giúp cho chị em phụ nữ có vóc dáng thon gọn, mềm mại và dẻo dai mà còn giúp những người bị đau cơ khớp xương, đau lưng:

  • Giảm tối thiểu sự tiến triển của bệnh, thậm chí còn có thể thay đổi các hệ thống thần kinh trung ương có phản ứng với cơn đau nhức.
  • Thúc đẩy sự hấp thụ dinh dưỡng của xương khớp tốt nhất.
  • Hạn chế tối đa sự căng thẳng, giúp tinh thần của người bị đau lưng, cổ thoải mái và vui vẻ hơn.

Theo Tiến sỹ James Carson, nhà nghiên cứu và nhà quản lý học của trường Đại học Khoa học và Y tế Oregon, ở Portland đã chọn ra 53 người đang mắc bệnh đau xương khớp, đau lưng ít nhất 1 lần trong năm để điều trị theo phương pháp tập yoga hàng tuần và so sánh với các bệnh nhân khác. Kết quả cho thấy những bệnh nhân duy trì chế độ tập luyện yoga hàng ngày triệu chứng đau nhức cột sống giảm rõ rệt so với những bệnh nhân không tập.

4 bài tập yoga trị đau lưng đơn giản tại nhà giúp xoa dịu cơn đau nhanh chóng

  1. Bài tập vặn mình thư giãn

Bài tập yoga này có tác dụng giúp phần cột sống lưng của bạn được kéo giãn, thư giãn và hạn chế sự đau nhức vùng lưng.

Hướng dẫn tập:

danh-1-2-phut-tap-yoga-benh-dau-lung-chi-la-chuyen-nho1

Tư thế vặn mình thư giãn

  • Nằm ngửa, giang hai cánh tay ra.
  • Ghì 2 vai xuống sàn. Tiếp tục co hai đầu gối và đưa qua phải trước rồi đưa sang trái sau.
  • Hãy giữ tư thế này trong 1 phút mỗi bên, kết hợp thở thật sâu động tác này sẽ mang lại hiệu quả giảm đau lưng cho bạn.
  1. Bài tập với tư thế Đứa bé

Đây là bài tập đơn giản nhất mà bạn có thể áp dụng tại nhà dễ dàng. Bài tập này có tác dụng làm lành những chấn thương nhẹ, cải thiện và chữa lành tình trạng đau lưng. Những lúc mỏi mệt hay bị choáng nhẹ thì bạn hãy nghĩ ngay tới bài tập này nhé!

Hướng dẫn tập:

danh-1-2-phut-tap-yoga-benh-dau-lung-chi-la-chuyen-nho4

Tư thế Đứa bé

  • Bạn ngồi trên hai gót chân, mở rộng hai đầu gối ra một chút.
  • Từ từ uốn cong lưng cho đến khi trán chạm vào sàn.
  • Nhẹ nhàng duỗi hai cánh tay về phía trước rồi thư giãn, hít thở chậm, sâu.
  • Hãy giữ tư thế này bao lâu là tùy bạn nhưng lưu ý đừng ít hơn 5 lần hít thở sâu là được.

XEM THÊM: Bài tập THỂ DỤC chữa đau lưng chỉ tốn có 1 phút mỗi ngày

  1. Bài tập với tư thế Con mèo

Bài tập này có tác dụng mang đến cho bạn sự linh hoạt, giảm đau nhức cột sống lưng và cổ, đồng thời giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Không những vậy, bài tập còn giúp bạn tăng cường sức mạnh cổ tay, vai, massage cơ quan tiêu hóa, cải thiện tiêu hóa, lưu thông máu rất tốt.

Hướng dẫn tập:

danh-1-2-phut-tap-yoga-benh-dau-lung-chi-la-chuyen-nho3

Tư thế Con mèo

  • Quỳ gối chống hai tay xuống sàn, uốn cong lưng và ưỡn ngực.
  • Thả lỏng vai, thở chậm và sâu đồng thời giữ tư thế này trong 10 giây.
  • Tiếp tục cong lưng, đưa cằm về phía ngực rồi giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, ưỡn ngực trở lại.
  • Với bài tập này bạn nên dành từ 1-2 phút sẽ đem lại hiệu quả giảm đau lưng nhanh chóng.
  1. Bài tập với tư thế vặn mình

Tư thế vặn mình trong yoga sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể, lưu thông khí huyết, giảm đau cho lưng hiệu quả.

Hướng dẫn tập:

danh-1-2-phut-tap-yoga-benh-dau-lung-chi-la-chuyen-nho2

Tư thế vặn mình

  • Ngồi xếp bằng trên sàn. Gập chân phải qua bên trái và đặt bàn chân ra phía sau đùi trái.
  • Tiếp tục duỗi tay phải ra sau, đặt bàn tay lên sàn và đặt khuỷu tay trái ra phía ngoài đầu gối phải.
  • Từ từ xoay người về phía cánh tay phải đang duỗi thẳng. Chân giữ nguyên đúng tư thế cũ.
  • Bạn hãy cố gắng duy trì tư thế vặn mình này từ 30 đến 60 giây cho mỗi chân.

Trên đây là 4 bài tập yoga đơn giản, dễ áp dụng mà bạn có thể bớt chút thời gian để tập luyện hàng ngày tại nhà. Những tư thế yoga này có khả năng kéo căng, thư giãn toàn bộ cột sống cho bạn, nhất là vị trí lưng hiệu quả.

Chúc các bạn áp dụng thành công!

4 bài tập YOGA trị đau lưng cực kỳ hiệu quả chỉ 1-2 phút mỗi ngày

Hiện có rất nhiều người bị chứng bệnh đau lưng “hành hạ” đến mức ngồi không xong mà đứng cũng chẳng yên. Ngoài việc nhờ cậy vào y học thì mỗi ngày dành một chút thời gian tại nhà với những bài tập yog....

313

Có cần phải lo lắng với bệnh đau lưng khi mang thai?

Khi nói đến chị em phụ nữ mang thai ta thường nghĩ đến triệu chứng ốm nghén. Tuy nhiên có một triệu chứng khác cũng khá phổ biến mà đến 80% thai phụ gặp phải trong cùng thời điểm nhất định của thai kỳ....

Nguyên nhân đau CƠ LƯNG và bài tập giãn cơ lưng cực kỳ đơn giản

Đau cơ lưng là tình trạng rất thường xuyên gặp phải. Triệu chứng này do nhiều nguyên nhân gây nên và thường không nguy hiểm đến tính mạng. Nguyên nhân và cách điều trị bệnh này như thế nào? Nguyên nhâ....

“Tá hỏa” với thủ phạm gây ĐAU THẮT LƯNG BÊN PHẢI ít ai ngờ tới

Hầu hết mỗi người đều phải đối mặt với tình trạng đau thắt lưng ít nhất một lần trong đời. Trong đó, đau lưng bên phải rất phổ biến và thường khiến các cơ bắp bị căng thẳng. Ngoài căng cơ, đau lưng ph....

Cách xoa bóp bấm huyệt chữa bệnh đau lưng tại các huyệt đạo ở lưng

Chắc chắn sẽ có nhiều người mong ước giá như có một cây đũa thần để đập tan những cơn đau khó chịu do đau cột sống lưng gây nên. Tuy nhiên bạn hãy biến mình thành cây đũa thần kì ấy bằng cách sử dụng ....

Bài tập THỂ DỤC chữa đau lưng chỉ tốn có 1 phút mỗi ngày

Những bài tập thể dục có vai trong rất quan trọng trong việc phòng chống và chữa đau lưng. Cùng chúng tôi tìm hiểu để có thể hiểu hơn về bài tập thể dục chữa đau lưng , đặc biệt những bài tập thể dục ....

Đau lưng bên trái lan xuống mông do nguyên nhân nào gây ra

Đau lưng là căn bệnh rất phổ biến, khiến cho người bệnh đau đớn cũng như rất mệt mỏi. Bên cạnh đó, nó còn gây ra những cản trở đến các hoạt động trong sinh hoạt hàng ngày. Đau lưng bên trái là biểu hi....

Câu hỏi thường gặp



Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 0983.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

BSCKI. Nguyễn Thu Hương

LƯƠNG Y. Lê Thành Tân