Hiện nay có rất nhiều người bệnh thắc mắc thoái hóa cột sống có tập yoga được không? Các chuyên khoa cho biết đây là một phương pháp rất tốt. Tập yoga đều đặn thường xuyên giúp hỗ trợ giúp kéo dãn đốt sống lưng, giảm bớt những áp lực ở cột sống rất tốt. Tuy nhiên không phải bài tập nào người bệnh áp dụng cũng hiệu quả. Nếu không thực hiện đúng thao tác sẽ dẫn đến tình trạng “lợi bất cập hại”. Vì vậy các bạn đọc hãy theo dõi một số bài tập Yoga chữa thoái hóa đốt sống hiệu quả theo bài viết này.

Nội dung bài viết:

  1. Bị thoái hóa cột sống có tập yoga được không?
  2. Những lưu ý trước khi tập
  3. Bài tập yoga tốt cho cột sống

Bị thoái hóa cột sống có tập yoga được không?

Từ lâu các bài tập yoga đã được biết đến như là một bộ môn tập thể dục dành cho người cao tuổi. Đặc biệt các bài tập thoái hóa đốt sống này không những có thể chữa khỏi tình trạng thoái hóa mà còn rất tốt cho sức khỏe nữa. Vì vậy bạn không còn phải băn khoan hay lo lắng về tình trạng ” thoái hóa cột sống có nên tập yoga không ?” nữa nhé.

Bị thoái hóa cột sống có tập yoga được không?

Đối với những bệnh nhân bị bệnh xương khớp. Đặc biệt là căn bệnh thoái hóa đốt sống, các bài tập yoga được xem như một phương pháp vật lý trị liệu mang lại hiệu quả cao đối với người bệnh. Tuy nhiên việc áp dụng các bài tập chữa thoái hóa cột sống yêu cầu người bệnh nên kiên trì tập luyện đều đặn sẽ giúp người bệnh lưu thong khí huyết và cung cấp máu đầy đủ đến các xương khớp bị thoái hóa giúp bệnh khỏi nhanh hơn. Áp dụng các bài tập thể dục thường xuyên giúp cơ xương của chúng ta được dẻo dai và bền bỉ hơn.

Không chỉ vậy, bộ môn này còn giúp giảm những căng thẳng, lo lắng do công việc hay bệnh tật mang tới, kích hoạt hệ thần kinh, giảm các cơn đau.

Những lưu ý trước khi tập

Người bị bệnh trước khi bắt đầu tập yoga cũng lưu ý những điều sau:

  • Tham khảo ý kiến từ các bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo tình trạng bệnh thoái hóa cột sống của bạn có được tập yoga được không
  • Giai đoạn mới luyện tập, bạn nên tập từ từ để cơ thể quen dần. Cần ghi nhớ bạn đang có bệnh, nên hãy để cơ thể mình có thời gian thích nghi.
  • Trước khi bắt đầu luyện tập yoga ở nhà, bạn nên tới các phòng tập có huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn. Việc mày mò tự tập có thể khiến bạn tập sai cách và làm bệnh nặng hơn.

Những lợi ích của việc tập yoga đã được nhiều chuyên gia công nhận, bên cạnh việc chữa thoái hóa đốt sống lưng thì yoga còn giúp tăng cường sức khỏe người bệnh, tâm hồn thư thái góp phần hỗ trợ việc chữa bệnh đạt được hiệu quả cao hơn.

Ông Nguyễn Quốc Hùng, Giám đốc Trung tâm Thể dục thể thao Q.5, cũng khuyến cáo: “Yoga cũng như mọi môn tập thể dục khác, người yếu, người khỏe phải có bài tập riêng, nếu cố gắng tập những bài quá nặng, quá sức sẽ ảnh hưởng xấu cho sức khỏe”.Xem tiếp tại Tập yoga coi chừng nhập viện – thanhnien.vn

Bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống hiệu quả

Sau đây là các bài tập yoga mà các bệnh nhân cần nên tham khảo để có thể thực hiện ngay tại nhà:

Bài tập 1: Tư thế con rắn hổ mang

Đât là một trong những bài tập yoga rất đơn giản và hiệu quả để áp dụng. Động tác này giúp cột sống được kéo dãn đem lại sự thư giãn thoải mái cho người tập.

Tư thế con rắn rất tốt cho người bị thoái hóa cột sống lưng

Tư thế con rắn

Hướng dẫn: Với động tác này các bạn nên bắt đầu bằng việc nằm sấp. Sau đó duỗi thẳng hai chân ra sau, hai tay chống lên sàn, vai mở rộng và mặt nhìn lên trên. Giữ nguyên tư thế và hít thở nhịp nhàng sẽ giúp bạn giảm đau ở phần lưng.

Hoặc tham khảo tại: Cobra Pose step by step – Yogajournal.com

Bài tập 2: Tư thế đứa trẻ

Bài tập Yoga này có tác dụng giúp làm lành những chấn thương. Cải thiện những đốt sống bị tổn thương. Những lúc bạn cảm thấy mệt mỏi hay bị choáng nhẹ thì hay lập tức tập ngay bài này nhé.

Chữa thoái hóa cột sống với bài tập yoga tư thế đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ

Hướng dẫnNgồi trên phần gót chân. Phần chán gần tiếp xúc với mặt sàn rồi để 2 bàn tay hai bên thân, dọc theo chân. Để ngửa lòng bàn tay và từ từ hít thở sâu vàn chậm.

Tư thế trấn tĩnh này là một tư thế tốt để tạm dừng. Bạn có thể sử dụng tư thế đứa trẻ để nghỉ ngơi và tập trung lại trước khi tiếp tục tư thế tiếp theo. Nó sẽ nhẹ nhàng kéo giãn lưng, hông, đùi, đầu gối và mắt cá chân và thư giãn cột sống, vai và cổ. (Nguồn: dantri.com.vn)

Bài tập 3: Tư thế vặn mình thư giãn

Với bài tập yoga tư thế vặn mình thư giãn giúp cột sống của bạn sẽ được kéo giãn, thư giãn, giúp hạn chế việc bị đau nhức vùng lưng.

Tư thế vặn mình là bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống cổ và lưng hiệu quả

Tư thế vặn mình

Hướng dẫnTư thế này bắt đầu với việc nằm ngửa, đầu gối phải co vào phía ngực. Rồi nghiêng qua phía tay trái của thân mình. Nếu thực hiện đúng động tác, bạn sẽ thấy phần cột sống mình bị kéo căng. Dang hai tay ra hai bên, tạo thành hình chữ “T”, mặt quay qua bên phải. Thực hiện ngược lại với phía bên kia.

Xem video hướng dẫn tại Youtube

Bài tập 4: Tư thế sát tường

Động tác này làm xoa dịu vùng lưng dưới, giúp toàn bộ cơ thể được thư giãn hoàn toàn.

Tư thế sát tường

Tư thế sát tường

Hướng dẫn:

  • Nằm sát tường và gác chân cao lên tường như hình trên. Lưu ý nâng hông, đặt một cái gối mềm bên dưới phần lưng dưới để giúp phần lưng bạn được thoải mái.
  • Cố gắng để chân càng sát tường càng tốt. Hai tay đặt lên sàn nhà, ngửa lòng bàn tay lên trên. Nhắm mắt và hít thở sâu, đều.

Bài tập 5: Tư thế con mèo

Bài tập này nhẹ nhành có thể giúp massage cột sống và giảm đau do gai cột sống. Ở phương pháp này, bệnh nhân có thể thực hiện bằng cách tập tư thế con mèo, con bò

Tư thế con mèo, con bò

Bài tập yoga tư thế con mèo, con bò

Hướng dẫn: Quỳ đầu gối xuống tấm thảm tập Yoga trên sàn nhà. Sau đố chống hai bàn tai xuống sàn với khoảng cách tay và đầu gối cách xa nhau. Từ từ hít thở và hơi cong lưng. Tiếp tục thở ra đẩy rốn về phía xương cột sống và cúi đầu nhìn về phía bụng của mình. Hướng dẫn kỹ thuật tập tư thế con mèo.

Lưu ý:

  • Với các bài tập yoga trên đây bạn nên thực hiện nhẹ nhàng, đều đặn.
  • Để điều trị bệnh hiệu quả hơn thì bạn có thể kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
  • Bài tập yoga chỉ đạt hiệu quả ở giai đoạn cấp tính. Còn khi THCS đã chuyển sang giai đoạn mãn tính thì bạn nên đến các cơ sở y tế để thăm khám.

Áp dụng những bài tập yoga đúng cách được các chuyên khoa đánh giá là một bài tập rất cao. Đặc biệt những bài tập trên đây còn rất tốt cho những ai đang mắc bệnh.

Những bài tập yoga trên sẽ giúp bạn thoát khỏi chứng bệnh này. Hi vọng những người còn thắc mắc “Thoái hóa cột sống có tập yoga được không?” đã tìm được lời giải đáp.

Author: Bác sĩ Nguyễn Thị Hồng Yến

Bác sĩ YHCT tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực Đông Y và mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có một sức khỏe dồi dào. Cô là cố vấn cao cấp tại Phòng chẩn trị YHCT An Dược.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

325/19 đường Bạch Đằng, Phường 15, Quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Tư vấn miễn phí

Tư vấn miễn phí

098.1986.223

Email

Email

anduoc.com@gmail.com

Hướng dẫn đường đi

Hướng dẫn đường đi

Maps