Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ là phương thức đánh bay đau đớn hiệu quả nhất. Những bài tập yoga đơn giản, dễ thực hiện nhưng giúp giảm đau rất nhanh. Cùng tìm hiểu chi tiết phương pháp này qua bài viết sau.

Tại sao bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập yoga?

Yoga là một trong những môn thể thao mới du nhập vào Việt Nam thời gian gần đây. Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ, Đây không chỉ là một biện pháp giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn chữa thoái hóa cột sống rất tốt.

Chúng có công dụng rất tốt trong việc làm thư giãn từ tinh thần cho đến thể chất. Các động tác của yoga nhẹ nhàng, chậm rãi nhưng lại giảm đau nhanh chóng.

Khi cột sống của bạn bị tổn thương tròn thời gian quá dài sẽ gây đau đớn dữ dội. Việc áp dụng bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ giúp kéo giãn cột sống. Từ đó dây thần kinh không còn bị chén ép, giải phóng và lưu thông khí huyết. Đồng thời tăng cường dưỡng chất nuôi dưỡng xương khớp. Nhờ vậy cơ bắp quanh cột sống ngày càng vững chắc. Tập yoga nhờ vậy không chỉ chữa bệnh mà còn giúp dự phòng tái phát hiệu quả.

yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả ra sao?

Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga giúp giảm thiểu áp lực lên cột sống cổ. Đồng thời giải tỏa đau nhức, phục hồi chức năng các đốt sống cổ. Hơn hết, sau tập vùng cổ hoạt động linh hoạt trở lại, chắc khỏe. Nhờ vậy bạn sẽ khỏi bệnh và tăng cường sức khỏe.

Yoga còn điều hòa khí huyết, người bệnh sau tập sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm, thoải mái.

Vì thế, người bệnh nên tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ. Tuy nhiên hãy lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng và bệnh lý. Để từ đó nhận được kết quả trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ tốt nhất.

5 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ HIỆU QUẢ TỨC THÌ

Như đã nói ở trên áp dụng bài tập yoga chống thoái hóa đốt sống cổ rất tốt. Vì thế mỗi ngày hãy dành ra 30 phút vào sáng và tối để tập yoga. Việc rèn luyện này sẽ giúp bạn khỏi bệnh, khỏe mạnh hơn và dự phòng chúng tái phát nhé.

1. Bài tập yoga vặn cột sống

Bài tập yoga vặn cột sống có tác dụng kéo giãn đốt sống cổ giúp vùng cổ thư giãn. Từ đó đem đến công dụng giảm đau hiệu quả.

yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

Tư thế vặn mình

Thực hiện như sau:

  • Người bệnh chuẩn bị thảm tập, ngồi thẳng lưng trên đó.
  • Chân trái gập vào trong lòng, lòng bàn chân chạm mông bên phải.
  • Gập chân phải lại và để phía bên ngoài đầu gối trái, tay trái nắm cổ chân phải.
  • Tay phải người bệnh đặt xuống sàn. Rồi quay người và cổ sang phải.
  • Giữ tư thế này khoàng 10 giây và đổi bên.

Mỗi lần tập bài yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ này nên thực hiện 5 – 10 lần. Như vậy sẽ giảm thiểu áp lực lên cột sống cổ và đau nhức thuyên giảm dần.

2. Bài tập tư thế đứa bé

Cộng dụng của bài tập này giúp bạn kéo dãn cột sống lưng và cổ giúp cơ thể được thoải mái, thư giãn. Bài tập này rất tốt cho người bệnh thoái hóa đốt sống cổ mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng để điều trị.

yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

Tư thế đứa bé

Thực hiện như sau:

  • Người bệnh ngồi lên thảm bằng phần trên của gót chân trong tư thể cúi gập người xuống sàn.
  • Nhớ là để trán tiếp xúc với thảm. Hai tay đưa ra phía trước đầu, duỗi thẳng theo chân. Hai lòng bàn tay ngửa lên. Từ từ hít sâu vào, thở ra đều đặn chầm chậm. Sau khoảng 10 giây thì ngồi dậy và thực hiện lại động tác này.
  • Chữa thoái hóa đốt sống côt bằng yoga với động tác đứa bé có công dụng rất tốt. Chúng giúp hỗ trợ chữa lành tổn thương cột sống, giảm mệt mỏi và choáng váng.

3. Tư thế yoga con cá giúp trị bệnh hiệu quả

Tư thế yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ này giúp tăng tính linh hoạt cột sống. Chúng rất tốt cho người bị thoái hóa cổ, đau nhức vai gáy. Đồng thời chúng giúp tinh thần thoải mái, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi.

yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

Tư thế con cá chữa thoái hóa đốt sống cổ

Thực hiện như sau:

  • Nghe tên có vẻ lạ lẫm nhưng cách chữa thoái hóa đốt sống cổ này thực hiện khá đơn giản. Bệnh nhân nằm xuống thảm tập, dùng 2 tay úp xuống mặt thảm, từ từ đẩy người lên. Chú ý tay đặt dưới mông, vuông góc với thảm. Trong khi đẩy người lên bạn ngửa đầu về phía thảm, kéo căng cơ cổ.
  • Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 – 15 giây thì thả lỏng người và hạ xuống. Áp dụng bài tập này 5 – 10 lần mỗi ngày.

4. Tư thế yoga nằm ngủ

Tác dụng của động tác này giúp phục hồi và thư giãn thể chất, tinh thần. Chúng giúp cột sống chắc khỏe, dẻo dai hơn. Cùng với đó phần bụng và mông cũng rắn chắc hơn nhiều.

Thực hiện như sau:

  • Để áp dụng bài tập yoga này người bệnh chỉ cần nằm xuống thảm tập. Hai tai dang rộng sang 2 bên, thả lỏng toàn bộ cơ thể.
  • Sau đó cho chân dang bằng vai, mắt hơi nhắm hờ nghỉ ngơi. Nằm thư giãn khoảng 5 – 7 phút.

5. Tư thế con mèo trị bệnh hiệu quả

yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tư thế con mèo

Thực hiện như sau:

  • Đặt 2 đầu gối xuống, 2 lòng bàn tay chống xuống thảm tạo thành đường song song. Hai tay đưa rộng bằng 2 bên vai.
  • Người bệnh từ từ hít thở sâu và đẩy bụng, đưa lưng lên cao, cổ ngẩng lên phía trước.
  • Thở ra và hạ thấp bụng xuống, lưng cong, cổ vẫn ngẩng cao.

Lặp lại động tác này 5 – 10 lần và nhớ thở ra đều đặn để duy trì sức khỏe tốt nhất. Tư thế yoga chữa trị thoái hóa đốt sống cổ này có công dụng kéo giãn cột sống. Chúng giúp cơ thể được thoải mái, dễ chịu. Nhờ thế đau đớn cũng thuyên giảm đi nhiều sau mỗi lần tập.

6. Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ với tư thế vươn dài

Với bài tập Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ này giúp xương cổ và xương cột sống chắc khỏe, giảm đau lưng và tình trạng viêm cột sống, tăng sức dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.

Tư thế vươn dài rất tốt cho người bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Tư thế vươn dài rất tốt cho người bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Thực hiện như sau:

  • Bắt đầu vơi tư thế hai chân dang rộng bằng vai. Với mỗi động tác hít thật sâu rồi vươn 2 tay ngang vai, lòng bàn tay úp.
  • Từ từ thở ra, chân trái xoay ra ngoài vuông góc 90 độ. Chân phải xoay vào trong góc 45 độ, nghiêng toàn thân sang trái. Lòng bàn tay phải đặt xuống sàn, phía ngoài chân trái. Tay trái đưa thẳng lên trời, vươn vai, ưỡn ngực, 2 tay tạo ra 1 đường thẳng.
  • Mắt hướng theo tay trái nhìn lên trời, giữ nhịp thở khoảng từ 5 đến 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Làm với bên ngược lại.

7. Bài tập cây cầu

Với bài tập này sẽ giúp các đốt sống cổ được giãn ra. Qua đó tạo điều kiện thuận lợi cho máu lưu thông. Đặc biệt còn giúp tăng cường dinh dưỡng cũng như một số chất thiết yếu đên cột sống cổ và hồi phục vết thương nhanh chóng.

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ với tư thế cây cầu

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ với tư thế cây cầu

Thực hiện như sau:

  • Tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa trên sàn hai chân giang rộng bằng vai.
  • Gập đầu gối lại sao cho vuông góc với thân, hai tay thì duỗi thẳng xuôi hình chữ V theo 2 bên người.
  • Úp lòng bàn tay suông mặt sàn rồi dùng lực để đẩy phần ngực và hông lên cao.
  • Hít thở đều và cố gắng giữ nguyên tư thế trong vòng khoảng 1 phút rồi thả lỏng người về trạng thái ban đầu.
  • Với động tác này, bạn nên lặp lại khoảng từ 5 – 7 lần.

Những lưu ý khi tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

  • Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện. Vì ở giai đoạn nặng của bệnh thoái hóa bạn tập sẽ làm cơn đau nặng hơn mà thôi.
  • Chọn những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức
  • Hít thở đều đặn, đúng cách thì bài tập sẽ đạt hiệu quả tốt hơn
  • Để tránh làm tình trạng bệnh nặng hơn thì những bài tập đầu tiên bạn cần phải có chuyên khoa hướng dẫn
  • Luôn giữ cho tinh thần được thư giãn, thoải mái trong khi tập yoga. Bạn có thể nghe nhạc trong khi tập
  • Để tập yoga hiệu quả chống trơn, trượt bạn nên mua cho mình một tấm thảm
  • Nên áp bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ chỉ khoảng 20-30 phút cho một lần tập
  • Nên kết hợp chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng xoa bóp hoạc một số phương pháp giảm đau khác như chườm nóng, chườm lạnh, châm cứu, để sớm nhận được kết quả tốt.

Trên đây là một số bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tốt nhất. Hầu hết người bệnh đều đã thực hiện và giảm đau nhức nhanh chóng. Chúc quý bạn đọc sớm khỏi bệnh và luôn mạnh khỏe, hạnh phúc, thành công.

Nếu muốn tìm hiểu thêm yoga điều trị thoái hóa đốt sống cổ hãy xem clip dưới đây nhé.

 

Author: Bác sĩ Nguyễn Thị Hồng Yến

Bác sĩ YHCT tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực Đông Y và mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có một sức khỏe dồi dào. Cô là cố vấn cao cấp tại Phòng chẩn trị YHCT An Dược.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

325/19 đường Bạch Đằng, Phường 15, Quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Tư vấn miễn phí

Tư vấn miễn phí

098.1986.223

Email

Email

anduoc.com@gmail.com

Hướng dẫn đường đi

Hướng dẫn đường đi

Maps